3 jenis air minuman yang harus dielakkan oleh pengunjung gim

Air memainkan peranan yang sangat penting dalam kesihatan. Apabila badan mengalami dehidrasi, semua aktiviti dari otot, sel hingga fungsi kognitif terjejas. Apabila dehidrasi, air kencing akan menjadi lebih gelap, jumlah air kencing dan kekerapan membuang air kecil juga akan berkurangan.

Di samping itu, badan akan berasa sangat dahaga, pening, kekeliruan, kulit kering, dan degupan jantung yang cepat. , tekanan darah rendah, malah pengsan, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Semasa bersenam, minum 220 ml air setiap 10 hingga 15 minit secara purata. Jangan minum alkohol sejurus selepas bersenam.

Untuk mengelakkan dehidrasi, orang harus mengelakkan tabiat berikut semasa bersenam:

Tidak minum air yang mencukupi sebelum, semasa, dan selepas bersenam

Dalam masa 2 jam sebelum bersenam, orang perlu minum sekurang-kurangnya 500 hingga 550 ml air. Daripada jumlah ini, sekurang-kurangnya 220 ml harus diminum kira-kira 20 hingga 30 minit sebelum bersenam.

Semasa bersenam, secara purata, minum 220 ml air setiap 10 hingga 15 minit. Selepas bersenam, badan akan letih dan dehidrasi. Orang yang bersenam perlu minum sekurang-kurangnya 350 hingga 700 ml air. Lebih banyak anda berpeluh, lebih banyak air yang anda perlukan untuk mengisi semula.

Tiada rancangan untuk menambah air

Sesetengah orang tidak membawa air semasa mereka berjalan-jalan, berlari atau berenang. Ini mungkin kerana mereka terlupa atau tidak berniat untuk minum air semasa bersenam tetapi tunggu kemudian, terutamanya semasa sesi senaman pendek.

Pakar mengatakan ini adalah kesilapan. Jika anda menunggu sehingga selepas bersenam untuk minum air, mungkin sudah terlambat. Badan anda berisiko mengalami dehidrasi dan gejala yang tidak menyenangkan muncul.

Oleh itu, semua orang harus mengambil inisiatif untuk membawa botol air ke gim. Jika anda berlari, anda boleh meletakkan botol air dalam beg silang badan, beg galas kecil atau pegang di tangan anda. Jika anda berbasikal, bawa botol air dan letakkan di suatu tempat di atas basikal.

Minum alkohol selepas bersenam

Ramai orang memilih untuk minum bir sebagai cara untuk berehat selepas seharian bekerja. Walau bagaimanapun, jika ini berlaku sejurus selepas bersenam, ia adalah satu kesilapan.

Alkohol bukan minuman penghidratan semula. Ia juga tidak mengandungi nutrien yang sesuai untuk pemulihan. Tambahan pula, alkohol adalah diuretik dan boleh memburukkan lagi dehidrasi, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm