7 makanan hebat untuk sarapan pagi yang membantu menyihatkan perut dan mengurangkan kolesterol

Telur

Telur dikenali sebagai "makanan lengkap berkhasiat", dan sering muncul dalam "menu penurunan berat badan", kerana ia tidak mengandungi banyak kalori, agak kaya dengan protein dan asid amino, dan sangat berguna untuk sintesis otot.

Makan telur untuk sarapan pagi boleh melambatkan kenaikan gula dalam darah dan mengekalkan rasa kenyang. Jika anda ingin mempertimbangkan kesan penurunan berat badan, makan telur kukus atau rebus.

Oatmeal

Oat dikelaskan sebagai "makanan super" dan kaya dengan vitamin dan serat. Khususnya, oat mempunyai indeks glisemik (GI) yang rendah, yang membantu mencegah perubahan mendadak dalam paras gula dalam darah dan mengawal kolesterol dalam badan.

kobis

Semua orang tahu bahawa sayur-sayuran dan buah-buahan adalah baik untuk kesihatan, tetapi di antara banyak sayur-sayuran, kubis sangat disyorkan. Sebabnya, selain rendah kalori, tinggi serat dan kaya dengan vitamin, kubis juga terkenal dengan kandungan vitamin yang banyak, yang dapat melindungi mukosa saluran penghadaman dan memperbaiki gejala ulser perut.

Perut akan berada dalam keadaan lapar agak lama semasa tidur. Makan kubis boleh membantu merawat fungsi penghadaman, terutamanya bagi mereka yang mempunyai fungsi penghadaman yang lemah dan terdedah kepada cirit-birit.

Yogurt dicampur dengan kacang

Anda harus memilih yogurt Yunani untuk dicampur dengan kacang. Kacang mengandungi protein, mineral dan vitamin, terutamanya asid lemak tak tepu, yang baik untuk kulit, rambut, saluran darah dan juga kesihatan otak.

Salmon

Salmon adalah makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 - asid lemak jenis ini mempunyai keupayaan untuk meningkatkan kolesterol baik (HDL). Pada masa yang sama, mereka membantu mengurangkan jumlah trigliserida dalam darah. Apatah lagi, asid lemak omega-3 juga mempunyai kesan mengurangkan keradangan dan menyokong fungsi kardiovaskular.

Salmon bukan sahaja berkhasiat tetapi juga mudah disediakan. Ini adalah hidangan sarapan pagi yang sempurna dan sihat apabila digabungkan dengan roti gandum. Roti gandum penuh kaya dengan serat larut, yang membantu mengurangkan kolesterol jahat (LDL) dan menyumbang kepada mengawal lipid darah.

Sarapan pagi dengan salmon bukan sahaja membekalkan tenaga tetapi juga membantu melindungi jantung. Selain itu, membantu mencegah penyakit yang berkaitan dengan kolesterol tinggi. Oleh itu, jangan lupa masukkan makanan ini ke dalam senarai sarapan pagi anda!

Biji chia

Biji chia digemari ramai orang, walaupun kecil tetapi mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan. Biji jenis ini kaya dengan serat, membantu mengurangkan sembelit, menurunkan berat badan, mencegah alahan, dan mengaktifkan otak. Untuk memaksimumkan manfaat biji chia, anda harus meminumnya pada waktu pagi, terutamanya semasa perut kosong.

Susu badam

Susu badam adalah minuman yang sesuai untuk mereka yang ingin mengawal kolesterol. Badam kaya dengan lemak sihat, serat, magnesium dan vitamin yang bermanfaat untuk kesihatan. Khususnya, kebanyakan lemak dalam badam adalah asid lemak tak jenuh tunggal (MUFA). Mereka mempunyai keupayaan untuk mengurangkan kolesterol LDL - kolesterol jahat yang menyebabkan banyak masalah kardiovaskular.

Walau bagaimanapun, badam juga merupakan makanan berkalori tinggi. Oleh itu, orang yang mempunyai kolesterol tinggi harus mengawal pemakanan mereka, hanya menambah kira-kira 28 gram (bersamaan dengan segenggam kecil) setiap hari untuk mengelakkan penambahan berat badan. Anda boleh menambah susu badam ke dalam bijirin pagi anda atau meminumnya terus untuk memanfaatkan kebaikan kacang ini.

Sumber: https://kinhtedothi.vn/7-great-foods-for-breakfast-help-nourish-dairy-nutritions-to-giam-cholesterol.html