Adakah sakit buku lali ketika berlari kerana terseliuh?

(Dan Tri) - Doktor menasihatkan supaya tidak mengambil mudah sakit terutama bagi mereka yang kerap berlari. Pengimejan diagnostik seperti ultrasound tisu lembut atau MRI boleh mengesan tendonitis, koyakan ligamen, atau kerosakan sendi yang tidak dapat dilihat oleh sinar-X.

Pembaca Tran Thu Anh menghantar soalan ke bahagian Neurosurgeri - Tulang Belakang: "Setiap hari saya berlari kira-kira 5km. Sejak kebelakangan ini, buku lali kanan saya tiba-tiba sakit apabila saya berlari. Saya berlari pada kadar yang sederhana, tetapi saya tidak faham mengapa ia sakit. Saya berlari kira-kira 6 hari seminggu, saya harap doktor dapat menasihati saya."

Menjawab soalan di atas, Dr Huynh Dang Thanh Son - Timbalan Ketua Jabatan Trauma Ortopedik, Hospital Besar Antarabangsa Nam Sai Gon berkata bahawa sakit buku lali ketika berlari adalah keadaan biasa, terutama pada orang yang bersenam pada intensiti tinggi atau tidak memanaskan badan dengan betul. Jika puncanya dikesan awal dan dirawat dengan betul, pelari boleh mencegah kecederaan serius sepenuhnya dan mengekalkan tabiat sukan jangka panjang.

Punca sakit buku lali ketika berlari

Sakit buku lali semasa berlari boleh datang dari pelbagai sebab, termasuk:

Kecederaan berlebihan: Larian berterusan intensiti tinggi tanpa rehat yang mencukupi boleh merengsakan tendon Achilles, otot tibialis posterior atau ligamen buku lali, yang membawa kepada keradangan atau microtrauma.

Bentuk larian yang buruk: Mendarat terlalu berat pada tumit atau kaki, langkah tidak rata, atau berlari di atas permukaan keras (konkrit) meningkatkan tekanan pada buku lali.

Kasut yang tidak sesuai: Kasut larian yang kurang keanjalan, tidak memeluk kaki, atau tapak kaki yang haus mengurangkan keupayaan untuk menyerap daya, menyebabkan kerosakan tisu lembut.

Keadaan asas: Artritis pergelangan kaki, osteoartritis, atau salah jajaran kaki (kaki rata, lengkung tinggi) boleh menyebabkan kesakitan dengan larian yang kerap.

Terseliuh ringan atau berulang: Jika anda pernah memulas buku lali anda sebelum ini, ligamen mungkin lemah dan terdedah kepada kecederaan semula semasa berlari.

Dr. Huynh Dang Thanh Son, MD, berkata: "Dengan kekerapan berlari 5km, 6 hari/minggu, sakit buku lali anda lebih berkemungkinan disebabkan oleh beban berlebihan daripada terseliuh, terutamanya apabila anda tidak mengalami kecederaan langsung. Untuk menentukan dengan jelas, anda perlu berjumpa pakar dan mungkin menjalani MRI atau ultrasound tisu lembut."

Pemeriksaan pakar membantu menentukan sama ada sakit buku lali disebabkan terseliuh atau sebab lain (Foto: BVCC).

Selain itu, doktor juga menunjukkan perbezaan antara terseliuh akut dan kecederaan sukan akibat penggunaan berlebihan.

Terseliuh akut: Berlaku apabila pergelangan kaki tiba-tiba berpusing atau berpusing (cth., tersandung atau tersalah mendarat semasa berlari), menyebabkan kerosakan pada ligamen. Simptom termasuk sakit tajam serta-merta, bengkak, lebam, dan kadangkala kesukaran berdiri atau berjalan. Terseliuh selalunya berkaitan dengan kecederaan tertentu, contohnya, berpusing buku lali di kawasan yang kasar.

Kecederaan Terlalu Guna: Ini adalah kerosakan kumulatif daripada pergerakan berulang, seperti berlari 5km setiap hari, 6 hari seminggu seperti yang anda nyatakan. Tekanan berterusan pada otot, tendon, atau ligamen di sekeliling buku lali menyebabkan Achilles tendinitis, bursitis, atau microtrauma tisu lembut. Gejala biasanya sakit membosankan yang meningkat dengan setiap larian, dan mungkin disertai dengan bengkak ringan tetapi tidak begitu jelas seperti terseliuh.

Jika sakit buku lali berlarutan selama lebih daripada beberapa hari walaupun berehat, atau berulang setiap kali anda berlari, anda harus berjumpa pakar Ortopedik. Tanda-tanda yang perlu diperhatikan termasuk: Sakit membosankan atau berdenyut-denyut, meningkat apabila berlari, berdiri untuk tempoh yang lama, atau pada waktu petang; bengkak ringan, rasa panas, atau lebam di sekeliling buku lali; putaran buku lali terhad atau perasaan tidak stabil apabila berjalan; sakit yang tidak bertambah baik selepas 3-5 hari berehat dan kompres sejuk.

Dr. Son menasihati: "Jangan ambil mudah kesakitan, terutamanya apabila anda kerap berlari. Pengimejan diagnostik seperti ultrasound tisu lembut atau MRI boleh mengesan tendonitis, koyakan ligamen atau kerosakan sendi yang tidak dapat dilihat pada sinar-X. Sehingga kini, Hospital Besar Antarabangsa Saigon Selatan telah menerima banyak kes kecederaan serius daripada kecederaan ligamen hingga patah tulang akibat senaman yang berat."

Mendarat di bahagian tengah kaki, mengekalkan irama yang stabil, dan mengutamakan berlari di atas permukaan lembut seperti jalan tanah atau rumput akan membantu mengurangkan kesakitan dan melindungi buku lali anda (Ilustrasi: UNM).

Bagaimana untuk menjaga dan mencegah sakit buku lali selepas berlari

Untuk mengurangkan kesakitan dan melindungi pergelangan kaki, langkah-langkah berikut perlu diambil:

Rehat yang betul: Kurangkan kekerapan berlari kepada 3-4 hari/minggu, berselang-seli dengan senaman berimpak rendah seperti berenang, berbasikal atau yoga untuk memberi masa pada buku lali anda pulih.

Mampat sejuk: Sapukan kompres sejuk selama 15-20 minit, 2-3 kali/hari untuk 48-72 jam pertama untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan.

Pembalut mampatan atau belat: Gunakan pembalut elastik atau pendakap buku lali untuk memberikan sokongan dan mengurangkan tekanan pada tisu lembut semasa berlari atau berjalan.

Ubat yang ditetapkan: Gunakan ubat penahan sakit atau ubat anti-radang seperti yang diarahkan oleh doktor anda. Elakkan menggunakan ubat yang mengandungi kortikosteroid sendiri.

Terapi fizikal: Mengambil bahagian dalam senaman untuk menguatkan tibialis posterior, otot kaki bawah, dan meningkatkan kelenturan buku lali, di bawah bimbingan pakar.

Pilih kasut yang betul: Gunakan kasut lari khusus dengan kusyen yang baik, peluk kaki anda dan gantikan kasut selepas 500-800km digunakan untuk memastikan keselamatan kaki.

Laraskan postur larian anda: Mendarat di bahagian tengah kaki, kekalkan irama yang stabil dan utamakan larian di atas permukaan lembut seperti jalan tanah atau rumput.

Sokongan pemakanan: Makanan tambahan yang kaya dengan kalsium (susu, salmon), vitamin D (berjemur), dan protein (daging tanpa lemak, kekacang) untuk menguatkan kesihatan muskuloskeletal.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/dau-co-chan-khi-chay-bo-co-phai-do-bong-gan-20251010151146526.htm