Benar-benar melepaskan 3 makanan, doktor kehilangan 30kg dalam 2 tahun

(Dan Tri) - Tanpa perlu berpuasa atau mengikuti diet yang keras, Dr Sudhir Kumar (India) kehilangan 30 kg dalam masa 2 tahun dengan mengubah gaya hidupnya.

Potong sepenuhnya minuman ringan, makanan segera dan gula-gula.

Pada usia 51 tahun, Dr. Sudhir Kumar kehilangan 30kg, bukan melalui diet yang ketat atau berpuasa berterusan, tetapi melalui perkara yang kelihatan mudah: mendapat tidur yang cukup, makan dengan betul, dan bersenam secara teratur.

Menurut Times of India, dia seorang pakar neurologi yang tinggal dan bekerja di Hyderabad (India). Sebelum 2020, hidupnya berkisar tentang kerja dengan jadual berdurasi 16 hingga 17 jam sehari.

Transformasi doktor selepas menurunkan berat badan (Foto: Times of India).

Dia tidur hanya 4 hingga 5 jam, makan makanan segera, minuman ringan dan makanan berkanji. Dia jarang bersenam, kekuatan fizikalnya sangat lemah sehingga dia sukar berjalan. Berat badannya yang mencecah 100kg adalah loceng amaran pertama.

Dr Kumar bermula dengan mengurangkan waktu kerjanya kepada 8-9 jam sehari. Ini bukan sahaja membantunya mendapatkan semula keseimbangan dalam hidupnya, tetapi juga memberinya lebih banyak masa untuk bersenam dan menyediakan makanan yang betul.

Daripada menyasarkan penurunan berat badan serta-merta, dia memberi tumpuan kepada meningkatkan tidur dan kecergasannya. Tidur tujuh hingga lapan jam setiap malam membantunya mengawal selera makan dan memulihkan tenaganya.

Dalam diet, dia memilih pendekatan yang lembut. Dia tidak mengikuti diet kemalangan, dan tidak sepenuhnya menghapuskan mana-mana kumpulan bahan.

Dia memotong minuman ringan, makanan segera dan gula-gula. Dia mengurangkan pengambilan karbohidrat yang ditapis dan menggantikannya dengan protein daripada sumber yang sihat. Perubahan ini membantunya berasa kenyang sambil mengawal kalori, tanpa rasa lapar atau kekurangan tenaga.

Berjalan 10km/hari

Mengenai latihan, dia mulakan dengan berjalan kaki sejauh 5km setiap hari, kemudian beransur-ansur meningkat kepada 10km. Dari berjalan dia berpindah ke jogging, kemudian berlari jarak jauh, tetapi dia tidak fokus untuk berlari pantas atau menjadi lebih baik daripada orang lain.

Doktor hanya cuba mengekalkan sedikit masa aktiviti setiap hari, memberi tumpuan kepada perasaan badannya. Ini membantu dia mengelakkan kecederaan dan mengekalkan tabiat itu dalam jangka masa panjang.

Menjelang akhir 2022, doktor akan menambah sesi latihan kekuatan setiap minggu. Gabungan aerobik dan latihan bebanan membantu meningkatkan metabolisme sambil mengekalkan jisim otot semasa penurunan berat badan.

Pada 2021, purata dia 15km sehari. Secara keseluruhan, dia berlari 339 larian 10km dan menamatkan 69 separuh maraton. Pada tahun berikutnya, dia meneruskan rentaknya, dengan purata 12.6km sehari, 304 larian 10km dan 43 separuh maraton.

Perubahan terbesar bukanlah pada angka pada skala, tetapi pada perasaannya tentang tubuh dan kehidupannya.

Dr Kumar berkata dia kini lebih sihat, lebih fokus di tempat kerja dan berasa lebih yakin dengan diri sendiri. Kadar denyutan jantungnya yang berehat telah menurun daripada 72 kepada 40-42 denyutan seminit. Tekanan darah, gula dalam darah dan paras kolesterolnya juga telah stabil.

Mengimbas kembali perjalanannya, dia berkongsi bahawa yang paling penting ialah kesabaran. Tidak perlu terlalu memaksa diri sendiri. Berlatih secara teratur setiap hari, walaupun sedikit, adalah jauh lebih berkesan daripada berlebihan dan berputus asa.

Beliau juga menekankan faedah menggabungkan pelbagai bentuk senaman untuk mengelakkan kebosanan dan mengurangkan risiko kecederaan. Dari segi diet, dia menggalakkan pemakanan yang berhati-hati, mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan dan mungkin bereksperimen dengan makan terhad masa jika itu sesuai dengan badan anda.

Akhirnya, beliau menekankan bahawa tidur yang berkualiti adalah asas. Tidur 7 hingga 8 jam setiap malam bukan sahaja membantu badan pulih, tetapi juga menentukan keberkesanan sebarang pelan penurunan berat badan.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bo-hoan-toan-3-mon-vi-bac-si-giam-duoc-30kg-trong-2-nam-20250919064329201.htm