5 senaman untuk orang yang mengalami degenerasi tulang belakang lumbar

Untuk mengawal degenerasi tulang belakang lumbar dengan baik, selain memberi perhatian kepada diet, pesakit juga perlu kerap bersenam dengan rejimen yang sesuai.

Lumbar spondylosis adalah keadaan yang menyakitkan di bahagian bawah belakang, punggung, pangkal paha dan belakang paha. Jika tidak dikawal dengan baik, penyakit ini akan menjejaskan betis, bawah kaki dan kaki. Ramai orang percaya bahawa apabila mengalami penyakit tulang belakang degeneratif, pesakit harus mengehadkan pergerakan dan mengelakkan senaman untuk mengurangkan kesakitan. Walau bagaimanapun, ini adalah tanggapan yang salah.

Dr Do Thi Hong Anh, Jabatan Pemulihan, Hospital Besar Tam Anh, Ho Chi Minh City, berkata kekurangan senaman akan menyebabkan otot menjadi kaku secara beransur-ansur, menyebabkan atrofi otot. Ini menjadikan kerosakan di bahagian tulang belakang semakin teruk, sangat menjejaskan keupayaan untuk melakukan aktiviti harian.

Kemerosotan tulang belakang lumbar menyebabkan banyak kesakitan dan menjejaskan julat pergerakan pesakit. Foto: Freepik

Apabila mengalami penyakit degeneratif tulang belakang lumbar, kapasiti galas tulang belakang telah dikurangkan dengan banyak, jadi pesakit sangat terdedah kepada kecederaan jika dikenakan paksaan. Oleh itu, untuk memastikan keselamatan, pesakit harus memilih senaman lembut yang tidak menggunakan terlalu banyak daya pada tulang belakang. Beberapa senaman yang sesuai untuk orang yang mempunyai penyakit degeneratif tulang belakang lumbar termasuk:

Regangan belakang

Mulakan dengan berbaring telentang dengan kedua-dua kaki lurus di atas lantai. Kemudian bengkokkan satu kaki ke atas, peluk lutut dengan kedua-dua tangan dan tarik rapat ke dada anda, tarik nafas dalam-dalam. Kemudian luruskan kaki kembali ke kedudukan asal dan hembus perlahan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki sebelah lagi.

Angkat lutut ke paras dada

Pesakit berbaring telentang, lutut bengkok, tapak kaki di atas lantai. Kemudian peluk kedua-dua lutut dan tarik mereka sehingga paras dada, pastikan punggung ditekan ke lantai, tahan kedudukan ini selama kira-kira 5 saat. Berehat dan kembali ke kedudukan asal, ulangi pergerakan ini 10 kali.

Regangan hamstring

Mulakan senaman dengan duduk di atas lantai dengan kaki lurus di hadapan anda, jari kaki menghala ke siling. Perlahan-lahan condong ke hadapan, capai jari kaki anda dan rasakan regangan di belakang kaki anda. Tahan selama 30 saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi pergerakan ini sebanyak 3 kali.

Pose belalang

Mulakan senaman dengan baring di atas lantai, muka ke kiri atau kanan, 2 lengan diletakkan di sepanjang badan, tapak tangan menghadap lantai dan 2 kaki ditutup, bernafas secara sekata. Pastikan kaki kiri diam dan angkat kaki kanan ke atas. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 5 saat, kemudian turunkan kaki. Bernafas secara merata dan berehat selama 5 saat. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki sebelah lagi.

Kekalkan keseimbangan

Pesakit mendapat kedua-dua tangan dan lutut, bahagian atas kaki ditekan ke lantai. Pastikan kepala, belakang dan tulang belakang dalam garis lurus. Kemudian letakkan tangan kanan ke hadapan, pada masa yang sama regangkan kaki kiri ke belakang dan tarik nafas dalam-dalam. Turunkan lengan dan kaki, kembali ke kedudukan asal dan hembus perlahan-lahan. Lakukan perkara yang sama dengan sisi lain.

Latihan keseimbangan membantu meningkatkan fleksibiliti dan kawalan badan pesakit. Foto: Freepik

Dr. Hong Anh berkongsi bahawa senaman yang kerap akan membantu sistem rangka menjadi lebih fleksibel, anjal dan lebih kuat. Selain itu, senaman ini juga membantu meregangkan tulang belakang, mengurangkan sakit tulang dan sendi dengan berkesan. Pesakit akan berasa lebih berjaga-jaga dan segar.

Walau bagaimanapun, untuk latihan itu berkesan, pesakit harus berunding dengan doktor sebelum melaksanakannya. Semasa senaman, adalah penting untuk memanaskan badan dengan betul, tidak berlebihan, dan berehat apabila berasa letih. Pesakit juga perlu menjalani pemeriksaan kesihatan secara berkala atau sebaik sahaja gejala luar biasa muncul, atau sakit menjadi lebih teruk...

Phi Hong

Pautan sumber: https://vnexpress.net/5-bai-tap-cho-nguoi-thoai-hoa-cot-song-lung-4618430.html