ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ທໍາລາຍກະເພາະອາຫານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ

(ແດນໄຕ) - ການກິນອາຫານໄວປະຫຍັດເວລາ, ແຕ່ເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີເພາະວ່າມັນລົບກວນຈັງຫວະການຍ່ອຍອາຫານຕາມທໍາມະຊາດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນຫຼາຍ.

ນິໄສຂອງການປະຫຍັດເວລາແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ.

ໃນຈັງຫວະໄວຂອງສັງຄົມຍຸກໃໝ່, ນິໄສການກິນອາຫານໄວເກີນໄປໄດ້ກາຍເປັນທ່າອ່ຽງທົ່ວໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາຄົນທີ່ມີວຽກເຮັດງານທຳ.

ຄວາມກົດດັນເວລາຈາກການເຮັດວຽກ, ການສຶກສາ, ຫຼືກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກິນອາຫານຢ່າງໄວວາ, ມັກຈະກິນອາຫານໃຫ້ສໍາເລັດໃນເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ, ຊອກຫາຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງໃນເວລາເດີນທາງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດຄວາມສົນໃຈທີ່ຈະ chewing ຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືລົດຊາດຂອງອາຫານ.

ຕາມ​ທ່ານ​ໝໍ ຫງວຽນ​ຈ້ອງ​ຕິນ, ມຊ, ຈາກ​ມະຫາວິທະຍາ​ໄລ​ແພດສາດ ​ແລະ ​ໂຮງ​ໝໍ​ການ​ຢາ ຢູ່​ນະຄອນ ​ໂຮ່ຈີ​ມິນ ສາຂາ 3 ​ແລ້ວ, ພຶດຕິ​ກຳ​ການ​ກິນ​ອາຫານ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ, ​ເຖິງ​ວ່າ​ສະດວກ​ສະບາຍ, ລ້ວນ​ແຕ່​ສົ່ງ​ຜົນ​ສະທ້ອນ​ບໍ່​ດີ​ຕໍ່​ສຸຂະພາບ.

ການກິນອາຫານໄວເກີນໄປແມ່ນການກະທໍາຂອງການເອົາອາຫານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນປາກ, chewing superficially, ແລະກືນຊ້ໍາຊ້ອນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ນິໄສນີ້ແມ່ນທົ່ວໄປໃນສະພາບແວດລ້ອມໃນຕົວເມືອງ, ບ່ອນທີ່ຈັງຫວະໄວຂອງຊີວິດແລະຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກເຮັດໃຫ້ເວລາກິນອາຫານສັ້ນລົງ.

ອາຫານຈານດ່ວນຢູ່ໂຕະຫ້ອງການເປັນນິໄສທຳມະດາຂອງໄວໜຸ່ມຫຼາຍຄົນໃນທຸກມື້ນີ້ (ພາບ: Freepik).

ອີງຕາມທ່ານຫມໍ Tín, ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຫັນຫຼືມີກິ່ນຫອມຂອງອາຫານ.

ລະບົບປະສາດ parasympathetic ກະຕຸ້ນຕ່ອມ salivary, ຕ່ອມ gastric, ແລະ pancreas ເພື່ອ secrete ນ້ໍາຍ່ອຍອາຫານ. ເມື່ອຊີມ ແລະ ໜຶ້ງ, ຕ່ອມນ້ຳລາຍຈະເກັບມ້ຽນ amylase ເພື່ອທໍາລາຍທາດແປ້ງ, ໃນຂະນະທີ່ການບີບດ້ວຍກົນຈັກຊ່ວຍຫຼຸດຂະໜາດຂອງອະນຸພາກອາຫານ, ແບ່ງເບົາພາລະໃນກະເພາະອາຫານ.

ໃນລະຫວ່າງການກືນກິນ, peristalsis esophageal, ໃນການປະສານງານກັບ sphincters esophageal ເທິງແລະຕ່ໍາ, ການຂົນສົ່ງອາຫານລົງໄປກະເພາະອາຫານ.

ເມື່ອກະເພາະອາຫານໄດ້ຮັບອາຫານ, ມັນເຮັດສັນຍາແລະປະສົມມັນຢ່າງລະອຽດກັບນ້ໍາກະເພາະອາຫານທີ່ມີກົດ hydrochloric ແລະ enzymes ຕ່າງໆເພື່ອຍ່ອຍໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ແລະທາດແປ້ງໃນອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຄວບຄຸມອັດຕາທີ່ອາຫານຖືກຂັບໄລ່ເຂົ້າໄປໃນ duodenum.

ປະຕິກິລິຍາລະບົບຕ່ອງໂສ້ທັງຫມົດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານລະຫວ່າງອະໄວຍະວະແລະຈໍານວນເວລາທີ່ແນ່ນອນເພື່ອບັນລຸປະສິດທິຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ການກິນອາຫານໄວເກີນໄປປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍສໍາເລັດການຕອບສະຫນອງທາງຮ່າງກາຍຂອງມັນ. ນີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ບໍ່ດີເພາະວ່າມັນຂັດຂວາງຈັງຫວະທໍາມະຊາດຂອງການຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນເຊັ່ນ: ປະສິດທິພາບການຍ່ອຍອາຫານຫຼຸດລົງ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຫລອດເລືອດ, ໂລກອ້ວນ, ການເຄື່ອນໄຫວຜິດປົກກະຕິ, ແລະຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເຍື່ອເມືອກຂອງກະເພາະອາຫານ.

ຫຼຸດຜ່ອນການຍ່ອຍອາຫານດ້ວຍກົນຈັກ: ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກແບ່ງອອກຢ່າງຖືກຕ້ອງມີພື້ນທີ່ຫຼຸດລົງສໍາລັບການຕິດຕໍ່ກັບ enzymes ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ເຮັດໃຫ້ amylase ໃນນໍ້າລາຍມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານມີການເໜັງຕີງຫຼາຍຂື້ນເພື່ອຊົດເຊີຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນລຽບ ແລະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຊ້າລົງ.

ກະເພາະອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ: ການກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານໄວເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດການຍືດຍາວຂອງກະເພາະອາຫານ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ຈຸລັງ G ດູດຊຶມ gastrin ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ເຍື່ອເມືອກເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ເປັນບາດແຜກ່ອນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

Gastroesophageal coordination disorder: ໃນລະຫວ່າງການກືນອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, sphincter esophageal ຕ່ໍາຕ້ອງເປີດແລະປິດຢ່າງໄວວາ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ reflux ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນຂອງກະເພາະອາຫານສູງ pushes ອາຊິດກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນ esophagus.

ສັນຍານຄວາມອີ່ມຕົວຫຼຸດລົງ: ສູນຄວາມອີ່ມໃນ hypothalamus ຕ້ອງການປະມານ 15-20 ນາທີເພື່ອຮັບສັນຍານພຽງພໍຈາກຮໍໂມນ cholecystokinin ແລະ leptin; ການກິນອາຫານຢ່າງໄວວາເຮັດໃຫ້ປະລິມານແຄລໍລີ່ເກີນຄວາມຕ້ອງການ, ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະໂລກອ້ວນ.

ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນທ້ອງອືດ ແລະ ຍ່ອຍອາຫານ: ການກືນໄວມັກຈະມີການກືນອາກາດຫຼາຍ, ບວກກັບການຍ່ອຍອາຫານຊ້າ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສໃນກະເພາະອາຫານ ແລະ ລຳໄສ້, ເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ ແລະ ທ້ອງອືດ.

ວິທີການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຫຍັງ?

ສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານມີສຸຂະພາບດີ, ດຣ.ຕິ່ງ ແນະນຳໃຫ້ທຸກຄົນກິນອາຫານໃຫ້ຖືກວິທີ.

ທ່ານໝໍອະທິບາຍວ່າ: “ເມື່ອກິນອາຫານ, ຄົນເຮົາຕ້ອງໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກທັງໝົດ, ເຊັ່ນ: ເຫັນສີ, ມີກິ່ນຫອມ, ຮູ້ສຶກເຖິງລົດຊາດ, ແລະ ຟັງສຽງຄ້ຽວ… ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການດູດຊຶມນໍ້າຍ່ອຍໃຫ້ໄດ້ສູງສຸດ”.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ, ເບິ່ງໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ຫຼືຄິດຄວາມກົດດັນ; ຝຶກການກືນອາຫານຢ່າງລະອຽດ ແລະ ກືນລົງຊ້າໆ.

ການກັດແຕ່ລະຄັ້ງຄວນກືນ 20-50 ເທື່ອເພື່ອຂັດມັນລົງແລະປະສົມມັນຢ່າງລະອຽດກັບນໍ້າລາຍກ່ອນທີ່ຈະກືນ; ຫຼັງຈາກກືນກິນ, ລໍຖ້າສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະເອົາອາຫານຕໍ່ໄປເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງເຈົ້າ. ອາຫານຫຼັກຄວນກິນພາຍໃນ 20-30 ນາທີເພື່ອຮັບປະກັນວ່າສັນຍານຄວາມອີ່ມອີ່ມ.

ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໃນໄລຍະຍາວ.

ທີ່ມາ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/mot-thoi-quen-an-uong-hien-dai-de-tan-pha-da-day-20250828162927947.htm