Bagaimana senaman membantu mengurangkan keletihan kerja

Burnout adalah keadaan biasa yang boleh berlaku apabila anda terlalu bekerja atau tertekan di tempat kerja. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa senaman boleh membantu anda berasa lebih baik dan mengurangkan keletihan.

Sindrom Burnout ialah keadaan keletihan fizikal, mental dan emosi apabila seseorang itu terlampau beban dan tidak dapat memenuhi keperluan kerja. Akibat sindrom burnout adalah produktiviti berkurangan, perasaan negatif, tidak berdaya, kekecewaan, sakit kepala yang teruk, sakit otot dan sendi dan banyak gejala lain, menurut laman web kesihatan Healthline (AS).

Senaman sederhana boleh membantu mengurangkan sindrom burnout

Dalam kajian yang diterbitkan dalam Journal of Occupational and Environmental Medicine , saintis menganalisis data yang dikumpul daripada 520 pekerja sepenuh masa. Data mendedahkan tahap tekanan kerja dan senaman peserta.

Analisis mendapati bahawa orang yang bersenam secara sederhana melaporkan keletihan emosi yang paling sedikit. Mereka juga merasakan yang paling berjaya dalam matlamat peribadi mereka.

Kedua-dua senaman intensiti rendah dan intensiti tinggi mengurangkan tekanan, meningkatkan mood dan memberikan manfaat kesihatan yang lain. Walau bagaimanapun, mereka tidak berkesan untuk mengurangkan keletihan seperti senaman sederhana.

Senaman sederhana memberikan rangsangan otot yang mencukupi untuk meningkatkan kesihatan tanpa memberi tekanan yang terlalu banyak pada badan. Terlalu banyak bersenam boleh memenatkan badan dan meningkatkan tekanan.

Bukan itu sahaja, dalam tempoh latihan, pengamal akan meninggalkan kerja buat sementara waktu, bermakna mengurangkan pendedahan kepada tekanan. Berkat itu, mereka akan mempunyai masa yang berkualiti tanpa terjejas oleh kerja.

Senaman juga membantu anda makan dengan lebih baik dan meningkatkan kualiti tidur.

Senaman juga membantu kita makan dengan lebih baik dan meningkatkan kualiti tidur kita. Proses pemulihan ini meningkatkan kesihatan kardiovaskular, mood, dan membantu mengawal ingatan dan emosi.

Selain itu, orang yang kerap melakukan senaman sederhana lebih yakin dan mempunyai rasa kawalan yang lebih baik, yang boleh membantu mengurangkan risiko keletihan.

Senaman yang sesuai untuk senaman sederhana ialah berjoging, berjalan pantas, berbasikal, yoga, berenang, memanjat tangga, senamrobik atau Zumba. Masa senaman adalah sekurang-kurangnya 30 minit/hari dan dalam 1 minggu perlu ada 1 hari rehat untuk mengelakkan beban badan yang berlebihan, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-giam-kiet-suc-do-cong-viec-185241227003717681.htm