Telur
Telur dianggap sebagai "makanan berkhasiat lengkap" dan sering muncul dalam "menu penurunan berat badan" kerana ia rendah kalori, agak kaya dengan protein dan asid amino, dan sangat membantu untuk pembinaan otot.
Makan telur untuk sarapan pagi boleh memperlahankan kenaikan gula dalam darah dan mengekalkan rasa kenyang. Jika anda ingin mempertimbangkan manfaat penurunan berat badan, anda harus makan telur kukus atau rebus.
Oat
Oat dikelaskan sebagai "superfood" dan kaya dengan vitamin dan serat. Khususnya, oat mempunyai indeks glisemik (GI) yang rendah, yang membantu mencegah turun naik drastik dalam paras gula dalam darah dan mengawal kolesterol dalam badan.
Kubis
Semua orang tahu bahawa sayur-sayuran sangat baik untuk kesihatan, tetapi antara pelbagai jenis sayur-sayuran, kubis amat disyorkan. Sebabnya, selain rendah kalori, tinggi serat, dan kaya dengan vitamin, kubis juga dikenali kerana kandungan vitaminnya yang banyak, yang boleh melindungi lapisan saluran penghadaman dan memperbaiki gejala ulser perut.
Perut akan kekal dalam keadaan lapar untuk jangka masa yang agak lama semasa tidur. Makan kubis boleh menyokong fungsi pencernaan, terutamanya bagi mereka yang mempunyai fungsi pencernaan yang lemah dan mudah mengalami cirit-birit.
Yogurt dicampur dengan kacang
Anda harus memilih yogurt Yunani untuk dicampur dengan kacang. Kacang mengandungi protein, mineral dan vitamin, terutamanya asid lemak tak tepu, yang sangat baik untuk kulit, rambut, saluran darah dan juga kesihatan otak.
Ikan salmon
Salmon merupakan makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 – asid lemak ini boleh meningkatkan kolesterol baik (HDL) sambil membantu mengurangkan trigliserida dalam darah. Tambahan pula, asid lemak omega-3 juga mengurangkan keradangan dan menyokong fungsi kardiovaskular.
Salmon bukan sahaja berkhasiat tetapi juga mudah disediakan. Ia merupakan pilihan sarapan pagi yang sempurna dan sihat apabila digandingkan dengan roti gandum penuh. Roti gandum penuh kaya dengan serat larut, yang membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan menyumbang kepada pengawalaturan lipid darah.
Sarapan salmon bukan sahaja membekalkan tenaga tetapi juga membantu melindungi kesihatan kardiovaskular. Ia juga membantu mencegah penyakit yang berkaitan dengan kolesterol tinggi. Oleh itu, jangan lupa sertakan makanan ini dalam senarai sarapan anda!
Biji Chia
Biji chia popular dalam kalangan ramai orang kerana, walaupun saiznya kecil, ia menawarkan manfaat kesihatan yang ketara. Biji ini kaya dengan serat, membantu melegakan sembelit, membantu penurunan berat badan, melawan alahan dan meningkatkan fungsi otak. Untuk memaksimumkan manfaat biji chia, anda harus mengambilnya pada waktu pagi, terutamanya semasa perut kosong.
Susu badam
Susu badam merupakan minuman yang ideal bagi mereka yang ingin mengawal kolesterol mereka. Badam kaya dengan lemak sihat, serat, magnesium dan vitamin yang bermanfaat untuk kesihatan. Khususnya, kebanyakan lemak dalam badam adalah asid lemak tak tepu tunggal (MUFA). Ini boleh membantu menurunkan kolesterol LDL – sejenis kolesterol jahat yang menyebabkan banyak masalah kardiovaskular.
Walau bagaimanapun, badam juga merupakan makanan berkalori tinggi. Oleh itu, orang yang mempunyai kolesterol tinggi harus mengawal saiz hidangan mereka, hanya mengambil kira-kira 28 gram (bersamaan dengan segenggam kecil) sehari untuk mengelakkan kenaikan berat badan. Anda boleh menambah susu badam ke dalam bijirin pagi anda atau meminumnya secara langsung untuk meraih manfaat kacang ini.
[iklan_2]
Sumber: https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-tuyet-voi-cho-bua-sang-giup-nuoi-duong-da-day-giam-cholesterol.html
Komen (0)