4 senaman untuk membantu mengurangkan lemak perut dengan cepat

Lemak perut adalah lemak yang terletak di bawah kulit perut. Lemak ini tidak berbahaya seperti lemak visceral, tetapi terkumpul terlalu banyak masih menjejaskan kesihatan. Orang yang mempunyai banyak lemak perut juga akan mempunyai risiko tinggi untuk mengumpul lemak visceral.

Lemak viseral terletak jauh di dalam perut, di sekeliling organ dalaman seperti hati, usus, dan perut. Tidak seperti lemak perut, lemak jenis ini tidak boleh disentuh atau dicubit. Lemak viseral berbahaya kerana ia meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, hati berlemak dan penyakit lain, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Mengangkat berat bukan sahaja membantu meningkatkan jisim otot tetapi juga mempunyai kesan mengurangkan keseluruhan lemak badan.

FOTO: AI

Untuk mengurangkan lemak perut dan lemak visceral dengan berkesan, setiap orang harus menggunakan bentuk senaman berikut :

berjalan

Berjalan ialah senaman ringkas dan mudah diakses yang membantu anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Berjalan kaki secara teratur membantu membakar kalori, mengurangkan lemak perut, dan mengurangkan risiko diabetes dan penyakit jantung.

Berjalan juga membantu mengekalkan jisim otot, meningkatkan mood, mengurangkan tekanan, dan membantu badan berasa sihat. Ia adalah satu bentuk senaman berintensiti rendah yang kebanyakan orang boleh mulakan serta-merta tanpa sebarang peralatan khas.

Lakukan 4 senaman ini untuk mengurangkan lemak perut dengan cepat

Bersenam di atas treadmill

Berjalan atau berlari di atas treadmill ialah cara yang berkesan untuk membakar kalori, meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan membantu mengurangkan lemak perut. Pakar mengesyorkan bahawa orang dewasa perlu bersenam sekurang-kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit senaman intensiti tinggi setiap minggu untuk mengekalkan kesihatan.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan, juga dikenali sebagai latihan rintangan, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Latihan ini termasuk angkat berat, mencangkung, dan angkat mati. Bukan sahaja ia meningkatkan jisim otot, ia juga meningkatkan kadar metabolisme anda, bermakna badan anda membakar lebih banyak kalori walaupun anda tidak bersenam. Semua ini membantu mengurangkan keseluruhan lemak badan, termasuk lemak perut.

Di samping itu, menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan ketahanan seperti berjoging dan berbasikal juga akan membawa hasil kehilangan lemak visceral yang lebih tinggi.

Aerobik air

Aerobik aqua ialah satu bentuk senaman yang berkesan untuk membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan lemak perut. Kajian menunjukkan bahawa bersenam dalam air boleh membantu anda menurunkan kira-kira 3 kg dan mengurangkan pinggang anda sebanyak 3 cm dalam masa 10 minggu sahaja.

Khususnya, kaedah ini sangat bermanfaat untuk wanita dan orang yang berumur lebih dari 45 tahun. Selain menyokong penurunan berat badan, aerobik air juga membantu meningkatkan fleksibiliti, daya tahan dan mengurangkan tekanan pada sendi, sesuai untuk orang yang mengalami masalah tulang dan sendi, menurut Healthline .