7 Faedah Kesihatan Berjalan 10 Minit Selepas Makan

Selepas makan, walaupun hanya 10 minit berjalan kaki boleh membantu meningkatkan penghadaman, mengawal gula dalam darah, meningkatkan kesihatan jantung, atau meningkatkan mood anda.

7 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ 10 phút sau bữa ăn

Berjalan selepas makan mempunyai banyak manfaat kesihatan. (Sumber: Adobe Stock)

Memperbaiki penghadaman

Berjalan beberapa langkah selepas makan membantu penghadaman dan membuat benda bergerak. "Berjalan membantu penghadaman dengan menggalakkan pergerakan makanan melalui sistem pencernaan," kata pakar pemakanan dan kecergasan Ellen Thompson. "Ia membantu mengelakkan senak dan kembung perut dengan merangsang otot-otot saluran penghadaman."

Mengawal paras gula dalam darah

Dengan mengambil hanya 10 minit untuk berjalan dengan pantas, anda juga akan mengawal paras gula dalam darah anda. Ini telah terbukti secara saintifik .

Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine menunjukkan bahawa berjalan kaki singkat selepas makan boleh menurunkan paras gula dalam darah dan mengurangkan risiko diabetes jenis 2.

"Berjalan selepas makan boleh membantu menurunkan paras gula darah dengan meningkatkan pengambilan glukosa ke dalam otot. Ini amat bermanfaat untuk orang yang mempunyai rintangan insulin atau diabetes," kata Thompson.

Sokongan pengurusan berat badan

Menambah beberapa langkah setiap hari adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mengekalkannya. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Am Antarabangsa mendapati bahawa berjalan sejurus selepas makan adalah lebih bermanfaat bagi orang yang cuba menurunkan berat badan daripada menunggu sejam selepas makan untuk mengambil langkah tersebut.

"Jalan-jalan pendek yang kerap, terutamanya selepas makan, menyumbang kepada pembakaran kalori. Dari masa ke masa, ini membantu mengawal berat badan dan menghalang penambahan berat badan yang dikaitkan dengan tingkah laku sedentari," kata Thompson.

Meningkatkan kesihatan kardiovaskular

Senaman kardio selama 10 minit boleh meningkatkan kesihatan organ ini, jadi ikat kasut anda dan tunjukkan hati anda rasa cinta.

"Berjalan adalah senaman kardiovaskular yang membantu meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan kesihatan jantung. Selepas makan, ia membantu mengawal tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular," kata Thompson.

Mengurangkan risiko diabetes jenis 2

"Berjalan selepas makan telah ditunjukkan untuk meningkatkan sensitiviti insulin, mengurangkan risiko menghidap diabetes jenis 2. Ia membantu badan menggunakan insulin dengan lebih berkesan untuk mengawal paras gula dalam darah," Thompson menekankan.

Meningkatkan mood dan kesihatan keseluruhan

Jika anda memerlukan sedikit rangsangan, senaman akan membuatkan endorfin itu mengalir.

"Aktiviti fizikal, walaupun untuk masa yang singkat, melepaskan endorfin, hormon rasa baik," kata Thompson. "Berjalan kaki singkat selepas makan boleh membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan mood, dan meningkatkan kesihatan mental."

Membantu tidur lebih lena

Lebih banyak bersenam pada siang hari juga boleh meningkatkan tidur. "Aktiviti fizikal yang kerap, termasuk berjalan kaki singkat selepas makan, boleh menyumbang kepada kualiti tidur yang lebih baik," kata Thompson. "Ia membantu mengawal irama sirkadian anda dan menggalakkan tidur malam yang lebih nyenyak."

( menurut Star )

Sumber