7 perkara yang perlu dilakukan untuk mencegah strok

Mengawal tekanan darah, berat badan, fibrilasi atrium dan diabetes, dan berhenti merokok membantu mengurangkan risiko strok.

Strok adalah penyakit saraf berbahaya yang boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, pada sebarang umur. Penyakit ini sering berlaku secara tiba-tiba, dan jika tidak dirawat dengan segera, ia boleh membawa kepada komplikasi yang serius dan kematian.

Dr. Dam Thi Cam Linh, Jabatan Neurologi, Pusat Neurosains , Hospital Besar Tam Anh, Ho Chi Minh City, berkata terdapat banyak faktor yang meningkatkan risiko strok. Pada masa ini, tiada cara untuk mencegahnya sepenuhnya, tetapi beberapa perubahan gaya hidup dan mengawal penyakit asas menyumbang kepada pengurangan risiko dengan ketara.

Menurunkan berat badan untuk orang yang berlebihan berat badan dan obes : Berat badan berlebihan meningkatkan risiko penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes, aterosklerosis... Ini semua adalah faktor risiko tinggi yang membawa kepada strok. Indeks jisim badan (BMI) yang ideal ialah 18.5-22.9.

Jangan merokok : Asap rokok meningkatkan jumlah pembentukan plak dalam arteri, menjadikan darah lebih tebal. Keadaan ini menggalakkan pembentukan bekuan darah yang menyekat arteri dan membawa kepada strok. Orang yang ingin berhenti merokok harus berunding dengan doktor dan menggunakan kaedah sokongan untuk meningkatkan keberkesanan.

Periksa tekanan darah anda dengan kerap : Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko paling biasa yang membawa kepada strok. Dr Cam Linh berkata, bergantung kepada tahap tekanan darah tinggi, risiko strok meningkat dua kali ganda, mungkin empat kali ganda berbanding orang normal. Tahap tekanan darah yang ideal untuk orang yang sihat ialah 120/80 mmHg. Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi dengan indeks tekanan darah melebihi 140/90 mmHg harus berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat mengenai rawatan yang sesuai.

Cegah tekanan darah tinggi dengan mengamalkan tabiat makan rendah garam, diet hambar, mengurangkan jumlah garam dalam diet harian anda kepada kurang daripada 1,500 mlg (bersamaan dengan setengah sudu teh). Anda harus mengehadkan makanan yang tinggi kolesterol seperti organ haiwan, makanan yang berminyak, bergoreng, kuning telur, potongan sejuk, dan hanya makan daging merah dua hingga tiga kali seminggu. Tingkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.

Pemeriksaan dan rawatan fibrilasi atrium : Ini adalah satu bentuk degupan jantung yang tidak teratur yang boleh menyebabkan pembekuan darah terbentuk di dalam jantung dengan mudah. Berikutan peredaran darah, bekuan darah boleh bergerak naik ke otak, menyebabkan oklusi vaskular serebrum, meningkatkan risiko strok.

Gejala fibrilasi atrium termasuk degupan jantung yang cepat, sesak nafas, berat dada, sesak dada atau sakit dada... Pesakit memerlukan rawatan awal.

Mencegah atau mengawal diabetes : Gula darah tinggi sering merosakkan saluran darah, dengan mudah membentuk bekuan darah. Untuk mengelakkan diabetes, hadkan minuman manis, makan secara sederhana, pelbagaikan makanan, makan tepat pada masanya dan elakkan melangkau waktu makan, tambahkan dengan bijirin penuh, makanan kaya serat.

Memantau gula dalam darah untuk mengawal diabetes membantu mengurangkan risiko strok. Foto: Freepik — Memantau gula dalam darah untuk mengawal diabetes membantu mengurangkan risiko strok. Foto: *Freepik*

Penghidap diabetes perlu sentiasa memantau paras gula darah mereka. Ikuti diet dan ambil ubat seperti yang diarahkan oleh doktor anda.

Minum alkohol secara sederhana : Orang dewasa boleh minum satu gelas kecil wain ringan setiap hari. Risiko strok meningkat dengan jumlah alkohol yang digunakan dan kepekatan alkohol dalam jenis wain yang digunakan.

Perbanyakkan senaman : Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari adalah baik untuk kesihatan anda, mencegah strok serta banyak lagi penyakit berbahaya. Senaman membantu membakar tenaga berlebihan, mencegah obesiti, darah tinggi, kencing manis, penyakit jantung... Senaman membantu mengawal kadar denyutan jantung, meningkatkan peredaran darah, mengurangkan tekanan, meningkatkan tidur... menyumbang kepada pencegahan strok.

Setiap orang boleh memilih bentuk senaman yang sesuai dengan minat dan keadaan kesihatan mereka, seperti berjalan, berenang, bermain badminton... Menaiki tangga dan bukannya lif, dan membahagikan masa senaman pada siang hari kepada tempoh singkat 5-10 minit juga membantu.

Tanda-tanda biasa strok termasuk herotan muka atau mulut, kesukaran bercakap, kebas atau kehilangan sensasi pada sebelah badan, sakit kepala yang luar biasa, kehilangan penglihatan, gaya berjalan tidak stabil... Doktor Cam Linh mengesyorkan pesakit strok perlu pergi ke hospital untuk rawatan kecemasan secepat mungkin.

Truong Giang

Pembaca bertanyakan soalan tentang penyakit saraf di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber