4 petua untuk membantu anda berasa kenyang lebih lama selepas makan kurang.

Rasa kenyang dan mengelakkan keinginan untuk snek adalah kunci kepada diet yang sihat. Prinsip umum untuk mencapai matlamat ini ialah mereka yang berdiet harus mengelakkan makanan berkalori tinggi dan mengutamakan makanan semula jadi yang kaya dengan serat, menurut laman web nutrisi dan kesihatan Eat This, Not That! (AS).

Kacang adalah pilihan yang bagus untuk membantu mereka yang berdiet mengurangkan keinginan mereka.

Untuk berasa kenyang lebih lama selepas makan kurang, orang ramai boleh mengaplikasikan petua berikut:

Elakkan makanan yang tinggi gula, kanji, dan lemak.

Banyak kajian menunjukkan bahawa makanan yang tinggi gula, karbohidrat halus dan lemak mencetuskan keinginan untuk makan dan membuatkan kita ingin makan lebih banyak. Makanan ini mempunyai indeks glisemik yang tinggi, yang menyebabkan badan melepaskan neurotransmiter dopamin yang membuatkan rasa gembira.

Apabila paras gula dalam darah dan dopamin menurun, badan akan merangsang kita untuk mengidam makanan ini dengan lebih kerap. Malah, tindak balas keinginan ini membuatkan kita mahu makan walaupun kita tidak lapar.

Dapatkan tidur yang cukup.

Tidur yang cukup memainkan peranan penting dalam mengawal hormon lapar dan mencegah makan berlebihan. Kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menunjukkan bahawa kekurangan tidur meningkatkan hormon lapar ghrelin dan mengurangkan hormon rasa kenyang leptin.

Oleh itu, untuk mengekalkan diet yang sihat dan mengawal berat badan, pakar mengesyorkan agar orang ramai mendapat tidur yang cukup. Dengan tidur yang mencukupi, keinginan lebih mudah dikawal.

Makan banyak oat.

Oat kaya dengan serat larut, terutamanya beta-glukan, yang membantu menyekat selera makan dan menurunkan kolesterol LDL yang berbahaya. Kajian daripada Journal of the American College of Nutrition mendapati bahawa makan oat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan rasa lapar dengan lebih baik berbanding bijirin rendah serat yang lain.

Tambahan pula, oat rendah kalori. Oleh itu, ia adalah makanan yang membantu kita makan lebih sedikit tetapi masih berasa kenyang, dan sangat baik untuk penurunan berat badan.

Makan kacang

Kacang tanah, kacang hijau, kacang hitam, kacang pis dan lentil adalah sumber protein, serat dan antioksidan yang sangat baik. Disebabkan kandungan serat dan kalori yang rendah, kekacang ini merupakan pilihan yang tepat untuk mereka yang sedang berdiet.

Orang ramai boleh menambahkannya ke dalam makanan atau menggunakannya sebagai snek sepanjang hari. Kandungan seratnya yang tinggi membantu anda berasa kenyang lebih lama dan mengawal keinginan dengan lebih baik, menurut Eat This, Not That!.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm