Pakar memberi petua tentang berjalan dengan betul untuk memaksimumkan faedah

Berjalan pantas memberikan manfaat kardiovaskular, meningkatkan kecekapan senaman anda, dan membantu dalam kawalan berat badan. Dengan hanya beberapa pelarasan kecil pada postur, langkah dan hayunan lengan anda, anda boleh melihat peningkatan dramatik dalam kelajuan anda.

Di sini, pakar Wendy Bumgardner, jurulatih berjalan dan maraton bertauliah, ahli Persatuan Sukan Volkssport (AS), berkongsi 5 petua hebat untuk memaksimumkan keberkesanan berjalan, menurut laman berita kesihatan Verywell Health.

Mengayunkan tangan anda dengan betul akan membantu kaki anda bergerak lebih pantas.

Foto: AI

Laraskan postur berjalan

Postur berjalan yang betul membantu badan menjadi lebih fleksibel dan memecut dengan lebih mudah. Pastikan postur anda lurus, dagu selari dengan tanah, mata memandang ke hadapan, dan bahu santai.

Langkah teknikal

Mulakan pada tumit anda, kemudian gulingkan melalui kaki anda dan selesaikan dengan menolak pada jari kaki anda. Teknik ini membantu anda berjalan dengan lebih kuasa dan kelajuan. Kasut berjalan harus fleksibel untuk menyokong pergerakan semula jadi dan mengelakkan kaki anda rata.

Naikkan tenaga dari langkah belakang anda

Ramai orang cuba memanjangkan langkah hadapan mereka untuk pergi lebih pantas, tetapi ini tidak berjaya. Sebaliknya, pastikan langkah depan anda semula jadi dan fokus pada menolak dengan kaki belakang anda. Ini akan memberi anda langkah yang mantap, pantas dan menjimatkan tenaga.

Petua untuk memukul tangan anda dengan betul untuk meningkatkan kelajuan

Mengayunkan tangan anda dengan betul akan membantu kaki anda bergerak lebih pantas. Bengkokkan siku anda kira-kira 90 darjah, rapatkan tangan anda dengan badan anda, dan hayun lengan anda ke depan dan ke belakang mengikut irama dengan langkah anda. Apabila anda melangkah dengan kaki kiri anda, hayun lengan kanan anda ke hadapan. Anda tidak perlu mengayunkan tangan anda terlalu kuat, cuma tingkatkan rentak hayunan anda dan kelajuan berjalan anda secara semula jadi akan meningkat.

Gabungkan latihan berjalan selang waktu

Berjalan selang waktu membantu meningkatkan kelajuan dan daya tahan. Anda boleh mencuba:

• Panaskan perlahan-lahan selama beberapa minit.
• Berjalan pada kadar sederhana selama 5 minit.
• Keluar semua selama 1 minit.
• Kembali ke kelajuan sederhana selama 3 - 5 minit.
• Ulangi kitaran ini beberapa kali dan kemudian akhiri dengan berjalan perlahan untuk menyejukkan badan.

Pakar Wendy menyimpulkan: Mengubah postur anda, gerak kaki, hayunan lengan, dan menggunakan latihan selang masa akan membantu anda berjalan lebih cepat, membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kecekapan kardiovaskular. Dengan ketekunan, anda tidak lama lagi akan melihat perbezaan yang jelas dalam sesi berjalan harian anda, menurut Verywell Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-dung-cach-de-toi-da-hoa-loi-ich-185250911195520528.htm