ທ່າທີ່ນອນເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຍ່ອຍອາຫານແລະ reflux

ອີງຕາມສະມາຄົມກະເພາະອາຫານການາດາ, ການນອນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການ reflux ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ເຊັ່ນ: ອາຫານບໍ່ຍ່ອຍ, ຖອກທ້ອງ, ທ້ອງຜູກ, ທ້ອງອືດ, ປວດຫົວໃຈ, ແລະກົດໄຫຼ່ຄືນ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນຊ່ວງວັນພັກ. ອີງຕາມການ Erin Judge, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບລໍາໄສ້ແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Gutivate, ລໍາໄສ້ປັບຕົວເຂົ້າກັບນິໄສຂອງມະນຸດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລານອນ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະອາຫານເຊົ້າ.

ນາງອະທິບາຍວ່າ "ໃນລະດູການວັນພັກ, ຫຼາຍໆຄົນປ່ຽນກິດຈະ ກຳ ຂອງພວກເຂົາຍ້ອນການເດີນທາງ, ຕາຕະລາງທີ່ຫຍຸ້ງແລະມື້ທີ່ສັ້ນກວ່າ, ນີ້ສາມາດສັບສົນກັບ ລຳ ໄສ້, ນຳ ໄປສູ່ອາການກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະການປ່ຽນແປງໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້,".

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການຖອກທ້ອງສາມາດເປັນສາເຫດມາຈາກພະຍາດ gastroesophageal reflux (GERD). GERD ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ sphincter esophageal ຕ່ໍາບໍ່ມີປະສິດທິພາບ, ເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນຂອງກະເພາະອາຫານ reflux ເຂົ້າໄປໃນ esophagus, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາໄຫມ້. reflux ເປັນເວລາດົນນານສາມາດນໍາໄປສູ່ການ esophagitis, ເຄັ່ງຄັດ, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, dysplasia ຫຼືມະເຮັງ.

ອາການຂອງສະພາບດັ່ງກ່າວປະກອບມີອາການປວດຫົວໃຈຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ເຊິ່ງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນຫຼືໃນເວລາທີ່ນອນລົງ. ອີງຕາມສະມາຄົມກະເພາະອາຫານຂອງການາດາ, ກາວິທັດຊ່ວຍປ້ອງກັນເນື້ອໃນກະເພາະອາຫານຈາກ refluxing ເຂົ້າໄປໃນ esophagus. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, reflux ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼາຍເມື່ອຄົນເຈັບນອນຫຼືນອນຢູ່ໃນຕຽງ. ໂດຍບໍ່ມີແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ເນື້ອໃນຂອງກະເພາະອາຫານສາມາດຮົ່ວໄຫລໄປສູ່ sphincter esophageal ຕ່ໍາທີ່ເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິແລະເຂົ້າໄປໃນ esophagus.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງຕໍາແຫນ່ງນອນ. ຮູບພາບ: ສະມາຄົມກະເພາະອາຫານ — ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງຕໍາແຫນ່ງນອນ. ຮູບພາບ: *ສະມາຄົມກະເພາະອາຫານ*

ເພື່ອແກ້ໄຂນີ້, ຜູ້ພິພາກສາແນະນໍາໃຫ້ນອນເບື້ອງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ການສຶກສາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard ປີ 2022 ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຫົວໃຈຊໍາເຮື້ອທີ່ນອນເບື້ອງຊ້າຍຂອງເຂົາເຈົ້າຂັບໄລ່ອາຊິດອອກໄວ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະລິມານຂອງກະເພາະອາຫານແມ່ນຕັ້ງຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ້ອງເທິງ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງທໍ່ອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບກົດໃນການກໍ່ສ້າງ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຍົກຫົວແລະລໍາຕົວຂອງທ່ານຂຶ້ນ 15 ຫາ 20 ຊຕມຂ້າງເທິງຕຽງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄວນຈະຕັ້ງຊື່ຢູ່ຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແທນທີ່ຈະຍົກຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເໜືອສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ພຽງແຕ່ຍົກຫົວຂຶ້ນດ້ວຍໝອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງ ຫຼືຄໍ, ເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນກະເພາະອາຫານ, ແລະເຮັດໃຫ້ອາການທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ.

ຖ້າການປ່ຽນທ່າທາງບໍ່ໄດ້ຜົນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ນວດບໍລິເວນບໍລິເວນສະບືໃນທິດທາງຕາມເຂັມໂມງ.

Thuc Linh (ອີງຕາມ NY Post, Harvard )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ