4 tabiat mudah yang membantu penduduk Zon Hijau memanjangkan umur mereka

Minum teh herba, makan banyak kacang, berjalan dan meluangkan masa bersama keluarga dan rakan adalah tabiat yang membantu orang di Zon Biru hidup lebih lama.

Zon Biru ialah lima wilayah di dunia dengan populasi terpanjang dan paling sihat, termasuk Okinawa (Jepun), Sardinia (Itali), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Greece) dan Loma Linda (AS). Pakar panjang umur dan peneroka National Geographic Dan Buettner telah menghabiskan masa bertahun-tahun mengkaji gaya hidup orang di kawasan ini, mencari tahu sebab mereka hidup hingga 100 tahun.

Daripada mengambil vitamin mahal atau pergi ke gim yang mewah, Encik Buettner mendapati, SuperAgers bergantung pada tabiat mudah dan sihat seperti berjalan kaki setiap hari, bersosial dan makan makanan dari taman mereka.

Minum teh herba

Kebanyakan pengiklanan minuman kesihatan memfokuskan pada bahan seperti teh hijau, adunan organik mahal atau kopi. Ini mungkin baik untuk anda, tetapi teh herba ringkas juga boleh meningkatkan kesihatan anda.

Di Ikaria, Greece, Buettner mendapati bahawa SuperAgers memilih teh herba yang diperbuat daripada herba harian seperti sage, rosemary atau tumbuhan yang mudah ditanam seperti mallow.

Menurut Perubatan Penn , tumbuhan yang digunakan dalam teh herba selalunya mengandungi antioksidan, sebatian anti-radang, dan mikronutrien lain yang membantu meningkatkan penghadaman, tekanan darah, dan tahap kolesterol. Anda boleh menanam sendiri banyak herba di halaman anda, taman, atau bahkan dalam pasu di balkoni anda.

Makan banyak kacang

Penduduk Zon Biru nampaknya menikmati pengambilan karbohidrat yang tinggi, termasuk bijirin penuh dan sayur-sayuran berkanji seperti ubi keledek. Ini memberikan dos serat yang sihat, yang penting untuk pencernaan yang sihat, paras gula darah yang stabil dan pencegahan kanser kolon. Khususnya, kacang, ruji diet Mediterranean, dianggap sebagai "makanan super," menyediakan sumber protein lengkap dengan semua asid amino penting.

Berjalan lebih banyak

Menurut Buettner, salah satu perkara biasa di seluruh Zon Biru ialah penduduk boleh melakukan banyak senaman dalam rutin harian mereka hanya dengan berjalan kaki.

Penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil beberapa ribu langkah sehari - bersamaan dengan berjalan kaki selama 30 minit - boleh membantu mencegah demensia, penyakit jantung, kanser dan punca kematian pramatang lain.

Penyelidikan lain menunjukkan bahawa menambah 500 hingga 1,000 langkah sehari boleh mengurangkan risiko penyakit anda dengan ketara, sesuatu yang boleh anda lakukan dalam masa kurang daripada 15 minit pada waktu rehat makan tengah hari anda, semasa berulang-alik atau sebelum makan malam.

Luangkan masa bersama rakan dan keluarga

Bukti menunjukkan bahawa salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan dan mood anda tanpa membelanjakan wang adalah dengan membina hubungan dengan orang lain.

Kesepian dianggap sebagai penyakit. Sesetengah kajian telah mengaitkannya dengan akibat kesihatan yang sama seperti merokok dan boleh mencukur lebih daripada 15 tahun dari hidup anda. Sebaliknya, Buettner berkata, membina dan mengekalkan hubungan peribadi yang kukuh, sama ada persahabatan, hubungan keluarga atau pasangan romantik, boleh membantu memanjangkan hayat anda.

Dia mendapati bahawa di Zon Biru seperti Okinawa, Jepun, orang ramai mengutamakan mewujudkan kumpulan sosial untuk aktiviti komuniti seperti berbual, menyanyi, menari, atau malah sokongan kewangan.

"Tiada pil, suplemen, atau ubat khas yang boleh memberi kita hampir 15 tahun," kata Buettner, sambil menambah bahawa di Okinawa, mereka mendapat tahun-tahun itu hanya dengan mencari kawan, berpegang teguh dengan mereka, dan menghabiskan masa bersama rakan-rakan itu setiap hari.

Amerika Itali (Menurut Orang Dalam )

Pautan sumber