Makan Avocado Secara Berkala: Apa yang Berlaku kepada Gula Darah?

Avokado kaya dengan lemak tak jenuh tunggal, serat, vitamin C, E, K, B6, dan mineral seperti riboflavin, niasin, folat, asid pantotenik, magnesium, dan kalium.

Selain itu, alpukat adalah sumber yang kaya dengan lutein, beta-karotena, dan asid lemak omega-3.

Berikut adalah perkara yang berlaku kepada badan anda apabila anda makan alpukat dengan kerap, menurut Verywell Health (USA).

Kawal gula dalam darah

Avokado sangat rendah gula, tinggi lemak dan serat yang baik, yang membantu mengekalkan paras gula darah yang stabil sepanjang hari.

Satu kajian mendapati bahawa penggunaan alpukat dikaitkan dengan kadar gula darah puasa dan insulin yang lebih rendah, serta insiden diabetes jenis 2 yang lebih rendah. Satu lagi kajian juga mendapati hubungan antara penggunaan alpukat dan gula darah yang lebih baik dan peraturan insulin, terutamanya pada orang yang menghidap diabetes jenis 2.

Avokado kaya dengan magnesium dan kalium - dua mineral yang memainkan peranan penting dalam mengurus dan mencegah diabetes.

Foto: AI

Menyokong kesihatan kardiovaskular

Penyakit jantung adalah salah satu komplikasi diabetes yang paling biasa. Jika anda menghidap diabetes jenis 2, adalah penting untuk mengekalkan diet yang menyihatkan jantung dan mesra gula darah.

Diet yang kaya dengan lemak tak tepu dan serat dikaitkan dengan pengurangan faktor risiko kardiovaskular seperti kolesterol tinggi.

Satu kajian pada orang yang berlebihan berat badan atau obes dan mempunyai rintangan insulin mendapati bahawa menggantikan kanji dengan alpukat meningkatkan kedua-dua paras gula darah dan kolesterol.

Penemuan baru: Minyak ikan Omega-3 mempunyai manfaat yang tidak dijangka untuk gigi dan mulut

Sumber pemakanan yang penting

Avokado kaya dengan magnesium dan kalium - dua mineral yang memainkan peranan penting dalam pengurusan dan pencegahan diabetes.

Magnesium membantu mengawal metabolisme glukosa dan insulin.

Orang yang menghidap diabetes selalunya mempunyai tahap magnesium yang rendah, kekurangan yang dikaitkan dengan rintangan insulin - faktor utama dalam diabetes jenis 2.

Selain itu, magnesium juga membantu mengekalkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah yang stabil, menyumbang kepada perlindungan kardiovaskular. Kalium berfungsi seiring dengan magnesium, membantu badan bertindak balas dan menggunakan insulin dan glukosa dengan lebih berkesan.

Bagaimana untuk menambah alpukat ke dalam diet harian anda

Jika anda ingin menambah alpukat ke dalam diet anda, cuba cadangan mudah ini:

Tambahkan alpukat pada smoothie untuk rasa tambahan dan lemak yang sihat. Makan hirisan alpukat sebagai snek yang penuh tenaga. Tambah alpukat ke dalam telur goreng atau telur dadar untuk sarapan pagi yang berkhasiat dan mengenyangkan. Tambahkan alpukat potong dadu pada salad ayam atau salad tuna untuk sentuhan moden yang segar.

Hanya beberapa keping avokado sehari boleh memberi manfaat yang besar untuk kesihatan keseluruhan, terutamanya bagi mereka yang ingin mengekalkan gula darah yang stabil dan jantung yang sihat.

Sumber: https://thanhnien.vn/an-bo-thuong-xuyen-dieu-gi-xay-ra-voi-luong-duong-trong-mau-185251022103100882.htm