Bilakah saya perlu minum kopi untuk menurunkan berat badan dan tidak kehilangan tidur?

Kopi bukan sahaja minuman yang membantu anda berjaga, tetapi ia juga boleh digunakan sebagai bantuan penurunan berat badan. Untuk mengoptimumkan penurunan berat badan, kopi perlu dimakan pada masa yang konsisten dengan irama sirkadian semulajadi anda.

Terima kasih kepada kandungan kafein semulajadinya, kopi mempercepatkan metabolisme, membantu dalam pembakaran lemak, dan meningkatkan prestasi senaman. Walau bagaimanapun, minum kopi tidak selalunya bermanfaat. Meminumnya pada masa yang salah boleh menyebabkan kebimbangan, insomnia, dan ketidakseimbangan hormon kortisol, yang tidak produktif kepada matlamat penurunan berat badan, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).

Kopi harus dihadkan pada waktu petang kerana ia boleh menjejaskan tidur pada waktu malam.

FOTO: AI

Untuk mengelakkan insomnia dan mengoptimumkan faedah penurunan berat badan kopi, orang ramai harus meminumnya pada masa berikut:

Minum 1-2 jam selepas bangun tidur

Ramai orang mempunyai tabiat minum kopi sebaik sahaja bangun dari tidur. Walau bagaimanapun, ini boleh menjadi tidak produktif. Sebabnya ialah kira-kira 30-45 minit selepas bangun tidur adalah masa apabila badan secara semulajadi merembeskan tahap hormon kortisol tertinggi pada hari itu.

Jika anda minum kopi pada masa ini, kafein boleh berinteraksi dengan kortisol, mengganggu irama sirkadian anda dan mengurangkan metabolisme anda dalam jangka panjang. Sebaik-baiknya hanya minum kopi kira-kira 1-2 jam selepas bangun tidur.

Minum 30-60 minit sebelum bersenam

Minum kopi sebelum bersenam boleh meningkatkan prestasi dan meningkatkan pembakaran lemak. Kafein meningkatkan daya tahan, tumpuan, dan menggerakkan asid lemak daripada simpanan lemak.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition mendapati bahawa minum kopi 30 minit sebelum bersenam dengan ketara meningkatkan pembakaran lemak, terutamanya semasa latihan kardio.

Minum tengah pagi atau awal petang

Masa yang sesuai untuk minum kopi adalah antara 9:30 dan 11:30 dan 1:00 dan 3:00. Ini adalah apabila tahap tenaga semula jadi anda mula menurun sedikit. Kopi boleh membantu anda kekal berjaga-jaga dan mengelakkan snek kerana keletihan.

Malah, kafein membantu mengurangkan rasa lapar buat sementara waktu dengan menekan hormon ghrelin, yang merangsang selera makan.

Hadkan kopi selepas jam 3 petang

Satu kesilapan biasa ialah minum kopi pada lewat petang atau malam untuk memanjangkan kewaspadaan, terutamanya apabila bekerja lebih masa. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa pengambilan kafein dalam tempoh 6 jam sebelum tidur boleh mengurangkan kualiti tidur, menjadikannya sukar untuk tidur.

Kurang tidur secara langsung menjejaskan tahap hormon yang mengawal rasa lapar dan kenyang, menyebabkan anda makan lebih banyak pada keesokan harinya, terutamanya makanan yang kaya dengan kanji dan gula. Keadaan ini meningkatkan risiko pengumpulan lemak di perut dan organ dalaman, menurut Verywellfit .

Sumber: https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm