Bagaimana orang yang mempunyai EQ tinggi menguruskan emosi mereka untuk berjaya dalam pekerjaan dan kehidupan

GĐXH Sosial - EQ yang tinggi membolehkan kami membangunkan dan mengekalkan hubungan penting dengan pihak atasan, rakan sekerja, rakan dengan berkesan...

Universiti Harvard pernah menerbitkan satu kajian: Terdapat kaitan rapat antara emosi dan kebahagiaan.

Kehidupan seharian sentiasa mengungkit perkara yang membuatkan kita terkilan tetapi ingat, apabila semua kemarahan itu dilontarkan, akhirnya kita terpaksa membayar harga yang setara.

Hanya dengan membebaskan diri anda daripada emosi negatif dan menguruskan mood anda dengan baik anda boleh mencapai kepuasan dan kegembiraan yang berkekalan.

Oleh itu, jika anda ingin mengubah diri anda, mulakan dengan menguruskan emosi anda dengan nasihat di bawah.

Tarik nafas dalam-dalam menggunakan prinsip 4-7-8

Apabila anda berasa tertekan atau marah, tarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan diri.

Pernafasan dalam akan membantu anda mengendurkan otot anda dan memperlahankan degupan jantung anda, manakala otak anda juga akan mengawal dan mengawal emosi anda kembali ke keadaan yang stabil.

Cuba kaedah 4-7-8 yang dibangunkan oleh Andrew Weil, MD (pengarah Pusat Perubatan Integratif Andrew Weil di Universiti Arizona).

Sehubungan itu, anda boleh cuba bernafas dalam irama 4-7-8: tarik nafas selama 4 saat, tahan nafas anda selama 7 saat, dan hembus selama 8 saat.

Foto ilustrasi

Apabila anda hilang sabar, bersabarlah selama 12 saat.

"Jika orang boleh bertenang selama 12 saat sebelum setiap letusan, keinginan untuk meletup akan menjadi lebih kurang," kata Ronald, pakar pengurusan emosi Amerika.

Menurut doktor, pada ketika ini, anda boleh mula berfikir dengan lebih jelas, bukannya dikuasai sepenuhnya oleh emosi.

Ia hanya mengambil masa 12 saat dan anda akan berterima kasih kerana mengelakkan kerugian besar kerana anda menangkap diri anda tepat pada masanya.

Luahkan perasaan anda kepada seseorang yang anda percayai.

Ia boleh menjadi rakan atau ahli keluarga.

Kadangkala bercakap tentang perasaan anda boleh membantu anda memahaminya dengan lebih baik dan mencari cara untuk menanganinya dengan cara yang sihat.

Kadangkala, bercakap tentang emosi anda boleh membantu anda memahaminya dengan lebih baik dan mencari cara untuk menanganinya dengan cara yang sihat. Foto ilustrasi

Bersenam selama 30 minit

The Huffington Post pernah menerbitkan artikel bertajuk "Emosi - Lembaran Kerja": Apabila anda tertekan, lakukan yoga untuk berehat.

Apabila anda bersedih, mandilah. Apabila anda bimbang, menari mengikut muzik.

Daripada berada dalam mood yang tidak baik, tidak dapat melepaskan diri, lebih baik bersenam.

Selepas bersenam, anda akan mendapati bahawa emosi negatif itu telah hilang dengan peluh.

Amalkan keyakinan

Keyakinan adalah faktor yang sangat penting dalam mengawal emosi anda. Jika anda yakin, anda tidak akan terjejas oleh emosi anda.

Terdapat banyak cara untuk membina keyakinan seperti mengikuti kursus kemahiran pengucapan awam dan pengucapan atau menyertai aktiviti kokurikulum.

Menguruskan emosi adalah amalan yang memerlukan masa dan usaha.

Sabar dengan diri sendiri dan jangan patah semangat jika tidak berjaya segera. Apabila anda terus belajar dan berubah, anda akan melihat kemajuan.

Menguruskan emosi adalah amalan yang memerlukan masa dan usaha. Foto ilustrasi

Tulis dalam masa 60 minit

Shen Congwen, seorang penulis Cina, terkenal dengan gaya hidupnya yang sederhana dan baik, dan tiada mood buruk boleh menjejaskannya.

Tham suka menulis dan menganggapnya sebagai " sukan emosi".

“Daripada marah, anda harus menggunakan masa itu untuk melakukan perkara yang meningkatkan nilai diri, itu lebih berharga,” katanya.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-eq-cao-quan-ly-cam-xuc-de-thuan-loi-trong-cong-viec-va-cuoc-song-172250304161927117.htm