Bagaimanakah alpukat baik untuk tidur dan kolesterol?

Makan sebiji avokado sehari boleh membantu meningkatkan kualiti tidur dan menyokong tahap kolesterol. Ini adalah hasil kajian selama 6 bulan yang dijalankan ke atas hampir 1,000 orang dewasa di Amerika Syarikat.

Peserta dibahagikan kepada dua kumpulan: satu kumpulan makan sebiji avokado setiap hari, manakala kumpulan yang satu lagi makan maksimum dua biji avokado sebulan. Tiada kumpulan yang mengubah tabiat makan mereka yang lain.

Keputusan menunjukkan bahawa kumpulan yang makan avokado setiap hari tidak meningkatkan skor kesihatan kardiovaskular keseluruhan mereka pada skala 8 mata Life's Essential Persatuan Jantung Amerika, tetapi mencatatkan peningkatan dalam kualiti diet, tidur dan tahap kolesterol.

Makan sebiji avokado sehari boleh membantu meningkatkan kualiti tidur dan menyokong tahap kolesterol.

Foto: AI

Alpukat mengandungi magnesium, kalium, dan lemak sihat yang membantu meningkatkan kualiti tidur.

Menurut John Saito, seorang pakar di Akademi Perubatan Tidur Amerika, avokado bukanlah makanan yang mendorong tidur serta-merta, tetapi ia mengandungi banyak nutrien yang menyokong tidur, seperti magnesium, kalium, dan lemak sihat.

Pengambilan makanan seimbang dan kerap dengan lemak sihat, karbohidrat kompleks dan protein akan membantu badan anda mengekalkan irama sirkadian yang stabil, sekali gus meningkatkan kualiti tidur.

Alpukat dianggap sebagai sumber lemak tak tepu tunggal yang kaya, sejenis lemak yang bermanfaat untuk kesihatan kardiovaskular.

Menurut kajian, menggantikan lemak tepu seperti yang terdapat dalam mentega atau keju haiwan dengan lemak tak tepu tunggal daripada avokado membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.

Sebiji avokado secara purata membekalkan kira-kira 10g serat, yang membantu menurunkan kolesterol dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Serat larut dalam avokado, apabila dimakan, membentuk gel yang mengikat asid hempedu dan kolesterol jahat dalam usus kecil, membantu menyingkirkannya dari badan.

Terlalu banyak pengumpulan LDL (kolesterol jahat) dalam saluran darah boleh menyebabkan penyumbatan, menyebabkan angina atau serangan jantung.

Adalah penting untuk mengekalkan diet yang pelbagai.

Walau bagaimanapun, tidak semua orang sesuai untuk makan avokado setiap hari. Orang yang mempunyai alahan avokado, mereka yang perlu mengurangkan pengambilan kalium mereka, atau mereka yang mengikuti diet yang sangat rendah lemak seperti yang ditetapkan oleh doktor mereka harus mengehadkan pengambilan mereka.

Menurut Jamie Mok, pakar pemakanan di AS, banyak makanan lain juga boleh menawarkan manfaat yang serupa, terutamanya untuk tidur, termasuk walnut, ikan berlemak seperti salmon atau teh herba tertentu.

Walau bagaimanapun, Jamie Mok juga menambah bahawa tiada makanan tunggal yang boleh mengubah kesihatan seseorang sepenuhnya; ia memerlukan gabungan beberapa faktor, daripada diet dan gaya hidup hinggalah senaman dan tabiat rehat yang betul.

Anda tidak semestinya perlu makan setiap hari; yang penting adalah mengekalkan diet yang pelbagai dan seimbang.

Sumber: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm