6 makanan untuk dimakan selepas Tet untuk membantu menurunkan berat badan dan menyingkirkan lemak berlebihan

Percutian Tet mempunyai banyak aktiviti perjumpaan, berpesta dengan hidangan tradisional yang mengandungi banyak kalori, lemak dan gula, menjadikan penambahan berat badan tidak dapat dielakkan. Rujuk 6 makanan untuk dimakan selepas Tet untuk membantu menurunkan berat badan dan membakar lemak berlebihan.

Jika anda cuba menurunkan berat badan selepas Tet, lihat 6 makanan ini yang membantu meningkatkan metabolisme, mengawal selera makan dan mengehadkan keinginan yang tidak diingini. Dengan mengambil makanan ini, anda boleh membantu anda mendapatkan semula bentuk badan yang seimbang dan kesihatan yang baik.

1. Telur membantu menurunkan berat badan secara optimum

Telur adalah makanan yang bagus untuk menyokong proses penurunan berat badan secara optimum. Bukan sahaja kaya dengan protein, telur juga membekalkan banyak nutrien penting lain tetapi rendah kalori, menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan berkesan. Telur membantu anda berasa kenyang lebih lama, mengurangkan rasa snek antara waktu makan. Selain itu, telur juga mengandungi vitamin dan mineral penting seperti vitamin A, B12, vitamin D, zat besi, lemak sihat... untuk menyokong kesihatan keseluruhan dan matlamat penurunan berat badan.

Telur rebus adalah pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan kerana ia rendah kalori dan kaya dengan protein dan nutrien.

Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, makan telur untuk sarapan pagi membantu mengawal selera makan dan mengurangkan pengambilan kalori dalam hidangan berikutnya. Telur juga mudah digabungkan dengan sayur-sayuran dalam makanan untuk meningkatkan serat dan vitamin, membantu anda berasa lebih kenyang, dan memberikan lebih banyak nutrien. Walau bagaimanapun, anda harus mengutamakan kaedah memasak telur rendah lemak seperti merebus, mengukus, dan menggunakan sedikit minyak. Elakkan hidangan telur yang digoreng atau berminyak.

Kebanyakan pakar pemakanan mengesyorkan bahawa orang yang ingin menurunkan berat badan boleh makan 1-2 biji telur setiap hari.

2. Oatmeal membantu penurunan berat badan kerana kandungan seratnya yang tinggi

Tinggi serat dan rendah kalori, oatmeal boleh membantu anda kenyang lebih lama dan mengelakkan makan berlebihan. Serat dalam oat juga membantu mengawal gula dalam darah, mencegah kerosakan tenaga yang membawa kepada keinginan untuk makanan ringan yang tidak sihat. Untuk hasil terbaik, gunakan oat biasa tanpa gula dan rasakannya dengan snek yang sihat seperti buah segar, kacang atau sedikit kayu manis. Oatmeal mudah disediakan dan cara terbaik untuk memulakan hari.

Pakar pemakanan mengesyorkan makan kira-kira 40 - 50g oat kering setiap hidangan untuk menurunkan berat badan. Jumlah ini bersamaan dengan kira-kira 150 - 200 kalori, bergantung kepada jenis oat (whole oat, rolled oat, instant oat).

3. Yogurt Yunani mengekang keinginan yang tidak diingini

Yogurt Yunani adalah makanan penurunan berat badan yang kaya dengan protein. Berbanding dengan yogurt biasa, ia mempunyai kurang gula dan lebih banyak protein, yang membantu membuat anda kenyang lebih lama. Yogurt Yunani amat membantu dalam mengekang keinginan yang tidak diingini dan memastikan tahap tenaga anda stabil sepanjang hari. Untuk menurunkan berat badan, elakkan gula dan tambah buah segar, kacang, atau sedikit madu jika anda memerlukan sedikit rasa manis.

Pakar pemakanan mengesyorkan makan kira-kira 150-200g yogurt Yunani setiap hari untuk membantu penurunan berat badan. Ini bersamaan dengan kira-kira 130-180 kalori (bergantung kepada kandungan lemak yogurt).

4. Makanan yang kaya dengan serat

Buah-buahan secara semula jadi manis, tetapi tidak semua buah-buahan dicipta sama apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan. Untuk hasil yang terbaik, fokus pada buah-buahan berserat tinggi seperti epal, pear, beri dan oren. Serat dalam buah-buahan ini membantu melambatkan penghadaman dan membantu anda berasa kenyang, mengurangkan keinginan anda untuk makanan yang tidak sihat. Beri seperti strawberi, beri biru dan raspberi juga merupakan pilihan yang bagus. Ia penuh dengan antioksidan dan rendah gula, menjadikannya snek yang sempurna atau tambahan kepada mangkuk oat pagi anda.

5. Biji chia berkesan untuk penurunan berat badan

Menggabungkan jus buah dengan biji chia boleh membantu penurunan berat badan kerana beberapa sifat biji chia.

Biji chia sangat bagus untuk penurunan berat badan. Biji kecil ini penuh dengan serat, protein, dan asid lemak omega-3, yang semuanya membantu menggalakkan rasa kenyang. Apabila biji chia direndam dalam air, ia mengembang, membentuk bahan seperti gel yang membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama. Taburkan biji chia ke dalam yogurt, jus, smoothie, atau buat puding chia untuk snek atau sarapan pagi yang berkhasiat.

Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan dengan biji chia, anda harus menggunakan kira-kira 20 - 30g sehari, dibahagikan kepada 1 - 2 kali. Adalah penting untuk merendam biji chia sebelum digunakan, digabungkan dengan diet seimbang, senaman yang kerap dan minum air yang mencukupi. Dengarkan badan anda dan laraskan jumlah biji chia untuk memenuhi keperluan peribadi anda.

6. Teh hijau meningkatkan metabolisme dan menggalakkan pembakaran lemak

Teh hijau sering disebut-sebut untuk menurunkan berat badan. Teh hijau mengandungi catechin, sejenis antioksidan yang boleh membantu meningkatkan metabolisme dan menggalakkan pembakaran lemak. Teh hijau juga mempunyai jumlah kafein yang ringan, yang boleh membantu meningkatkan tenaga dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Menambah lemon pada teh hijau bukan sahaja meningkatkan rasa tetapi juga menambah dos vitamin C, yang boleh membantu membakar lebih banyak lemak. Minum teh hijau dengan lemon setiap pagi untuk meningkatkan metabolisme anda, yang boleh membantu anda menurunkan berat badan.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm