3 petua untuk membantu mengawal berat badan semasa cuti Tet

Bukan sahaja peningkatan pengambilan kalori menyumbang kepada penambahan berat badan, malah kurang bersenam semasa cuti adalah satu lagi faktor yang menyumbang kepada penambahan berat badan. Oleh itu, mengambil langkah untuk membantu mengawal berat badan dan mengehadkan penambahan berat badan adalah penting, menurut laman berita Insider (AS).

Mengekalkan senaman semasa cuti boleh membantu mengelakkan penambahan berat badan

Untuk mengelakkan kenaikan berat badan semasa percutian Tet, orang ramai perlu menggunakan kaedah berikut:

Makan dengan penuh perhatian

Salah satu cara yang paling berkesan untuk mengawal berat badan semasa cuti adalah dengan mengamalkan pemakanan yang berhati-hati. Untuk mengamalkan tabiat ini, orang ramai perlu makan perlahan-lahan, fokus pada hidangan dan berhenti makan sebelum berasa kenyang.

Makan dengan perlahan, mengunyah secara perlahan dan menyeluruh juga boleh membantu kita mengambil lebih sedikit kalori. Selain itu, duduk di tempat yang sunyi dan menarik nafas panjang sebelum mula makan juga boleh membantu kita sedar tentang rasa lapar dan berhenti makan sebelum terlalu kenyang. Jika kita berasa kenyang pada skala 1 hingga 10, kita harus berhenti makan pada skala 6 atau 7.

Pilih makanan yang sihat

Mengutamakan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam hidangan utama dan snek adalah cara terbaik untuk membantu mengawal berat badan semasa Tet.

Mengutamakan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan dan snek adalah cara terbaik untuk membantu mengawal berat badan semasa cuti. Tumbuhan diketahui kaya dengan nutrien, serat dan air, membantu orang berasa kenyang lebih lama dan mengurangkan rasa lapar. Di samping itu, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah rendah kalori, menjadikannya makanan ringan yang ideal pada siang hari.

Selain sayur-sayuran dan buah-buahan, orang ramai juga harus mengutamakan makan makanan kaya protein seperti ayam tanpa kulit, salmon, tuna, herring dan ikan kod. Kekacang seperti lentil, kacang hijau, habbatussauda, ​​kacang soya atau produk kacang seperti tauhu, susu soya juga sangat baik untuk kesihatan. Mereka bukan sahaja rendah kalori, kaya dengan nutrien tetapi juga mengandungi banyak serat untuk membantu meningkatkan penghadaman.

Kekalkan senaman

Walaupun Tet adalah masa rehat bagi ramai orang, anda tidak seharusnya mengabaikan senaman. Kurang bersenam antara punca utama berat badan naik semasa Tet.

Bergantung pada masa dan keadaan setiap orang, pilih kaedah senaman yang sesuai. Kita mungkin tidak perlu bersenam pada intensiti tinggi semasa Tet, tetapi latihan itu hendaklah sekurang-kurangnya intensiti sederhana, berlangsung selama 30 minit atau lebih, menurut Insider.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm