Empat kumpulan makanan untuk sarapan pagi membantu anda berasa kenyang lebih lama dan mempercepatkan pembakaran lemak

Pengambilan kanji yang baik daripada ubi keledek, oat... untuk sarapan pagi membantu memastikan tenaga untuk badan, mengelakkan kelesuan dan rasa kenyang dalam jangka masa yang lama, seterusnya mengawal sukatan makanan yang tinggal pada hari itu dengan lebih berkesan.

Minum air suam pada waktu pagi membantu memetabolismekan lemak.

air suam

Minum air suam apabila anda bangun tidur boleh membangunkan badan anda, melancarkan pergerakan usus dan membantu memetabolismekan lemak. Minum air suam membantu meningkatkan peredaran darah, seterusnya memberikan kelembapan pada kulit dan menjadikan kulit segar dan merah jambu.

Minum air dianggap cara paling mudah tetapi tidak kurang berkesan untuk menurunkan berat badan. Selagi anda minum air yang mencukupi setiap hari, anda boleh meningkatkan metabolisme badan anda, memperbaiki penghadaman, dan mengehadkan keinginan anda.

Pati yang baik

Karbohidrat adalah sumber tenaga utama untuk badan. Jika anda kekurangannya dalam masa yang lama, rambut anda akan mudah gugur dan anda akan mudah naik berat jika anda memakannya semula. Mengutamakan sumber karbohidrat kaya serat yang baik akan membantu badan anda mempunyai tenaga yang mencukupi untuk berfungsi dan mengehadkan kelesuan.

Kanji yang baik dengan indeks glisemik rendah dan kandungan serat yang tinggi termasuk oat, beras perang, jagung, ubi keledek, roti gandum...

Mengehadkan pengambilan karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi seperti roti, nasi putih... akan mempercepatkan pembakaran lemak dan penurunan berat badan.

Protein berkualiti tinggi

Faedah protein termasuk keupayaannya untuk memanjangkan rasa kenyang, membaiki otot, dan meningkatkan metabolisme basal. Protein berkualiti tinggi yang disyorkan termasuk susu dan protein soya.

Khususnya, protein soya kaya dengan asid amino, yang memainkan peranan penting dalam pembangunan dan pemulihan otot, dan kandungan isoflavon yang banyak membantu mengekalkan fungsi fisiologi pada wanita.

Telur, dada ayam, daging tanpa lemak... juga merupakan sumber protein berkualiti tinggi yang boleh ditambah pada sarapan pagi.

Lemak yang baik

Lemak baik bertindak sebagai pelarut untuk menyokong pengangkutan dan penyerapan vitamin dalam badan, juga membantu rasa cepat kenyang dan kekal kenyang lebih lama, seterusnya mengawal pemakanan anda dengan lebih berkesan.

Lemak baik terdapat dalam kacang (gajus, badam, walnut...), alpukat, coklat gelap, ikan laut dalam... Asid lemak tak tepu yang terdapat dalam kacang boleh membantu memetabolismekan dan membakar lemak perut dengan berkesan.

Sumber: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html