Pakar mendedahkan masa terbaik untuk tidur

Pakar kesihatan Britain, Kate Booker berkata, kualiti tidur terbaik berlaku dari 10 malam dan seterusnya, bermakna anda sepatutnya tidur pada masa ini.

Jadi, cuba untuk tidur lebih kurang pukul 10 malam. adalah yang terbaik untuk memberi masa paling banyak untuk tidur nyenyak pada separuh pertama malam, menurut New York Post.

Tidur sebelum pukul 10 malam adalah yang terbaik.

Tidur kemudian akan memendekkan peringkat tidur nyenyak anda dan memanjangkan tidur REM anda (juga dikenali sebagai tidur mimpi).

Tidur nyenyak, juga dikenali sebagai tidur gelombang perlahan, berlangsung kira-kira 20–40 minit dan berlaku sebelum tidur REM.

Pakar bersetuju bahawa tidur nyenyak adalah penting untuk pemulihan dan pertumbuhan badan, meningkatkan sistem imun, menjana semula sel, menguatkan otot dan tulang, melambatkan aktiviti otak dan menurunkan tekanan darah.

Tidur nyenyak cenderung datang lebih awal, dan Booker mengatakan masa terbaik untuk tidur ialah antara 10 malam. dan 2 pagi Jadi tidur lebih awal bermakna tidur yang lebih berkualiti.

Booker berkata 80% daripada hormon pertumbuhan dihasilkan antara 10 malam dan 2 pagi. Hormon tumbesaran membantu meningkatkan imuniti, memulihkan kolagen, membakar lemak dan menjana semula tisu seperti tisu otot. Jadi untuk memanfaatkannya sepenuhnya, anda perlu tidur sekitar jam 10 malam, menurut New York Post.

Di samping itu, penyelidikan baru-baru ini telah menunjukkan bahawa tidur nyenyak membantu mencegah penyakit Alzheimer, khususnya, pengurangan 1% dalam tidur nyenyak setiap tahun meningkatkan risiko demensia sebanyak 27%. Kualiti tidur juga berkaitan dengan kesihatan kardiovaskular.

Pakar mengesyorkan agar orang dewasa mendapat 7-9 jam tidur setiap malam. Selain itu, tidur awal juga membantu mengawal kitaran tidur mengikut rentak biologi semulajadi.

Apa kata sains ?

Kajian juga menunjukkan bahawa tidur pada pukul 10 malam adalah yang terbaik. Menurut Klinik Cleveland (AS), Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa pukul 10 malam adalah masa yang optimum untuk tidur.

Penyelidikan British menggunakan data daripada 88,000 orang mendapati 10 malam adalah masa yang sesuai untuk tidur.

Ia juga idea yang baik untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.

Jangan lupa tidur dan bangun mengikut jadual biasa.

Sama pentingnya ialah ketekalan jadual tidur anda. Manakala 10 malam. mungkin masa yang sesuai untuk tidur, konsistensi juga harus menjadi keutamaan, kata Colleen Lance, pakar gangguan tidur yang berpangkalan di Amerika Syarikat.

Ini bermakna tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Konsistensi itu membantu badan anda berfungsi dengan lebih baik, kerana ia berkaitan dengan irama sirkadian anda.

Jadual tidur yang tidak teratur boleh meningkatkan risiko obesiti dan diabetes, jelas Dr. Lance.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm