Doktor menasihatkan bagaimana untuk mengelakkan risiko strok dalam cuaca sejuk

Pakar mengatakan cuaca sejuk boleh meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko strok.

Di sini, doktor menerangkan perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah strok, menurut nbc4 Washington.

Cuaca sejuk boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama untuk strok dan serangan jantung.

Doktor mengatakan perkara terbaik untuk dilakukan pada musim sejuk adalah untuk memanaskan badan.

Bác sĩ chỉ cách ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ mùa lạnh - Ảnh 1. — Pakar mengatakan cuaca sejuk boleh meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko strok.

Adalah lebih baik untuk berpakaian cukup mesra untuk mengekalkan suhu badan anda lebih tinggi, kata Joshua Willey, MD, PhD, profesor neurologi bersekutu di Universiti Columbia dan pakar neurologi di Perkhidmatan Strok di Hospital NewYork-Presbyterian. Ini terutamanya kerana jika anda selsema dan menggigil, badan anda akan mengalami banyak tekanan.

Ini amat penting untuk diingat apabila anda berada di luar rumah, kata Dr Willey. Berpakaian berlapis-lapis dan pastikan bahagian atas badan anda hangat untuk membantu aliran darah ke bahagian kaki anda.

Jika anda mempunyai masalah dengan peredaran darah ke kaki anda, sentiasa memakai kasut dan stoking yang cukup panas untuk membolehkan darah yang mencukupi mengalir ke kaki anda, katanya, menurut nbc4 Washington.

Walaupun anda tidak boleh mengubah cuaca, anda boleh mengurangkan faktor risiko anda. Satu kajian mendapati bahawa 80% daripada strok boleh dicegah.

Berikut adalah langkah yang disyorkan oleh doktor untuk mencegah strok:

Kawal masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi, fibrilasi atrium, diabetes jenis 2 dan kolesterol tinggi.

Mengawal tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi, khususnya, merupakan faktor risiko penting untuk strok. Oleh itu, adalah penting untuk memantau tekanan darah anda dengan kerap dan mengambil langkah-langkah untuk mengekalkannya pada tahap yang sihat.

Kawal kencing manis. Diabetes boleh menyumbang kepada aterosklerosis (penyempitan arteri) dan boleh meningkatkan risiko strok. Orang yang menghidap diabetes mesti mengawal paras gula darah mereka dengan diet yang sihat, senaman yang kerap, dan ubat-ubatan seperti yang ditetapkan oleh doktor mereka, menurut Health Shots.

Makan sihat

Fokus pada diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak, dan kurangkan pengambilan garam. Tambah makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3, seperti ikan berlemak, kacang, dan walnut. Omega-3 mempunyai ciri anti-radang yang boleh membantu mengurangkan risiko strok.

Kekalkan senaman yang kerap

Bác sĩ chỉ cách ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ mùa lạnh - Ảnh 2. — Ini amat penting untuk diingat apabila bekerja di luar rumah. Berpakaian berlapis-lapis dan pastikan bahagian atas badan anda hangat untuk membantu aliran darah ke bahagian kaki anda.

Senaman yang kerap meningkatkan aliran darah ke otak, mengurangkan risiko tekanan darah tinggi, dan membantu mengekalkan berat badan yang sihat, yang kesemuanya mengurangkan risiko strok. Sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu, seperti berjalan pantas, berenang atau berbasikal.

Kurangkan alkohol

Minum terlalu banyak alkohol boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko strok.

Tidak merokok

Merokok adalah faktor risiko utama untuk strok. Bahan kimia dalam asap rokok boleh merosakkan saluran darah, meningkatkan tekanan darah, dan menggalakkan pembekuan darah. Berhenti merokok adalah salah satu langkah paling berkesan yang boleh anda ambil untuk meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dan mengurangkan risiko strok anda.

Dapatkan tidur yang cukup. Kekurangan tidur yang kronik meningkatkan risiko strok dan penyakit jantung. Sasarkan untuk tidur 7-9 jam setiap malam dan buat rutin tidur yang tetap.

Minum air secukupnya

Bác sĩ chỉ cách ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ mùa lạnh - Ảnh 3. — Biasakan minum air secukupnya walaupun anda tidak berasa dahaga.

Dehidrasi boleh menjadikan darah anda lebih tebal, menjadikannya lebih cenderung untuk membeku. Biasakan minum air yang mencukupi walaupun anda tidak berasa dahaga, menurut Health Shots.

Kawalan tekanan

Tekanan kronik, yang boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko strok, adalah penting untuk kesihatan keseluruhan. Meditasi, senaman pernafasan dalam, hobi, dan meluangkan masa bersama keluarga dan rakan boleh membantu melegakan tekanan.

Kenali tanda-tanda strok dengan segera

Ia juga penting untuk mengetahui tanda-tanda strok. Jika anda menghadapi masalah dengan keseimbangan atau penglihatan anda, muka anda terkulai, atau lengan anda menjadi lemah atau pertuturan anda menjadi tidak jelas, dapatkan bantuan dengan segera.

Pautan sumber