Apa yang perlu anda makan jika anda mengalami sakit kepala dalam cuaca sejuk?

Saya sering sakit kepala apabila cuaca berubah dan menjadi sejuk. Apakah makanan yang perlu saya makan untuk memperbaiki keadaan ini dan baik untuk kesihatan saya? (Cam My, Hanoi )

Balas:

Sakit kepala lebih berkemungkinan berlaku atau bertambah teruk dalam cuaca sejuk akibat vasokonstriksi yang membawa kepada peredaran darah yang lemah ke otak.

Diet yang baik untuk peredaran darah perlu penuh dengan tenaga, vitamin, mineral; kaya dengan kalium, serat; rendah natrium; rendah dalam asid lemak tepu dan jumlah lemak.

Anda harus makan makanan yang kaya dengan serat seperti beras perang, beras perang bercambah, dan bijirin. Makan banyak sayur-sayuran hijau dan buah-buahan yang masak untuk membekalkan lebih banyak kalium, serat, vitamin dan mineral. Utamakan buah masak dalam kepingan atau segmen untuk meningkatkan serat; hadkan pemerahan, pengadunan, dan perahan.

Anda harus memilih daging tanpa lemak, rendah lemak; makanan yang kaya dengan omega 3 seperti salmon, makarel beberapa kali seminggu. Jangan makan lemak, organ haiwan, makanan yang diproses seperti ikan dalam tin, daging dalam tin, jeruk, masakan rebus masin, dan terlalu banyak sos pencicah.

Makanan yang kaya dengan zat besi dan vitamin yang menyokong pengeluaran darah seperti ayam tanpa lemak, ternakan dan makanan laut. Kacang yang kaya dengan vitamin B, buah-buahan dan sayur-sayuran hijau yang kaya dengan vitamin C membantu menyerap zat besi dan juga perlu ditambah pada musim sejuk.

Anda boleh menggunakan makanan dan minuman yang mempunyai sifat sedatif seperti biji teratai dan hati teratai. Pati asli daripada blueberry dan ginkgo biloba membantu meningkatkan aliran darah ke otak, memperbaiki sambungan saraf, mengurangkan sakit kepala dan insomnia. Jangan minum minuman beralkohol seperti bir dan wain.

Selain diet yang berkhasiat, anda perlu minum air yang mencukupi, tidur yang cukup, dan melakukan beberapa senaman lembut seperti yoga untuk membantu meningkatkan peredaran otak, mengurangkan kelajuan dan beban kerja, dan mengurangkan tekanan.

Jika sakit kepala berterusan atau bertambah teruk, anda harus berjumpa pakar neurologi untuk pemeriksaan langsung, ujian dan pengimejan diagnostik. Dari situ, doktor akan mempunyai pelan rawatan yang sesuai.

Doktor Tran Thi Tra Phuong
Sistem Klinik Pemakanan Nutrihome

Pembaca bertanyakan soalan tentang penyakit saraf di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber