Berapa banyak cawan kopi yang anda dibenarkan minum setiap hari?

(Dan Tri) - Menurut data dari Persatuan Kopi Kebangsaan Amerika, dua pertiga rakyat Amerika minum kopi setiap hari. Dan perdebatan tentang berapa banyak kopi yang cukup berterusan.

Adakah minum 2 hingga 3 cawan kopi sehari terlalu banyak?

Kajian Harvard yang diterbitkan pada bulan Jun yang mengikuti hampir 50,000 wanita selama 30 tahun mendapati bahawa minum kopi setiap hari boleh membantu wanita menua dengan sihat. Minum satu hingga tiga cawan sehari juga telah dikaitkan dengan manfaat kesihatan jantung dan mengurangkan kematian.

Walau bagaimanapun, kajian juga menunjukkan bahawa penggunaan kopi yang tinggi boleh meningkatkan risiko demensia. Makalah 2022 yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association menemui hubungan antara penggunaan kopi yang tinggi dan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi.

Minum kopi secara sederhana, mengelakkan terlalu banyak gula, membawa banyak manfaat kesihatan (Ilustrasi: Gettyimages).

Faedah, keburukan, dan dos yang sesuai semuanya bergantung pada gaya hidup peribadi anda dan kesihatan keseluruhan. Dan pakar kesihatan sentiasa menasihati bahawa, seperti kebanyakan perkara, adalah penting untuk minum kopi secara sederhana setiap hari.

Pastikan pengambilan kafein anda kepada 400mg sehari atau kurang.

Deepak Chopra, penceramah dan peguam bela perubatan alternatif, memberitahu CNBC Make It bahawa dia minum dua hingga tiga cawan kopi sehari sebelum tengah hari. Walaupun itu mungkin terdengar seperti banyak kafein untuk orang biasa, ia sebenarnya berada dalam julat yang sihat.

“Meminum dua hingga tiga cawan kopi sebelum tengah hari adalah selamat, selagi ia tidak melebihi 400mg kafein,” kata pakar pemakanan Roxana Ehsani.

Nasihat Ehsani mengikut saranan Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan (FDA) AS untuk mengambil tidak lebih daripada 400mg kafein setiap hari, termasuk kafein yang terdapat dalam teh, minuman tenaga, soda dan coklat.

Nasihat daripada pakar

Adalah penting untuk mempertimbangkan pengalaman peribadi anda. Sesetengah orang mungkin mendapat manfaat daripada mengambil lebih sedikit kafein daripada yang disyorkan oleh FDA.

Toleransi kafein berbeza bagi setiap orang, dengan sesetengah orang berasa cemas atau gelisah dengan hanya 1-2 cawan kopi.

"Dalam julat miligram atau secawan kopi yang disyorkan, jika anda mula berasa terlalu letih dan kafein tidak berfungsi, maka anda perlu berhenti. Jika jantung anda mula berlumba dengan sangat pantas, maka anda perlu berhenti. Badan setiap orang adalah berbeza," kata pakar pemakanan Jessica Sylvester kepada NBC News .

Wanita hamil harus mempertimbangkan untuk mengurangkan kafein, tambah pakar pemakanan Klinik Mayo Nikki Cota. Orang yang menghidap diabetes atau penyakit jantung harus mengambil berat tentang pengambilan gula mereka apabila minum kopi.

Pakar juga berbeza pendapat sama ada remaja perlu minum kopi, tetapi menurut American Academy of Pediatrics, mengelakkan kafein adalah pilihan terbaik untuk semua kanak-kanak.

Bagi orang lain, pakar menasihati bahawa jika anda minum 2-3 cawan kopi atau lebih, perhatikan perasaan anda dan pastikan anda tidak menggantikan makanan dengan kafein. Anda harus minum air atau makan sebelum minum kopi kerana kafein mengurangkan selera makan.

Dan jika anda mendapati tidur anda terganggu apabila anda minum kopi pada sebelah petang, pakar mengesyorkan agar anda menggunakan latte atau macchiato pada waktu pagi.

Begitu juga, Dr Phung Tuan Giang, Presiden Institut Penyelidikan dan Pembangunan Perubatan Tradisional Vietnam, berkata kopi seolah-olah menjadi pedang bermata dua. Ia boleh membuatkan kita berasa lebih berwaspada, produktif dan bermotivasi.

Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, ia mempunyai kesan sebaliknya, menyebabkan mereka berasa cemas, resah dan tidak dapat menumpukan perhatian.

Malah, kopi juga kaya dengan antioksidan dan mengandungi sejumlah kecil beberapa mikronutrien yang diperlukan oleh badan kita.

"Secara sederhana, kebanyakan orang boleh menikmati kopi dengan selamat sebagai sebahagian daripada diet yang sihat. Walau bagaimanapun, terdapat sesetengah orang yang tidak boleh mengambil kafein," kata Dr. Giang.

Sebagai contoh, kanak-kanak dinasihatkan untuk mengelakkan minum kopi kerana ia boleh menjejaskan pertumbuhan dan perkembangan. Kopi boleh menyebabkan insomnia, jadi orang yang mengalami insomnia harus mengehadkan pengambilan mereka, terutamanya pada waktu petang.

Wanita hamil juga harus mengehadkan pengambilan kafein mereka kepada kurang daripada 200mg sehari. Anda juga tidak boleh minum lebih daripada 500mg kafein setiap hari, iaitu kira-kira 5 cawan kopi biasa.

Jadi , pakar bersetuju bahawa selagi anda tidak mengalami sebarang kesan sampingan yang tidak menyenangkan dan anda meminumnya secara sederhana, kopi adalah minuman yang sangat baik untuk dinikmati…

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm