Apa yang berlaku kepada badan anda apabila anda makan yogurt setiap hari?

Yogurt dianggap sebagai pilihan yang sihat yang membantu badan menambah protein, kalsium dan probiotik penting.

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa makan yogurt setiap hari menawarkan banyak kesan positif, daripada meningkatkan penghadaman kepada menyokong penurunan berat badan, menstabilkan gula dalam darah dan melindungi tulang dan sendi, menurut laman web kesihatan Health .

Suplemen protein

Yogurt mengandungi sejumlah besar protein, terutamanya yogurt Yunani, yang mempunyai hampir dua kali ganda kandungan protein yogurt biasa.

Diet tinggi protein boleh membantu mengawal berat badan, menstabilkan gula dalam darah, dan meningkatkan kepadatan tulang.

Menurut Amanda Sauceda, pakar pemakanan di AS, sesetengah yogurt mengandungi sehingga 18 gram protein setiap hidangan, menjadikannya pilihan yang baik untuk sarapan pagi atau snek.

Meningkatkan kesihatan usus

Probiotik dalam yogurt membantu mengimbangi mikrobiom usus, merangsang pertumbuhan bakteria bermanfaat dalam kolon.

Menurut Kimberley Rose-Francis, pakar pemakanan di AS, pengambilan yogurt setiap hari membantu menggalakkan kepelbagaian bakteria usus.

Probiotik dalam yogurt membantu mengimbangi mikrobiom usus.

Foto: AI

Sumber kalsium yang kaya

Selain protein, yogurt juga mengandungi banyak mineral penting untuk perkembangan dan pemeliharaan kesihatan tulang dan sendi, yang paling penting ialah kalsium.

Kira-kira 200 gram yogurt Yunani tanpa lemak, tanpa gula dan tanpa gula boleh membekalkan 230 mg kalsium, bersamaan dengan 18% daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Kalsium bukan sahaja menyumbang kepada pembentukan struktur tulang dan gigi tetapi juga terlibat dalam fungsi penting seperti penghantaran saraf, pengecutan otot, rembesan hormon dan pengawalaturan saluran darah.

Menstabilkan gula dalam darah

Yogurt kaya dengan protein dan mengandungi probiotik, dua faktor penting yang membantu mengawal gula dalam darah. Protein melambatkan penghadaman, mengehadkan lonjakan gula dalam darah selepas makan.

Probiotik menyumbang kepada peningkatan sensitiviti insulin dan menyuburkan bakteria bermanfaat, sekali gus membantu menurunkan gula dalam darah.

Sokongan penurunan berat badan

Yogurt kaya protein seperti yogurt Yunani membantu memanjangkan rasa kenyang dengan merangsang hormon yang mendorong rasa kenyang dalam badan.

Apabila memilih makanan yang kaya dengan protein dan mudah hadam seperti yogurt, badan cenderung untuk makan lebih sedikit, sekali gus menyokong penurunan lemak dan mengekalkan berat badan yang sihat.

Membantu menguatkan tulang dan mengurangkan risiko patah tulang.

Yogurt merupakan makanan yang kaya dengan protein dan kalsium, dua faktor penting yang menentukan kepadatan mineral tulang.

Menurut Michelle Routhenstein, pakar pemakanan di AS, pengambilan yogurt secara berkala membantu meningkatkan kesihatan tulang, terutamanya di pinggul, dan mengurangkan risiko patah tulang.

Mengurangkan faktor risiko kardiovaskular.

Yogurt juga menawarkan manfaat kardiovaskular, terutamanya bagi penghidap tekanan darah tinggi. Mineral seperti kalsium, magnesium dan kalium, digabungkan dengan bakteria bermanfaat dalam yogurt, membantu mengawal tekanan darah dan meningkatkan fungsi jantung.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-an-sua-chua-moi-ngay-185250831064737222.htm