Tambah 3 jenis sayur-sayuran kaya serat untuk membantu menjaga usus anda sihat dan badan anda ringan.

Alam semulajadi membekalkan kita dengan pelbagai jenis sayur-sayuran yang kaya dengan serat dan membantu menggalakkan pergerakan usus, meningkatkan penghadaman dan membersihkan badan.

Saderi kaya dengan serat dan air, membantu sistem penghadaman berfungsi dengan berkesan. (Sumber: Pixabay)

Di bawah adalah 3 jenis sayur-sayuran yang, jika ditambah dengan kerap pada makanan anda, akan membantu usus anda kekal sihat dan badan anda berasa lebih ringan.

Saderi - membersihkan usus

Menurut Webmd , saderi adalah sayuran rendah kalori, kaya dengan serat dan air, yang boleh mencegah sembelit dan menyokong sistem pencernaan berfungsi dengan berkesan. Jumlah kalium yang banyak dalam saderi mengekalkan keseimbangan elektrolit, sementara juga mempunyai kesan mengurangkan lemak darah dan diuretik ringan.

Bagi mereka yang kerap makan makanan berminyak atau tidak aktif, saderi adalah pilihan ideal untuk membantu membersihkan dan menyejukkan badan.

Selain membantu penghadaman, saderi juga merangsang selera makan dan membekalkan vitamin A, C dan antioksidan, menyumbang kepada peningkatan kesihatan kardiovaskular.

Ini adalah sayur-sayuran yang mudah disediakan yang boleh digunakan dalam tumisan, hidangan rebus atau dicampur ke dalam salad untuk meningkatkan pengambilan serat semula jadi.

Bayam - membersih dan melancarkan pembuangan air besar

Menurut Aboluowang , bayam kaya dengan nutrien dengan kandungan serat, klorofil, vitamin C dan zat besi yang tinggi. Klorofil dalam sayur-sayuran menghilangkan toksin, membersihkan darah dan melindungi sel hati, manakala serat memainkan peranan dalam menggalakkan aktiviti usus, menyokong penghadaman dan perkumuhan.

Menambah bayam secara kerap meningkatkan sembelit dan membekalkan mineral penting kepada badan. Sayuran ini juga sesuai untuk orang yang perlu meningkatkan zat besi dan meningkatkan fungsi usus.

Kulat hitam - melindungi dan membersihkan usus

Ini adalah cendawan biasa dalam makanan Vietnam, mengandungi banyak serat, vitamin dan mineral. Khususnya, kandungan serat yang tinggi merangsang motilitas usus, membantu menghilangkan toksin dari badan. Telinga kayu juga mempunyai keupayaan untuk menyerap kekotoran dalam saluran penghadaman, membersihkan usus dan mengurangkan risiko sembelit.

Bukan sahaja baik untuk penghadaman, kulat hitam juga membantu mengurangkan lemak darah, melancarkan peredaran dan menguatkan daya tahan. Cendawan jenis ini boleh digabungkan dengan banyak bahan lain, menjadikan hidangan lebih menarik dan meningkatkan nilai pemakanan.

Nota: Memusingkan 3 sayur di atas bukan sahaja membantu mencegah dan memperbaiki masalah sembelit malah membekalkan pelbagai khasiat untuk tubuh. Berikut adalah beberapa nota:

- Kombinasi yang munasabah: Gunakan sayur-sayuran dengan bijirin penuh, daging tanpa lemak atau tauhu untuk hidangan yang lebih seimbang.

- Minum air secukupnya: Membantu serat memaksimumkan keberkesanannya, mengekalkan pergerakan usus yang stabil.

- Bersenam dengan kerap: Berjalan pantas, yoga atau senaman ringan merangsang penghadaman.

- Laraskan mengikut jenis badan anda: Pilih sayur-sayuran yang sesuai dengan jenis badan anda dan elakkan makan terlalu banyak jika anda mengalami masalah penghadaman.

Dengan diet yang sihat dan gaya hidup yang aktif, anda boleh dengan mudah memperbaiki sembelit, membantu badan anda berasa ringan, sihat dan penuh tenaga setiap hari.

Sumber: https://baoquocte.vn/bo-sung-3-loai-rau-giau-chat-xo-giup-duong-ruot-khoe-manh-co-the-nhe-nhang-330294.html