3 petua untuk membantu mengawal berat badan anda semasa cuti Tahun Baru Cina.

Bukan sahaja peningkatan pengambilan kalori menyumbang kepada kenaikan berat badan, malah pengurangan senaman semasa cuti Tahun Baru Cina juga merupakan faktor lain. Oleh itu, melaksanakan langkah-langkah untuk mengawal berat badan dan mengehadkan kenaikan berat badan adalah penting, menurut laman berita AS Insider .

Mengekalkan rutin senaman semasa cuti Tahun Baru Cina dapat membantu mencegah kenaikan berat badan.

Untuk mengelakkan kenaikan berat badan semasa cuti Tahun Baru Cina, orang ramai harus mengikuti kaedah berikut:

Makan secara sedar

Salah satu cara paling berkesan untuk mengawal berat badan semasa cuti Tahun Baru Cina adalah dengan mengamalkan pemakanan yang sedar. Untuk mengamalkannya, orang ramai perlu makan secara perlahan-lahan, fokus pada makanan mereka, dan berhenti makan sebelum berasa kenyang.

Makan secara perlahan, mengunyah secara perlahan dan teliti, juga boleh membantu kita mengambil lebih sedikit kalori. Selain itu, duduk di tempat yang tenang dan menarik nafas dalam-dalam beberapa kali sebelum mula makan membantu kita menyedari rasa lapar kita dan berhenti makan sebelum kita terlalu kenyang. Jika rasa kenyang berada pada skala 1 hingga 10, kita harus berhenti makan pada tahap 6 atau 7.

Pilih makanan yang sihat

Mengutamakan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam hidangan utama dan snek adalah cara terbaik untuk mengawal berat badan semasa Tahun Baru Cina.

Mengutamakan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam hidangan utama dan snek adalah cara terbaik untuk mengawal berat badan semasa Tahun Baru Cina. Tumbuhan dikenali kerana kaya dengan nutrien, serat dan air, membantu orang ramai berasa kenyang lebih lama dan mengurangkan rasa lapar. Selain itu, buah-buahan dan sayur-sayuran rendah kalori, menjadikannya snek yang ideal sepanjang hari.

Selain sayur-sayuran dan buah-buahan, orang ramai juga harus mengutamakan pengambilan makanan kaya protein seperti ayam tanpa kulit, salmon, tuna, herring, dan ikan kod. Kekacang seperti lentil, kacang hijau, kacang hitam, dan kacang soya, serta produk yang diperbuat daripada kacang seperti tauhu dan susu soya, juga sangat baik untuk kesihatan. Ia bukan sahaja rendah kalori dan kaya dengan nutrien tetapi juga mengandungi banyak serat, yang membantu melancarkan penghadaman.

Kekalkan rutin senaman.

Walaupun Tet (Tahun Baru Cina) merupakan masa untuk berehat bagi kebanyakan orang, senaman tidak boleh diabaikan. Kekurangan aktiviti fizikal adalah salah satu sebab utama kenaikan berat badan semasa Tet.

Bergantung pada masa dan keadaan individu, pilih kaedah senaman yang sesuai. Kita mungkin tidak memerlukan senaman berintensiti tinggi semasa Tet (Tahun Baru Cina), tetapi senaman sekurang-kurangnya harus berintensiti sederhana dan berlangsung selama 30 minit atau lebih, menurut Insider.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm