4 perkara yang pakar mengesyorkan lakukan apabila anda mengalami masalah tidur

Insomnia, kurang tidur, sukar tidur… adalah tanda-tanda gangguan yang membahayakan kesihatan. Di bawah adalah 4 petua yang dicadangkan oleh pakar perubatan , yang mereka sendiri ikuti setiap kali mereka menghadapi masalah mengekalkan tidur yang berkualiti.

Dengarkan program yang menarik

Menurut Dr Jade Wu, pakar perubatan tidur tingkah laku (AS), apabila dia melambung dan berpusing, dia sering mendengar buku audio. Dia telah belajar untuk melihat masa apabila dia mengalami masalah tidur sebagai masa peribadi untuk menikmati sesuatu yang dia tidak selalu mempunyai masa yang cukup untuk dilakukan.

Cik Wu berkata dia telah mengesyorkan petua ini kepada ramai orang, "kebanyakan pesakit dan orang yang saya cadangkan untuk menyukainya dan mendapati ia berguna. Sekurang-kurangnya ia membantu mereka mengurangkan kebimbangan atau kekecewaan mereka tentang insomnia."

Mendengar program kegemaran yang menenangkan ialah petua yang disyorkan pakar untuk melambung dan berpusing.

Adalah lebih baik untuk mengelakkan kandungan yang terlalu merangsang, kata Wu, kerana kemudian kita cenderung untuk terus mendengar untuk mengetahui perkara yang akan berlaku seterusnya, dan matlamat untuk tidur akhirnya tidak tercapai.

Berhenti 'mengisyaratkan' gangguan tidur

Mengubah pemikiran anda tentang tidur boleh membuat perbezaan besar, pakar neurologi dan pakar tidur W. Christopher Winter, MD, di Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, memberitahu Kesihatan .

"Saya tidak menganggap diri saya sebagai 'tidak boleh tidur,' saya hanya tidak dapat tidur pada masa itu. Saya telah belajar untuk menikmati berada di atas katil dan tidak tertekan kerana menghadapi masalah untuk tidur. Kunci untuk mengatasi insomnia adalah untuk mencari kegembiraan semasa berada di atas katil, terjaga."

Dr. Winter meneruskan, merujuk kepada gangguan tidur yang biasa di kepala anda juga boleh menyukarkan untuk tidur: "Saya mempunyai pesakit yang menggambarkan mereka berbolak-balik pada waktu malam dalam istilah yang paling mengerikan dan suram. Jika anda boleh belajar untuk menikmati berada di atas katil sama seperti yang anda lakukan semasa anda tidur, insomnia tidak lagi menghantui anda."

Pergi ke tempat lain di dalam rumah

Eunice Torres Rivera, pakar tidur di Northwestern Medicine, berkata dia bangun dari katil dan pergi ke kawasan lain di rumahnya apabila dia tidak boleh tidur. Ia mestilah kawasan yang selesa, bercahaya malap atau gelap untuk membantunya mendapatkan semula ketenangannya.

Kemudian dia akan melakukan sesuatu yang santai seperti pernafasan perlahan atau meditasi.

Dr. Torres Rivera berkata orang ramai juga boleh menonton TV, tetapi mereka harus meletakkan skrin pada mod malam atau menggunakan penapis cahaya biru. "Pada asasnya, perkara utama ialah melakukan sesuatu yang anda rasa santai atau selesa. Jangan melihat jam atau bimbang tentang masa," katanya.

Mengambil terlalu banyak kafein pada siang hari berkemungkinan menjadi punca insomnia.

"Ingatkan diri anda bahawa ia hanya sementara"

Dr Andrea Spaeth, penyelidik ubat tidur di Kolej Seni dan Sains Rutgers-New Brunswick, berkata adalah berguna untuk cuba menentukan punca insomnia, seperti kafein atau tekanan. Tetapi penting untuk diingat bahawa tidur berubah mengikut usia.

"Keperluan dan tabiat tidur berubah seiring dengan peningkatan usia, dan itu tidak mengapa, selagi ia tidak menjejaskan fungsi siang hari. Menekankan tentang tidak mendapat tidur yang cukup hanya akan memburukkan keadaan," katanya.

"Terlalu menganalisis dan terlalu memikirkan kesihatan kita juga boleh membawa kesan negatif. Jika anda mengalami malam yang buruk, cuba fikirkan sebabnya. Kemungkinan besar, anda akan tidur lebih lena pada malam berikutnya," tambah Dr Spaeth.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm