Senaman untuk orang yang mengalami kekurangan peredaran serebrum

Kekurangan peredaran serebrum adalah salah satu penyakit yang paling biasa dalam amalan klinikal, dan sebaliknya, julat penyakit ini juga sangat luas.

Pengurangan aliran darah ke otak adalah punca ketidakcukupan peredaran serebrum (kekurangan = penurunan fungsi).

Otak kita hanya menyumbang 2% daripada jumlah berat badan tetapi perlu dibekalkan dengan 25% daripada oksigen dalam sistem peredaran darah dan 20% daripada darah dari jantung.

Oleh kerana otak dipelihara oleh dua sistem arteri karotid dalaman dan arteri vertebra, penyebab paling biasa ketidakcukupan peredaran serebrum ialah aterosklerosis (plak lipid melekat pada dinding saluran darah menyebabkan aterosklerosis), spondylosis serviks (menyebabkan mampatan dua arteri vertebra), dan tekanan darah rendah kronik. Ini adalah tiga punca yang paling biasa.

Di samping itu, terdapat punca lain seperti kecederaan otak traumatik, tumor yang memampatkan arteri karotid, arteri serebrum, arteritis, diabetes, obesiti... Atau kecacatan vaskular kongenital semuanya boleh menjadi punca ketidakcukupan peredaran serebrum.

Gejala biasa kekurangan peredaran otak adalah sakit kepala, pening, hilang ingatan, kebas pada anggota badan...

Sakit kepala akibat iskemia serebrum adalah gejala yang paling awal dan paling biasa.

Selain itu, kekurangan zat besi juga sering menyebabkan sakit kepala, berkemungkinan disertai dengan pening, pening, terutama pada wanita, disebabkan paras hemoglobin yang rendah dalam sel darah merah, tidak cukup oksigen ke otak.

Kekurangan peredaran serebrum menyebabkan aliran darah ke otak berkurangan.

1. Peranan senaman untuk orang yang mengalami kekurangan peredaran serebrum

Senaman adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan gejala kekurangan peredaran serebrum. Senaman untuk orang yang mengalami kekurangan peredaran serebrum membantu otot bekerja lebih banyak, kapilari mengembang dengan lebih baik, seterusnya meningkatkan aliran darah ke otak.

Senaman untuk orang yang mengalami kekurangan peredaran serebrum adalah senaman yang membantu merangsang otak untuk bekerja dengan lebih berkesan, meningkatkan peredaran darah dan memperbaiki penyakit.

2. Beberapa latihan dan kaedah untuk menyokong rawatan kekurangan peredaran serebrum

2.1. Akupresur meningkatkan peredaran otak

Beberapa titik akut yang biasa digunakan ialah: Phong Tri, An Mien, Thai Khe, Thai Xung dan Thinh Cung.

Anda boleh menekan acupoints 1-2 kali sehari, setiap titik perlu ditekan selama 1-3 minit. Anda perlu menekan acupoints selama 10-15 hari berturut-turut. Apabila anda mengalami sakit kepala, menekan acupoint boleh meredakan kesakitan.

Kesan dan cara menentukan titik akupunktur adalah seperti berikut:

- Titik Fengchi: Sakit kepala, migrain dan pening. Lokasi: Titik ini terletak pada alur komunikasi otot leher dan tengkorak.

Cara menekan: Tekan titik ini dan tahan selama satu minit.

- Titik mien: Ini ialah titik meridian tambahan, sering dipanggil titik baharu (titik yang baru dikenal pasti), terletak di bahagian belakang leher. Apabila menentukan titik ini, kita biasanya menentukan titik phong tri (terletak di rongga paling dalam di bahagian belakang leher, pada garis rambut) dan titik te phong (terletak di belakang sudut rahang, di hujung bawah cuping telinga). Kami menentukan titik tengah antara phong tri dan te phong untuk mendapatkan titik an mien.

Acupoint mempunyai kesan menenangkan, menstabilkan minda, mencegah gangguan saraf autonomi, mendorong tidur... Selalunya digunakan untuk merawat pening, insomnia...

- Thai Khe acupoint: Thai Khe ialah acupoint yang terletak pada buku lali. Apabila menentukan lokasi acupoint ini, kita dapati titik tengah garis lurus yang menghubungkan bahagian atas pergelangan kaki dalam dengan pinggir luar tendon Achilles. Acupoint mempunyai kesan menyuburkan buah pinggang, membersihkan haba, dan menguatkan Yuan Yang...

Titik ini sering digunakan dalam kombinasi dengan mata An Mien dan Thai Xung untuk merawat pening yang disebabkan oleh telinga dalam.

- Titik Taichong: Terletak di antara ibu jari kaki dan ibu jari kaki kedua, kira-kira 3-4cm dari celah jari kaki sehingga ke punggung kaki pada orang dewasa. Apabila menekan titik ini, gunakan hujung ibu jari anda untuk menggosok dari celah kaki ke atas, apabila jari anda tersangkut di antara dua tulang metatarsal, itulah titiknya.

- Acupoint Istana Pendengaran: Terletak di pipi, di hadapan cuping telinga. Apabila anda membuka mulut, terdapat rongga di hadapan cuping telinga, iaitu acupoint. Acupoint ini mempunyai kesan membuka saluran telinga, dan sering dipilih oleh nenek moyang kita untuk merawat penyakit telinga.

Gabungan Thai Khe dan Thai Xung dengan An Mien dan Thinh Cung adalah kaedah menggunakan kedua-dua bahagian atas dan bawah, menggabungkan acupoints Yin dan Yang, dengan tujuan untuk meningkatkan keberkesanan rawatan.

Beberapa pose yoga dengan kepala lebih rendah daripada jantung sesuai untuk orang yang mengalami kekurangan peredaran otak.

2.2. Beberapa pose yoga membantu meningkatkan peredaran darah ke otak

Pose yoga ini dengan kepala lebih rendah daripada jantung sesuai untuk penghidap anemia serebrum, membantu meningkatkan peredaran darah ke otak.

Pose kaki ke atas dinding: Berbaring telentang, letakkan tangan anda di atas perut anda, angkat kaki anda tinggi-tinggi, tekan dengan kuat pada dinding supaya kaki anda berserenjang dengan lantai. Tutup mata anda, pastikan kaki anda lurus, tarik nafas dalam-dalam, hembus perlahan-lahan dan kekalkan kedudukan ini selama kira-kira 10-15 minit. Kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda, duduk memeluk lutut anda seketika sebelum berdiri.

Bengkok ke hadapan: Berdiri tegak dalam kedudukan yang selesa, tarik nafas dalam-dalam, dan pada masa yang sama angkat kedua-dua tangan di atas kepala anda, cuba meregangkan tulang belakang anda. Kemudian, hembus dan perlahan-lahan membongkok ke hadapan, supaya kedua-dua tangan menyentuh lantai, kaki lurus, lutut tidak bengkok dan muka rapat dengan lutut.

Pegang kedudukan ini selama kira-kira 30 - 60 saat, tarik nafas dan kemudian kembali ke posisi berdiri permulaan.

Pose unta: Duduk lurus di atas tumit, tangan di atas paha, kemudian angkat badan ke atas, melutut lurus di atas lutut, tangan di pinggul. Tarik nafas dalam-dalam, condong ke kanan, letakkan tangan kanan anda pada tapak kaki kanan anda, lakukan perkara yang sama dengan sisi yang lain. Letakkan kekuatan pada kedua-dua tangan, cuba tolak badan anda ke atas, condong ke hadapan sebanyak mungkin, pada masa yang sama condongkan kepala anda ke belakang, paha lurus dan berserenjang dengan lantai.

Pegang kedudukan ini selama kira-kira 30 saat, kemudian turunkan tangan anda, condong ke satu sisi, duduk dengan lutut anda dipeluk dan berehat.

Anjing Menghadap ke Bawah: Berlutut di atas lantai, tangan dibuka selebar bahu, lutut dibuka selebar pinggul. Tarik nafas dalam-dalam dan hembus perlahan-lahan dan kerap, sambil menggunakan kekuatan tangan anda untuk cuba mengangkat badan anda setinggi mungkin, sambil mengekalkan belakang dan kaki anda lurus, tanpa membengkokkan kaki anda.

Tahan selama 1-3 minit, kemudian bengkokkan lutut anda, duduk di atas tumit anda, condong ke hadapan, lengan lurus, tapak tangan menghadap ke bawah, kepala menyentuh lantai dan rilekskan badan anda.

2.3. Latihan menghayun lengan Yi Jin Jing

Kaedah ini memerlukan keharmonian dan irama antara pergerakan statik dan dinamik, semangat dan tenaga, tenaga dan daya, dengan itu membantu peredaran darah dan tenaga, meridian dikawal, organ dalaman badan untuk dipelihara sepenuhnya, oksigen ke sel untuk dibawa dan bahan toksik untuk disingkirkan.

Latihan menghayun lengan menyembuhkan semua penyakit dari Dịch cân kinh, membantu meningkatkan daya tahan, meningkatkan peredaran otak, fungsi tulang dan sendi, kerosakan saraf, asma, tekanan darah tinggi, dll.

Cara mengamalkan senaman hayunan lengan Yi Jin Jing.

Sebelum memulakan senaman, anda harus menyediakan diri anda dengan pakaian yang elastik, mudah bergerak, rambut yang kemas dan fikiran yang santai.

- Langkah 1: Berdiri tegak, bentangkan kaki seluas bahu, jari kaki ditekan kuat di atas tanah.

- Langkah 2: Regangkan kedua-dua lengan, relaks, jari-jari dihampar, tapak tangan menghadap ke belakang.

- Langkah 3: Mula melambai tangan anda. Mula-mula, angkat tangan anda ke paras mata, kemudian gerakkan ke bawah sejauh mungkin di belakang anda.

- Perhatikan pergerakan menggoncang ke belakang sekuat mungkin untuk meningkatkan daya penguncupan dua paru-paru dan memastikan tulang dan sendi sihat dan fleksibel.

- Masa yang sesuai untuk setiap hayunan lengan Yi Jin Jing:

Mula-mula bila start exercise rasa ringan sangat tapi bila buat latihan sampai 600 kali, badan akan mula sakit-sakit sikit, tangan dan kaki tegang, peluh keluar dan rasa panas seluruh badan. Selain itu, disebabkan peningkatan motilitas usus yang membawa kepada rangsangan sistem pencernaan, anda mungkin bersin secara berterusan dan merasakan keinginan untuk membuang air besar.

Gejala-gejala di atas adalah semua petanda baik yang bermakna badan secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan senaman hayunan lengan Dịch cân kinh, tiada apa yang perlu dibimbangkan.

Jumlah kali ideal untuk melakukan senaman ini setiap hari ialah 1,800 hayunan lengan. Anda boleh membahagikannya kepada masa lapang anda pada siang hari, secara teratur setiap hari untuk memaksimumkan keberkesanan pencegahan dan rawatan penyakit.

Orang yang mengalami kekurangan peredaran otak harus menambah makanan yang membantu peredaran darah dengan lebih baik seperti anggur merah.

2.4. Menggunakan daun ginseng

- Ambil daun Polyscias fruticosa dan campurkan dengan air mendidih kira-kira 80 darjah, kemudian keringkan hingga garing seperti teh untuk dijadikan bantal herba. Bantal herba Polyscias fruticosa mempunyai kesan menyerap roh jahat, membantu peredaran darah dengan lebih baik ke otak. Orang dewasa dengan kekurangan peredaran serebrum, sakit kepala, gangguan vestibular, dll. boleh menggunakan bantal jenis ini dengan baik.

- Ginseng berdaun kecil, diminum begitu sahaja seperti teh, juga sangat baik untuk menyokong rawatan kekurangan peredaran otak dan gangguan vestibular.

3. Nota apabila bersenam pada orang yang mengalami kekurangan peredaran serebrum

• Jangan keterlaluan senaman anda: Secara purata, anda boleh menghabiskan 15-20 minit bersenam setiap sesi, atau kurang bergantung pada keadaan kesihatan anda. Berlebihan akan menjejaskan kesihatan anda, melemahkan badan anda dan menjadi tidak produktif.
• Orang yang mengalami kekurangan peredaran serebrum perlu diperiksa, dinasihatkan tentang rawatan, diet dan senaman oleh pakar.
• Makanan yang disyorkan untuk orang yang mengalami kekurangan peredaran otak adalah: Sesetengah makanan yang kaya dengan magnesium seperti badam, bijan, kismis, sayur-sayuran hijau, dan lain-lain akan memberikan jumlah mineral yang baik untuk mengurangkan gejala sakit kepala. Menggunakan minyak zaitun akan membantu meningkatkan antioksidan dan vitamin E untuk mengimbangi hormon dalam badan. Pesakit juga boleh menambah makanan yang membantu peredaran darah dengan lebih baik seperti: Kacang merah, epal, kacang tanah, daging merah, dll.
• Anda perlu minum 2 - 3 liter air setiap hari.
• Amalkan menu pemakanan yang seimbang, penuh dengan nutrien asas dan perbanyakkan sayur-sayuran hijau, buah-buahan dan makanan kaya zat besi. Hadkan makanan bergoreng dengan terlalu banyak lemak dan makanan yang diproses. Jangan minum alkohol atau perangsang yang menjejaskan fungsi sistem saraf.
• Jangan berjaga sehingga pukul 11 ​​malam dan sentiasa tidur 7-8 jam sehari.

Dr Vu Hong

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm