ທ່າທີ່ນອນເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຍ່ອຍອາຫານແລະ reflux

ອີງຕາມການຂອງສະມາຄົມກະເພາະອາຫານການາດາ, ການນອນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການ reflux ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: ຖອກທ້ອງ, ຖອກທ້ອງ, ທ້ອງຜູກ, ທ້ອງອືດ, ອາການປວດຫົວໃຈ, ແລະກົດໄຫຼວຽນແມ່ນພົບເລື້ອຍໆໃນຊ່ວງວັນພັກ. ອີງຕາມການ Erin Judge, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບລໍາໄສ້ແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Gutivate, ລໍາໄສ້ພັດທະນາກ່ຽວກັບນິໄສຂອງມະນຸດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ນອນ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະອາຫານເຊົ້າ.

ນາງອະທິບາຍວ່າ "ໃນລະດູການວັນພັກ, ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບການປ່ຽນແປງໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກການເດີນທາງ, ຕາຕະລາງທີ່ຫຍຸ້ງ, ແລະມື້ທີ່ສັ້ນກວ່າ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນໃນລໍາໄສ້, ເຮັດໃຫ້ອາການຍ່ອຍອາຫານແລະການປ່ຽນແປງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້," ນາງອະທິບາຍ.

ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ້ອງອືດໂດຍທົ່ວໄປສາມາດເກີດຈາກພະຍາດ gastroesophageal reflux (GERD). Gastroesophageal reflux disease (GERD) ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ sphincter esophageal ຕ່ໍາເຮັດວຽກບໍ່ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ເນື້ອໃນຂອງກະເພາະອາຫານໄຫຼກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນ esophagus, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກບາດແຜ. reflux ເປັນເວລາດົນນານສາມາດນໍາໄປສູ່ການ esophagitis, ເຄັ່ງຄັດ, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, dysplasia ຫຼືມະເຮັງ.

ອາການຕ່າງໆປະກອບມີອາການປວດຫົວໃຈຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ເຊິ່ງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນເວລາກາງຄືນຫຼືນອນລົງ. ອີງຕາມສະມາຄົມສໍາລັບ gastroenterology ການາດາ, ກາວິທັດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເນື້ອໃນກະເພາະອາຫານໄຫຼເຂົ້າໄປໃນ esophagus. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາການຖອກທ້ອງຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼາຍເມື່ອຄົນນອນຫຼັບ ຫຼືນອນຢູ່ໃນຕຽງ. ໂດຍບໍ່ມີແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ເນື້ອໃນກະເພາະອາຫານສາມາດຜ່ານ sphincter esophageal ຕ່ໍາທີ່ຜິດພາດແລະໄຫຼເຂົ້າໄປໃນ esophagus.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງຕໍາແຫນ່ງນອນ. ຮູບພາບ: ສະມາຄົມກະເພາະອາຫານ — ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງຕໍາແຫນ່ງນອນ. ຮູບພາບ: *ສະມາຄົມກະເພາະອາຫານ*

ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ຜູ້ພິພາກສາແນະນໍາໃຫ້ຄົນນອນເບື້ອງຊ້າຍ. ການສຶກສາຂອງ Harvard ໃນປີ 2022 ພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຫົວໃຈຊໍາເຮື້ອທີ່ນອນເບື້ອງຊ້າຍຈະກໍາຈັດອາຊິດໄວກວ່າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະລິມານກະເພາະອາຫານແມ່ນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ້ອງເທິງ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງທໍ່ອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະກົດຂື້ນ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຍົກຫົວແລະ torso 15 ຫາ 20 ຊມຂ້າງເທິງຕຽງ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງຖືກຮັກສາໃຫ້ຊື່ຕາມເສັ້ນ inclined, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຍົກຫົວຂ້າງເທິງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ. ການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ໝອນສູງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປວດຫລັງຫຼືຄໍ, ເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນກະເພາະອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ອາການທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ.

ຖ້າການປ່ຽນຕໍາແໜ່ງບໍ່ໄດ້ຜົນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ນວດມືຂອງທ່ານຮອບໆສາຍບືໃນທິດທາງຕາມເຂັມໂມງ.

Thuc Linh (ອີງຕາມ NY Post, Harvard )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ