4 petua untuk membantu anda kurang makan dan berasa kenyang lebih lama

Rasa kenyang dan tidak tergoda untuk snek adalah kunci kepada diet yang sihat. Peraturan umum untuk mencapai matlamat ini ialah pengamal diet perlu mengelakkan makanan berkalori tinggi dan mengutamakan makanan semula jadi yang kaya dengan serat, menurut laman web pemakanan dan kesihatan Eat This, Not That! (AS).

Kacang adalah pilihan yang bagus untuk membantu mereka yang berdiet mengurangkan keinginan.

Untuk mengurangkan makan dan berasa kenyang lebih lama, orang ramai boleh menggunakan petua berikut:

Elakkan makan makanan yang tinggi kandungan gula dan lemak

Banyak kajian menunjukkan bahawa makanan yang tinggi gula, kanji putih dan lemak akan mencetuskan keinginan dan membuatkan kita ingin makan lebih. Makanan ini mempunyai indeks glisemik yang tinggi, yang menyebabkan badan mengaktifkan pembebasan dopamin neurotransmitter yang berasa baik.

Apabila paras gula dalam darah dan dopamin menurun, badan merangsang kita untuk lebih mengidam makanan ini. Malah, tindak balas mengidam membuatkan kita ingin makan walaupun tidak lapar.

Dapatkan tidur yang cukup

Tidur yang cukup memainkan peranan penting dalam mengawal hormon kelaparan dan mencegah makan berlebihan. Penyelidikan yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menunjukkan bahawa kekurangan tidur meningkatkan hormon lapar ghrelin dan mengurangkan hormon kenyang leptin.

Oleh itu, untuk mengekalkan diet yang sihat dan mengawal berat badan, pakar mengesyorkan agar orang ramai mendapat tidur yang cukup. Berkat tidur yang cukup, keinginan akan lebih mudah dikawal.

Banyakkan makan oat

Oat kaya dengan serat larut, terutamanya beta-glucan, yang telah ditunjukkan untuk menyekat selera makan dan mengurangkan kolesterol LDL yang berbahaya. Satu kajian dalam Journal of American College of Nutrition mendapati bahawa makan oatmeal meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan rasa lapar lebih baik daripada bijirin rendah serat yang lain.

Bukan itu sahaja, oat mengandungi sedikit kalori. Oleh itu, ini menjadi makanan yang membantu kita kurang makan tetapi masih berasa kenyang dan menyokong penurunan berat badan dengan baik.

Makan kacang

Kacang tanah, kacang hijau, kacang hitam, kacang dan lentil adalah sumber protein, serat dan antioksidan yang hebat. Kandungan seratnya yang rendah dan rendah kalori menjadikannya pilihan yang bagus untuk mereka yang berdiet.

Orang ramai boleh menambahnya pada makanan atau menggunakannya sebagai makanan ringan pada siang hari. Kandungan serat yang tinggi akan membantu membuat anda kenyang lebih lama dan mengawal selera makan anda, menurut Eat This, Not That! .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm