3 masa 'emas' untuk bersenam, termasuk berjalan dan gim, untuk membakar lemak, menurunkan berat badan dan mencegah penyakit dengan berkesan

GĐXH - Terdapat 3 masa yang hebat dalam sehari yang anda boleh pilih untuk bersenam jika anda ingin membakar lemak, menurunkan berat badan dan meningkatkan kecergasan anda.

Penyelidik telah mendapati bahawa senaman sederhana atau kuat, seperti berjoging, pada bila-bila masa sepanjang hari boleh meningkatkan umur panjang dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser berbanding dengan sedikit atau tanpa senaman .

Pakar menunjukkan bahawa jika anda telah melakukan jenis senaman yang sama selama berbulan-bulan tanpa melihat sebarang perubahan atau peningkatan yang anda jangkakan, anda harus menukar jadual senaman anda.

Sebagai contoh, daripada bersenam pada waktu pagi, anda mungkin memberi manfaat kepada kesihatan metabolik dan prestasi anda lebih sedikit dengan bersenam pada sebelah petang atau awal malam. Biasanya, suhu teras badan anda lebih panas pada waktu petang, dan kekuatan dan daya tahan anda mungkin lebih tinggi jika dibandingkan dengan bersenam pada waktu pagi.

Foto ilustrasi

3 rangka masa yang perlu anda luangkan untuk bersenam untuk membakar lemak dengan sebaiknya

Bersenam dari 5 pagi hingga 8 pagi

Waktu pagi adalah waktu terbaik untuk bersenam dan sesuai untuk anda bersenam untuk menurunkan berat badan. Kerana, pada waktu pagi jumlah karbohidrat dalam badan kita sangat rendah. Bersenam pada masa ini akan membantu keupayaan untuk menukar lemak berlebihan kepada tenaga kalori berlaku dengan lebih cepat.

Menurut penyelidikan oleh profesor sains sukan Anthony Hackney di University of North Carolina Chapel Hill (AS), senaman pagi membantu membakar lemak berlebihan dalam badan berkat tahap tinggi hormon khas yang dihasilkan pada waktu pagi.

Hormon yang disebutkan di sini ialah kortisol dan hormon pertumbuhan. Mereka memainkan peranan dalam menggalakkan metabolisme yang lebih cepat, meningkatkan kecekapan membakar lemak berlebihan, membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Selain itu, senaman pagi juga membantu badan menghasilkan hormon yang mengurangkan selera makan, membantu anda berasa lebih cepat kenyang, seterusnya mengehadkan proses menambah tenaga kepada badan.

Latihan 4 - 6 petang

Menurut kajian, waktu petang dari 4 petang hingga 6 petang adalah masa yang sesuai untuk senaman penurunan berat badan. Menurut penjelasan, inilah masa kekuatan otot berada di kemuncaknya, bersedia untuk bersenam, jadi ia akan menyebabkan lebih sedikit kerosakan, mengurangkan risiko kecederaan apabila melakukan senaman pada intensiti tinggi.

Di samping itu, bersenam pada sebelah petang membawa kesan penurunan berat badan yang jelas, ini adalah masa apabila irama biologi yang mengawal suhu badan juga berubah. Pada masa ini, suhu badan meningkat lebih daripada 1 - 2 darjah berbanding waktu pagi akibat aktiviti fizikal pada siang hari. Terima kasih kepada perubahan biologi ini, otot anda menjadi lebih fleksibel dan elastik. Apabila suhu badan meningkat, badan cepat panas dan keupayaan untuk membakar lemak berlebihan berlaku dengan lebih cepat. Oleh itu, kesan pembakaran lemak akan berubah dengan jelas.

Foto ilustrasi

Waktu senaman malam dari 8-9pm

Ramai orang beranggapan bahawa bersenam pada waktu petang adalah tidak baik. Walau bagaimanapun, jika anda boleh mengatur untuk makan malam sebelum jam 7 malam, bersenam antara jam 8 malam dan 9 malam adalah sangat berguna. Bersenam sebelum pukul 9 malam akan membantu anda tidur lebih lena dan lebih nyenyak, meningkatkan kualiti tidur anda.

Walau bagaimanapun, apabila bersenam pada waktu petang, anda perlu ambil perhatian:

- Pada waktu petang anda perlu makan secara sederhana, tidak terlalu banyak.

– Pilih senaman lembut seperti berjalan, yoga, aerobik, senaman pernafasan, dsb.

– Jangan bersenam dekat waktu tidur, sebaiknya bersenam lebih kurang 1.5 jam sebelum tidur kerana selepas bersenam badan memerlukan sekurang-kurangnya 90 minit untuk stabil. Jika anda bersenam hampir sebelum tidur ia boleh membuatkan anda resah dan sukar untuk tidur.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-khung-gio-vang-nen-tap-the-duc-ke-ca-di-bo-tap-gym-deu-dot-mo-giam-can-va-ngua-benh-hieu-qua-172250306143101914.htm