Adakah minum 2 hingga 3 cawan kopi sehari terlalu banyak?
Satu kajian Harvard, yang menjejaki hampir 50,000 wanita selama 30 tahun dan diterbitkan pada bulan Jun, mendapati bahawa minum kopi setiap hari boleh membantu wanita menua lebih sihat. Minum 1-3 cawan sehari juga dikaitkan dengan manfaat kesihatan kardiovaskular dan mengurangkan kadar kematian.
Walau bagaimanapun, kajian juga menunjukkan bahawa pengambilan kopi dalam jumlah yang banyak boleh meningkatkan risiko demensia. Satu kertas kerja pada tahun 2022 yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association mendapati terdapat kaitan antara pengambilan kopi yang tinggi dan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dalam kalangan penghidap hipertensi.
Minum kopi secara sederhana, mengelakkan gula berlebihan, menawarkan banyak manfaat kesihatan (Imej ilustrasi: Gettyimages).
Manfaat, kekurangan dan dos yang sesuai semuanya bergantung pada gaya hidup individu dan kesihatan keseluruhan anda. Pakar kesihatan sentiasa menasihatkan bahawa, seperti kebanyakan perkara, adalah penting untuk minum kopi secara sederhana setiap hari.
Anda harus mengekalkan pengambilan kafein anda pada 400mg atau kurang setiap hari.
Deepak Chopra, seorang penceramah dan penyokong perubatan alternatif, berkongsi dengan CNBC Make It bahawa dia minum 2-3 cawan kopi sehari sebelum tengah hari. Walaupun ini mungkin kedengaran seperti banyak kafein bagi orang biasa, ia sebenarnya masih dalam julat yang sihat.
"Minum dua hingga tiga cawan kopi sebelum tengah hari adalah selamat, selagi ia tidak melebihi 400mg kafein," kata pakar pemakanan Roxana Ehsani.
Nasihat Ehsani itu adalah susulan saranan Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan A.S. (FDA) untuk mengambil tidak lebih daripada 400mg kafein setiap hari, termasuk kafein yang terdapat dalam teh, minuman tenaga, soda dan coklat.
Nasihat pakar
Adalah penting untuk mempertimbangkan pengalaman individu anda. Sesetengah orang mungkin mendapat manfaat daripada pengambilan kafein yang jauh lebih sedikit daripada yang disyorkan oleh FDA.
Toleransi kafein berbeza-beza dari orang ke orang; sesetengah orang mengalami kebimbangan atau kegelisahan selepas hanya satu atau dua cawan kopi.
"Dalam julat miligram yang disyorkan atau secawan kopi, jika anda mula berasa terlalu letih dan kafein tidak berkesan, maka anda perlu berhenti. Jika jantung anda mula berdegup kencang, anda perlu berhenti. Setiap orang berbeza," kata pakar pemakanan Jessica Sylvester kepada NBC News .
Pakar pemakanan Nikki Cota dari Mayo Clinic menambah bahawa wanita hamil harus mempertimbangkan untuk mengurangkan pengambilan kafein. Mereka yang menghidap diabetes atau penyakit kardiovaskular harus berhati-hati dengan pengambilan gula mereka semasa minum kopi.
Pakar juga mempunyai pendapat yang berbeza tentang sama ada remaja harus minum kopi, tetapi menurut Akademi Pediatrik Amerika, mengelakkan kafein adalah pilihan terbaik untuk semua kanak-kanak.
Bagi yang lain, pakar menasihatkan bahawa jika anda minum 2-3 cawan kopi atau lebih, berhati-hatilah dengan perasaan anda dan pastikan anda tidak menggantikan makanan dengan kafein. Anda harus minum air atau makan sebelum minum kopi kerana kafein mengurangkan selera makan.
Dan jika anda mendapati tidur anda terjejas apabila anda minum kopi pada waktu petang, pakar mengesyorkan agar anda hanya minum latte atau macchiato pada waktu pagi.
Begitu juga, Dr. Phung Tuan Giang, Pengerusi Institut Penyelidikan dan Pembangunan Perubatan Tradisional Vietnam, menyatakan bahawa kopi seolah-olah seperti pedang bermata dua. Ia boleh membuatkan kita berasa lebih peka, produktif dan bermotivasi.
Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, ia mempunyai kesan yang sebaliknya, menjadikan mereka berasa cemas, gelisah, dan tidak dapat menumpukan perhatian.
Malah, kopi juga kaya dengan antioksidan dan mengandungi sejumlah kecil mikronutrien yang diperlukan oleh badan kita.
"Secara sederhana, kebanyakan orang boleh menikmati kopi dengan selamat sebagai sebahagian daripada diet yang sihat. Walau bagaimanapun, terdapat sesetengah orang yang tidak sepatutnya mengambil kafein," kata Dr. Giang.
Contohnya, kanak-kanak dinasihatkan untuk mengelakkan kopi kerana ia boleh menjejaskan tumbesaran dan perkembangan mereka. Kopi boleh menyebabkan insomnia, jadi mereka yang mengalami masalah tidur harus mengehadkan pengambilannya, terutamanya mengelakkan kopi pada waktu petang.
Wanita hamil juga harus mengehadkan pengambilan kafein mereka kepada kurang daripada 200mg sehari. Anda juga harus mengelakkan pengambilan lebih daripada 500mg kafein sehari, iaitu kira-kira 5 cawan kopi biasa.
Oleh itu , pakar bersetuju bahawa selagi anda tidak mengalami sebarang kesan sampingan yang tidak menyenangkan dan anda meminumnya secara sederhana, kopi adalah minuman yang sangat baik untuk dinikmati…
Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm
Komen (0)