Senaman ringkas hanya duduk di tempat untuk menurunkan gula darah selepas makan adalah sangat baik

Selepas setiap kali makan, paras gula dalam darah biasanya meningkat. Jika berpanjangan, ini boleh memberi tekanan kepada badan dan meningkatkan risiko rintangan insulin, diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular.

Kajian menunjukkan senaman ringan selepas makan boleh mengurangkan kadar gula dalam darah dengan ketara. Anehnya, terdapat senaman ringkas dan mudah yang boleh dilakukan sambil duduk!

Pakar Jessie Inchauspé (di Perancis), dikenali sebagai "Dewi Glukosa". Beliau adalah pengasas Dewi Glukosa, yang bertujuan untuk mengimbangi gula dalam darah secara semula jadi.

Baru-baru ini, dalam catatan media sosial, dia berkongsi senaman ringkas yang hanya memerlukan duduk di satu tempat, tetapi sangat berkesan dalam menstabilkan gula dalam darah.

Ia adalah angkat tumit duduk - satu langkah yang bagus untuk membantu mengawal diabetes!

Menaikkan tumit anda selama 5-10 minit selepas makan akan membantu mengelakkan lonjakan gula darah selepas makan.

Foto: AI

Kesan kenaikan tumit pada gula darah

Heel raise mengaktifkan otot soleus - terletak jauh di dalam betis, sebahagian daripada kumpulan otot trisep, dikenali sebagai "jantung kedua" kerana ia membantu mengepam darah dari kaki kembali ke jantung.

Otot ini mempunyai keupayaan untuk menggunakan gula daripada darah untuk tenaga, walaupun semasa senaman intensiti rendah, dengan itu menyokong kawalan gula dalam darah, terutamanya pada orang yang mempunyai rintangan insulin atau diabetes jenis 2.

Khususnya, melakukannya selepas makan, mengaktifkan otot soleus membantu mengurangkan lonjakan gula darah selepas makan dengan sangat berkesan. Pakar Jessie mengesyorkan melakukan angkat tumit selama 5-10 minit sejurus selepas setiap makan, menurut Times Of India.

Satu kajian 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care mendapati bahawa pergerakan ringan dan berulang sepanjang hari adalah lebih berkesan untuk meningkatkan sensitiviti insulin daripada satu kali senaman yang panjang. Tarik tumit duduk termasuk dalam kategori "pergerakan ringan dan berulang," yang sesuai untuk orang yang tidak aktif atau mengalami kesukaran bergerak.

Jadi hanya duduk di satu tempat, mengaktifkan kumpulan otot ini dengan kerap adalah berkesan.

Membantu melancarkan peredaran darah dan menggalakkan kesan ubat

Penghidap diabetes selalunya mempunyai peredaran darah yang lemah, terutamanya di bahagian bawah kaki, meningkatkan risiko ulser kaki, jangkitan dan komplikasi yang serius. Meninggikan tumit membantu "mengepam" darah kembali ke jantung, mengurangkan stasis darah, mengurangkan bengkak dan meningkatkan peredaran darah.

Peredaran darah yang baik juga membantu tubuh menyerap ubat dengan lebih berkesan kerana mereka memerlukan sistem kardiovaskular yang sihat untuk berfungsi.

Bagaimana untuk melakukan kenaikan tumit

Berdiri atau duduk dengan kaki rata di atas lantai. Perlahan-lahan angkat tumit anda, angkat jari kaki anda setinggi yang anda boleh. Turunkan tumit anda perlahan-lahan dan ulangi dalam irama yang stabil.

Lakukan tiga set 15 hingga 20 ulangan, dengan jarak beberapa jam pada siang hari. Anda boleh menggabungkannya semasa menonton TV, minum kopi atau duduk di tempat kerja. Tingkatkan kesannya dengan meletakkan berat ringan pada paha anda, menurut laman berita kesihatan Diabetes In Control.

Khususnya, melakukan ketinggian tumit selama 5-10 minit selepas makan akan membantu mencegah lonjakan gula darah selepas makan.

Akhirnya, konsistensi adalah kunci, senaman yang kerap akan meningkatkan kesihatan metabolik dari semasa ke semasa. Jika dilakukan dengan kerap, ini boleh meningkatkan paras gula darah dengan ketara bagi penghidap diabetes, terutamanya mencegah kenaikan gula darah selepas makan.

Sumber: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm