3 Kesilapan Pemakanan Yang Perlu Dielakkan Pengangkat Berat Berat

Senaman yang kerap digabungkan dengan diet yang sihat sangat sesuai untuk orang yang kerap bersenam , dengan tujuan untuk meningkatkan kesihatan dan mengawal berat badan. Tetapi bagi orang yang bersenam dengan kuat, seperti mengangkat beban berat selama 1 jam/hari atau lebih, bersiap sedia untuk maraton atau triatlon, prinsip pemakanan ini mungkin tidak lagi sesuai, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Pengangkat berat berat masih perlu makan karbohidrat dan bukannya berpantang sepenuhnya.

Bagi orang yang berlatih pada intensiti yang tinggi, diet mereka harus mengelakkan perkara berikut:

Jangan makan kanji putih

Orang ramai sering dinasihatkan untuk makan karbohidrat kompleks seperti kentang, beras perang atau oat, sambil mengelakkan karbohidrat putih seperti roti putih. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang bersenam dengan kuat, makan karbohidrat putih secara sederhana dan pada masa yang tepat sebenarnya boleh memberi manfaat.

Pati putih cepat dimetabolismekan oleh badan untuk membekalkan tenaga untuk badan. Makan sebelum bersenam akan membantu menyediakan sumber tenaga yang banyak untuk mengoptimumkan prestasi otot. Makan selepas bersenam akan membantu mengimbangi rizab tenaga yang hilang semasa senaman intensiti tinggi.

Hadkan kanji sebanyak mungkin

Untuk menurunkan berat badan, sesetengah orang mengelakkan bukan sahaja karbohidrat putih tetapi juga karbohidrat kompleks. Sebaliknya, mereka makan lebih banyak protein atau mengikuti diet keto berat lemak. Bagi kebanyakan orang, ini boleh memberi manfaat.

Tetapi bagi orang yang bersenam pada intensiti tinggi, tidak makan kanji sebenarnya akan menyebabkan beberapa masalah kesihatan, mengurangkan daya tahan badan dan keupayaan pemulihan. Malah, diet yang terlalu rendah kanji akan mengalami kesukaran untuk menyediakan tenaga yang mencukupi untuk badan berfungsi dengan baik, menghalang metabolisme, mengurangkan prestasi senaman dan mudah menyebabkan kecederaan sukan.

Elakkan makanan berlemak

Orang yang ingin menurunkan berat badan atau bersenam pada intensiti sederhana selalunya akan mengelak daripada makan makanan yang tinggi lemak. Walau bagaimanapun, bagi orang yang bersenam dengan intensiti tinggi, makanan yang tinggi lemak masih diperlukan dalam diet harian.

Walau bagaimanapun, untuk mengoptimumkan kesihatan mereka, mereka harus mengutamakan makan lemak sihat seperti salmon, susu, kekacang, alpukat atau kacang. Untuk mengelakkan penambahan berat badan, senaman intensiti tinggi harus makan diet kalori yang seimbang dan menukar diet mereka apabila mereka mengurangkan intensiti atau berhenti bersenam, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm