Poket 4 petua untuk pemakanan sihat jantung semasa cuti

Cuti adalah masa untuk perayaan, kemesraan dan kebersamaan, tetapi ia juga boleh menjadi masa apabila memanjakan diri membawa kepada tekanan dan potensi risiko kesihatan semasa cuti.

Pakar di BJC Health Care Hospital System (USA) telah berkongsi 4 petua pemakanan yang menyihatkan jantung supaya anda dan keluarga serta rakan anda dapat menikmati percutian dengan selamat.

1. Hidangkan snek dan minuman yang menyihatkan jantung

Sediakan pelbagai snek percutian seperti buah-buahan, kekacang, keropok bijirin penuh dengan keju atau kek kacang.

Daripada snek manis biasa, tawarkan tetamu anda alternatif yang rendah gula dan menyihatkan jantung. Sediakan pelbagai snek percutian seperti buah-buahan, kacang, keropok bijirin penuh dengan keju atau kek kacang, menurut BJC Health Care.

Untuk pencuci mulut, pilih pilihan rendah gula seperti sos epal, sorbet buah buatan sendiri atau yogurt rendah lemak tanpa gula dengan beri segar dan kacang.

Untuk minuman, elakkan koktel yang berat dan manis dan sebaliknya hidangkan minuman rendah atau tanpa alkohol. Tawarkan air berkilauan yang dicampur dengan hirisan buah-buahan seperti oren, beri atau limau untuk pilihan menyegarkan dan rendah kalori.

Selain itu, minuman yang menyihatkan jantung seperti teh herba atau hijau menyediakan minuman yang hangat dan menyegarkan tanpa kalori tambahan.

2. Galakkan kawalan bahagian

Cara mudah untuk melakukan ini ialah menggunakan pinggan yang lebih kecil untuk hidangan utama dan snek. Ini menggalakkan anda dan tetamu anda untuk mengambil bahagian yang lebih kecil, memberi anda peluang untuk mencuba pelbagai makanan tanpa rasa terlalu kenyang.

Selain itu, hidangan yang lebih ringan dan lebih sihat seperti salad dan sayur-sayuran perlu dihidangkan terlebih dahulu, diikuti dengan hidangan yang lebih berat, membolehkan tetamu mengisi makanan berkhasiat sebelum beralih kepada pilihan yang lebih memanjakan. Strategi ini menggalakkan kawalan bahagian dan memastikan hidangan seimbang.

3. Galakkan orang ramai untuk bersenam

Pada cuti Tet, kita juga perlu mengambil sedikit masa untuk bersenam.

Rancang beberapa permainan ringan dan aktif.

Menari adalah cara terbaik untuk menggalakkan aktiviti fizikal. Buat senarai main percutian dan bangunkan tetamu anda dan menari.

4. Terdapat hidangan untuk mereka yang berdiet

Apabila merancang parti yang sihat, pertimbangkan keperluan pemakanan tetamu anda. Pastikan menu anda termasuk pilihan bebas gluten, vegan atau bebas gula dan pilihan rendah karbohidrat untuk mereka yang menghidap diabetes. Labelkan hidangan dengan jelas supaya tetamu boleh mengenal pasti makanan yang boleh mereka nikmati dengan selamat, menurut BJC Health Care.

Sumber: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm