5 minuman musim sejuk yang baik untuk tulang

Minuman yang baik untuk tulang dan sendi pada musim sejuk

Untuk mempunyai tulang yang kuat, sebagai tambahan kepada senaman yang kerap dan mengekalkan diet yang seimbang, setiap orang juga harus menambah kalsium daripada pelbagai sumber. Akhbar Lao Dong memetik Heathline sebagai menunjukkan 5 jenis minuman yang membantu meningkatkan kesihatan tulang dan sendi seperti berikut:

Susu badam

Susu badam adalah pilihan untuk orang yang tidak bertoleransi laktosa atau menjalani diet vegan. Ia sering diperkaya dengan kalsium dan vitamin D, dua nutrien penting untuk mengekalkan ketumpatan tulang.

Menurut Yayasan Osteoporosis Kebangsaan, kalsium digabungkan dengan vitamin D membantu meningkatkan penyerapan kalsium ke dalam tulang, mencegah osteoporosis. Tambahan pula, badam mengandungi magnesium dan antioksidan, yang membantu mengurangkan keradangan dalam badan.

Teh halia dan kunyit

Halia dan kunyit bukan sahaja rempah anti-radang yang kuat, tetapi juga membantu melindungi sendi daripada keradangan kronik.

Kunyit mengandungi curcumin, sebatian yang ditunjukkan dalam kajian dalam Journal of Biological Chemistry untuk mencegah degenerasi rawan dan mengurangkan sakit sendi.

Apabila digabungkan dengan halia, minuman ini bukan sahaja menghangatkan badan malah membantu melancarkan peredaran darah ke sendi.

Susu soya

Kacang soya mengandungi isoflavon, sebatian semula jadi yang bertindak seperti estrogen tumbuhan, yang boleh melindungi tulang. Kajian dari American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa pengambilan susu soya secara berkala mengurangkan risiko osteoporosis, terutamanya pada wanita yang sudah putus haid.

Pada masa yang sama, susu soya yang ditambah dengan kalsium dan vitamin D juga merupakan sumber nutrisi yang ideal untuk kesihatan tulang.

Jus oren dan susu soya adalah dua minuman yang sangat baik untuk tulang dan sendi.

Koko panas

Secawan koko panas bukan sahaja memanaskan badan tetapi juga menyediakan jumlah magnesium yang diperlukan untuk tulang. Magnesium adalah mineral yang membantu kalsium membina tulang yang kuat.

Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH), kekurangan magnesium boleh mengurangkan ketumpatan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang. Apabila menyediakan serbuk koko, pilih serbuk koko tulen dan hadkan gula tambahan untuk meningkatkan manfaat kesihatan.

Jus oren

Jus oren segar kaya dengan vitamin C, nutrien penting untuk penghasilan kolagen, komponen penting tulang dan rawan. Beberapa jus oren di pasaran juga ditambah dengan vitamin D dan kalsium, yang seterusnya melindungi tulang.

Menurut Yayasan Osteoporosis Antarabangsa, gabungan vitamin C dan D membantu meningkatkan ketumpatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis.

Minuman yang tidak baik untuk tulang dan sendi

Artikel di laman web Hospital Besar Medlatec mempunyai perundingan perubatan dengan Dr. Dinh Van Chinh, dengan mengatakan bahawa sebagai tambahan kepada minuman sihat yang disebutkan di atas, kita juga harus mengehadkan atau mengelak daripada menggunakan jenis air berikut kerana ia mengandungi bahan yang berbahaya kepada sistem muskuloskeletal:

Kopi: Menurut penyelidik, walaupun kopi membekalkan sejumlah besar polifenol - sebatian yang membantu menghilangkan radikal bebas dalam badan, mengehadkan perkembangan gout, kafein boleh membuat kalsium mudah dikumuhkan melalui air kencing. Oleh itu, anda hanya perlu menghirup kira-kira 1 - 2 cawan kecil kopi setiap hari, dan hadkan jumlah gula yang ditambah semasa minum.

Minuman berkarbonat: Minuman ini selalunya meningkatkan kalori dan gula dalam badan, selain membantu anda menghilangkan dahaga buat sementara waktu, kandungan nutrisinya sangat lemah. Selain itu, minuman berkarbonat juga mengandungi bahan yang dipanggil asid fosforik, yang mempercepatkan perkumuhan kalsium melalui air kencing.

Minuman beralkohol atau beralkohol: Ini adalah minuman yang menjejaskan sistem saraf dan menghalang penyerapan kalsium, mineral penting badan. Selain itu, apabila mabuk, fikiran tidak jelas, membuatkan anda mudah mengalami kecederaan, kemalangan, kecederaan ringan seperti kecederaan tisu lembut, terseliuh, lebih serius boleh patah tulang,...

Minuman manis, tinggi kandungan gula: Segelintir orang tahu bahawa gula adalah agen yang menjejaskan sistem imun, menghalang pengangkutan tenaga, nutrien dan oksigen ke sel, dan memburukkan keradangan, termasuk arthritis.

Sesetengah minuman seperti soda, minuman ringan, minuman tenaga dan lain-lain juga boleh membuat anda lebih terdedah kepada penambahan berat badan dan obesiti. Apabila berat badan anda meningkat melebihi tahap yang sihat, ia memberi tekanan pada sistem rangka anda.

Thanh Thanh (Sintesis)

Sumber: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html