Bagaimanakah alpukat baik untuk tidur dan kolesterol?

Makan sebiji alpukat sehari boleh membantu meningkatkan tidur dan menyokong tahap kolesterol, menurut kajian enam bulan terhadap hampir 1,000 orang dewasa di Amerika Syarikat.

Peserta dibahagikan kepada dua kumpulan, satu kumpulan makan satu avokado setiap hari, satu kumpulan lagi makan maksimum dua buah setiap bulan. Kedua-dua kumpulan tidak mengubah tabiat pemakanan mereka yang lain.

Keputusan menunjukkan bahawa kumpulan yang makan alpukat setiap hari tidak meningkatkan skor kesihatan jantung keseluruhan mereka pada skala Life's Essential 8 Persatuan Jantung Amerika, tetapi melaporkan peningkatan dalam kualiti diet, tidur, dan tahap kolesterol.

Makan sebiji alpukat sehari boleh membantu meningkatkan tidur, menyokong tahap kolesterol

Foto: AI

Avokado mengandungi magnesium, kalium dan lemak sihat yang membantu meningkatkan kualiti tidur.

Menurut Encik John Saito, pakar di American Academy of Sleep Medicine, alpukat bukanlah makanan yang membantu anda tidur dengan segera, tetapi ia mengandungi banyak nutrien yang menyokong tidur seperti magnesium, kalium dan lemak sihat.

Makan makanan yang teratur dan seimbang dengan lemak baik, karbohidrat kompleks dan protein akan membantu badan anda mengekalkan irama sirkadian yang stabil, dengan itu meningkatkan kualiti tidur.

Avokado dianggap sebagai sumber yang kaya dengan lemak tak tepu tunggal, jenis lemak yang baik untuk jantung.

Menurut kajian, menggantikan lemak tepu seperti mentega atau keju dengan lemak tak jenuh tunggal daripada alpukat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.

Satu alpukat sederhana menyediakan kira-kira 10 gram serat, yang membantu mengurangkan kolesterol dan risiko jantung.

Serat larut dalam alpukat apabila masuk ke dalam badan akan membentuk lapisan gel yang mengikat dengan asid hempedu dan kolesterol jahat dalam usus kecil, membantu mengeluarkannya dari badan.

Terlalu banyak pengumpulan LDL (kolesterol jahat) dalam saluran darah boleh menyebabkan penyumbatan, menyebabkan angina atau serangan jantung.

Adalah penting untuk mengekalkan diet yang pelbagai.

Namun, tidak semua orang sesuai untuk makan alpukat setiap hari. Orang yang alah kepada alpukat, perlu makan kurang kalium atau menjalani diet rendah lemak seperti yang ditetapkan oleh doktor mereka harus mengehadkannya.

Menurut Jamie Mok, pakar pemakanan di AS, banyak makanan lain juga boleh membawa manfaat yang sama, terutamanya untuk tidur, termasuk walnut, ikan berlemak seperti salmon atau beberapa teh herba.

Bagaimanapun, Cik Jamie Mok turut menambah bahawa tiada makanan boleh mengubah keseluruhan kesihatan anda, tetapi memerlukan gabungan pelbagai faktor daripada diet, gaya hidup hinggalah senaman yang munasabah dan tabiat rehat.

Anda tidak perlu makan setiap hari, yang penting untuk mengekalkan diet yang pelbagai dan seimbang.

Sumber: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm