Pakar menunjukkan cara berjalan dengan berkesan untuk menurunkan berat badan

Rachel MacPherson, seorang jurulatih kecergasan di Kanada, berkata selain menyokong penurunan berat badan, berjalan kaki juga membantu membersihkan minda, menurut Eat This, Not That!

Berjalan 10 hingga 15 minit selepas setiap makan

Menurut kajian dalam jurnal Sports Medicine , berjalan kaki membantu penghadaman dan mengawal paras gula dalam darah.

Berjalan mendaki bukit membakar lebih banyak kalori

Cik MacPherson mengesyorkan berjalan kaki selama 10 hingga 15 minit selepas setiap kali makan, sebelum tidur, atau apabila anda bangun.

Gabungkan jogging dengan berjalan kaki

Rutin berjalan kaki digabungkan dengan jogging boleh meningkatkan intensiti senaman, kesihatan jantung dan pembakaran kalori.

Bagi pemula, berjoging dan berjalan pada masa yang sama adalah cara yang berkesan untuk membakar kalori, menyokong tidur dan mengurangkan tekanan. Tidur dan mood adalah dua faktor penting yang memberikan motivasi untuk menurunkan berat badan.

Membawa berat tambahan

Jika anda membawa beg galas atau memakai pakaian berat semasa berjalan, anda boleh membakar lebih banyak kalori tanpa perlu menambah masa bersenam anda.

Menurut Cik MacPherson, beg galas atau benda berat boleh membantu membakar lebih banyak kalori. Selain itu, otot akan dikuatkan dan metabolisme juga akan dipercepatkan.

Berjalan mendaki bukit

Berjalan condong mempunyai banyak manfaat kesihatan. Menurut penyelidikan, berjalan condong membakar lebih banyak kalori daripada berjalan biasa.

Pada kadar yang sama, berjalan di atas tanjakan membakar lebih banyak kalori daripada berjalan di atas permukaan rata, menurut Cik MacPherson. Selain itu, berjalan di atas condong juga mengekalkan otot dan meningkatkan metabolisme.

Gabungkan senaman berat badan

Menggabungkan senaman berat badan seperti lunges dan squats semasa berjalan akan melatih beberapa kumpulan otot dan membantu membakar kalori di seluruh badan anda.

Anda harus menggabungkan latihan latihan kekuatan selepas setiap beberapa minit berjalan atau setiap 800 meter, kata MacPherson.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-giam-can-hieu-qua-185231127190307244.htm