Senaman mudah di tempat yang mengejutkan meningkatkan kesihatan anda

Latihan ini mudah, biasa, berkesan dan murah, dan juga membantu meningkatkan kecergasan fizikal dengan cepat.

Lompat tali adalah senaman aerobik berintensiti sederhana di rumah yang ideal dan bertenaga yang boleh diakses oleh banyak kumpulan sosioekonomi kerana kemampuannya yang rendah dan keperluan ruang yang minimum.

Menurut akhbar Independent, penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa hanya 10 minit sehari melompat tali boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular lebih daripada 30 minit berjoging.

Lompat tali adalah senaman aerobik yang ideal di rumah.

Foto: AI

Bukan itu sahaja, lompat tali juga membawa banyak manfaat kesihatan dari kepala hingga ke kaki, menjejaskan banyak kumpulan otot pada masa yang sama, membantu menguatkan kaki, bahu, lengan dan batang tubuh.

Lucie Cowan, ketua pengajar di Third Space London, memberitahu Independent : "Menggabungkan lompat tali ke dalam rejim senaman biasa anda boleh memberikan senaman yang menyeluruh yang menyokong kesihatan fizikal dan mental, menjadikannya aktiviti yang serba boleh dan berharga untuk semua peringkat umur."

Lompat tali sangat bagus untuk orang yang tidak mempunyai masa untuk bersenam untuk jangka masa yang lama. Sesi lompat tali pendek dan intensiti tinggi juga boleh meningkatkan kemahiran motor dan menguatkan tulang.

Untuk bermula dengan senaman lompat tali yang berkesan, Lucie Cowan menasihatkan bahawa pengamal perlu mencari tali khusus dengan panjang yang betul, mengelakkan kesilapan membeli tali bagi mereka yang telah menguasai teknik tersebut. Apabila melaraskan tali, berdiri di tengah-tengah tali dengan kedua-dua kaki dan tarik pemegangnya. Pemegang hendaklah mencapai ketiak anda.

Selain memilih peralatan yang betul, jurulatih ini juga menyatakan keperluan untuk kasut sokongan untuk menyerap kesan dan pakaian yang selesa. Dia juga berkongsi formula senaman pemula: lompat selama 1 minit, berehat selama 30 saat, kemudian ulangi pusingan lompat-rehat dengan gaya lompatan yang lebih sukar, dan tamatkan kitaran dengan regangan selama 5 minit.