Rahsia makan apa sahaja yang anda mahu tanpa perlu risau tentang kenaikan berat badan.

Banyak eksperimen telah menunjukkan bahawa susunan kumpulan nutrisi yang diambil juga boleh mempengaruhi berat badan dan penurunan berat badan.

Petua untuk makan hidangan penuh tanpa perlu risau tentang kenaikan berat badan. (Sumber: Yoga Daily)

Utamakan protein daripada daging dan ikan pada awal hidangan, diikuti oleh serat daripada sayur-sayuran, dan akhirnya karbohidrat (nasi, roti, dll.) dengan ketara. Ini dapat mengurangkan jumlah karbohidrat yang diambil semasa makan. Daripada makan sayur-sayuran pada awal hidangan, ETToday mencadangkan agar anda makan makanan kaya protein terlebih dahulu, yang membantu mewujudkan rasa kenyang yang lebih besar berbanding makan sayur-sayuran sahaja.

Pemecahan protein boleh meningkatkan sensitiviti reseptor kolesistokinin (CCK) dalam usus kecil dan pulau kecil dalam pankreas. Apabila tahap CCK dalam darah meningkat, ia mencetuskan rasa kenyang, menyebabkan otak bertindak balas dengan memberitahu badan untuk berhenti makan.

Sebaliknya, protein mengandungi asid amino, yang boleh menggalakkan rembesan kolesistokinin dan mengaktifkan rasa kenyang.

Ini tidak bermakna anda boleh makan daging sebanyak yang anda suka; untuk meningkatkan berat badan anda, anda masih perlu mengawal pengambilan makanan agar berasa kenyang dan mengikut keperluan badan anda.

Di samping itu, adalah dinasihatkan untuk mengutamakan kaedah memasak minimalis, mengehadkan penggunaan minyak dan rempah ratus bagi mengelakkan penambahan kalori tambahan pada hidangan.

Jika anda makan sayur-sayuran terlebih dahulu, komposisinya, yang kebanyakannya terdiri daripada air dan serat, mungkin tidak memuaskan selera anda dan mungkin membuatkan anda ingin makan lebih banyak.

Sumber: https://baoquocte.vn/bat-mi-cach-an-tha-ga-khong-lo-can-nang-254175.html