5 jenis berjalan untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat

Rajah 8 berjalan

Berjalan Rajah 8 ialah satu cara bergerak dalam bentuk rajah 8 yang boleh dilakukan dengan mudah di dalam dan di luar rumah. Bayangkan nombor 8 di atas tanah dan berjalan mengelilingi nombor khayalan 8 dalam laluan melengkung beberapa kali dan ulangi.

Menurut kajian 2018 dalam Jurnal Antarabangsa Pendidikan Jasmani, Sukan dan Kesihatan, teknik berjalan angka-8, juga dikenali sebagai berjalan infiniti atau berjalan kaki Siddha, ialah senaman seluruh badan yang berkesan yang menggalakkan penurunan berat badan, meningkatkan kelenturan sendi dan menguatkan otot dengan sentiasa mengubah arah.

Berjalan ke belakang

Berjalan ke belakang, atau berjalan ke belakang, menawarkan lebih banyak manfaat kesihatan daripada berjalan biasa. Ia berfungsi kumpulan otot yang berbeza, termasuk bahagian bawah belakang dan hamstring, yang kurang diaktifkan semasa berjalan biasa.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Sukan Antarabangsa mendapati bahawa berjalan ke belakang dan berlari adalah senaman yang sangat bermanfaat untuk sistem kardiovaskular. Mengamalkan kaedah ini secara kerap membantu badan melangsing dan menurunkan berat badan dengan cepat. Selain itu, kaedah latihan ini sangat bermanfaat untuk proses pemulihan lutut kerana ia menyebabkan kurang tekanan pada sendi lutut.

Berjalan condong

Berjalan condong, seperti memanjat tangga atau berjalan di atas treadmill condong, ialah cara yang berkesan untuk meningkatkan keamatan senaman anda dan mengendalikan beberapa kumpulan otot.

Kaedah ini membantu pengamal fokus pada bahagian bawah badan, terutamanya glutes dan betis. Berjalan condong boleh membantu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular.

Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Biomechanics, berjalan di atas tanjakan 5% membakar 17% lebih kalori daripada berjalan biasa, angka yang meningkat kepada 32% apabila tanjakan mencapai 10%.

Berjalan dengan berat

Berjalan tertimbang ialah satu bentuk berjalan di mana anda membawa beban tangan atau buku lali semasa anda berjalan. Kaedah ini membantu membakar banyak kalori dan membina otot.

Walaupun senaman ini boleh membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan sendi, meningkatkan ketumpatan tulang, adalah penting untuk berhati-hati agar tidak mengangkat beban yang terlalu berat, yang boleh menyebabkan kecederaan.

Berjalan dalam diam

Berjalan senyap, seperti namanya, melibatkan pergerakan tanpa sebarang gangguan, seperti mendengar muzik atau podcast. Amalan ini membantu pengamal menjadi lebih berhubung dengan persekitaran mereka dan diri mereka sendiri.

Dengan memberi tumpuan kepada pernafasan dan pergerakan badan anda, berjalan senyap membantu mengosongkan fikiran anda, mengurangkan tekanan dan mengimbangi emosi anda.

Satu kajian yang diterbitkan pada 2022 oleh Science Daily mendapati bahawa berjalan senyap di alam semula jadi selama sejam mengurangkan tekanan pada otak. Kajian itu juga mendapati bahawa berjalan di alam semula jadi meningkatkan ketawa, tumpuan, dan mengurangkan tekanan darah tinggi.

Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo