Gula dalam darah boleh dikurangkan dengan meminum jus ubi bit setiap hari.

Minum jus bit dengan kerap boleh membantu melebarkan saluran darah dan mengurangkan tekanan darah; 30 minit sebelum sarapan pagi dikatakan lebih berkesan.

Kesan jus bit pada tekanan darah adalah ketara tetapi harus diambil secara sederhana. (Sumber: Pixabay)

Kesan penurunan tekanan darah ubi bit

Bit adalah salah satu makanan nitrat yang paling kaya. Apabila memasuki badan, nitrat ditukar menjadi nitrik oksida - gas yang mempunyai kesan vasodilatasi, membantu saluran darah mengembang, meningkatkan peredaran darah dan dengan itu mengurangkan tekanan darah.

Kajian menunjukkan bahawa meminum jus bit pada dos kira-kira 250ml sehari dianggap selamat dan bermanfaat untuk penghidap tekanan darah tinggi kerana sifat vasodilatingnya.

Mengapa minum pada waktu pagi bermanfaat?

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa ubi bit mempunyai kesan positif dalam menurunkan tekanan darah; kebanyakan ujian dilakukan dengan dos jus yang diambil pada waktu pagi, kira-kira 30 minit sebelum makan.

Berbanding dengan memakannya mentah atau dimasak, minum jus dengan cara ini memberikan kandungan nitrat yang lebih tinggi dan menawarkan dua faedah utama:

Penyerapan optimum

Minum jus bit semasa perut kosong membantu badan menyerap nitrat dengan lebih baik, memanjangkan kesan vasodilatasi. Selepas melalui usus, nitrat diserap terutamanya dalam kolon, mencapai kepekatan darah puncak selepas kira-kira 3 jam dan mengekalkan tahap yang bermanfaat selama kira-kira 10 jam.

Kesan padanan irama sirkadian

Apabila jus bit dimakan pada waktu pagi, kenaikan dan penurunan paras nitrat bertepatan dengan kenaikan dan penurunan semula jadi tekanan darah sepanjang hari. Biasanya, tekanan darah mula meningkat beberapa jam sebelum bangun, memuncak sekitar tengah hari, dan kemudian secara beransur-ansur menurun pada waktu petang.

Bukti faedah dan bila perlu minum jus bit

Walaupun terdapat sejumlah besar bukti untuk kesan ubi bit pada tekanan darah, masih terdapat beberapa perdebatan tentang sejauh mana ia berguna untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi dan sama ada masa pengambilan membuat perbezaan.

Beberapa hasil penyelidikan semasa menunjukkan:

Kesan pada tekanan darah

Kajian semula penyelidikan pada tahun 2022 mendapati bahawa meminum jus bit setiap hari menurunkan tekanan darah sistolik (nombor teratas) pada penghidap hipertensi kira-kira 5 mmHg, tetapi tidak memberi kesan pada tekanan darah diastolik (nombor bawah).

Ini patut diberi perhatian, kerana tekanan darah diastolik tinggi dianggap sebagai peramal risiko penyakit kardiovaskular pada orang di bawah umur 50 tahun.

Masa untuk minum

Kajian 2024 dalam atlet yang sihat mendapati bahawa suplemen bit pada waktu pagi mengurangkan tekanan darah sistolik lebih daripada pada waktu petang (3 mmHg vs. 2 mmHg). Walau bagaimanapun, dos petang adalah lebih baik sedikit (4 mmHg berbanding 3 mmHg).

Tempoh tindakan

Kajian 2019 mendapati bahawa pada orang dewasa yang lebih tua, tekanan darah sistolik menurun selepas dua minggu minum jus bit, dan terus menurun hingga minggu keempat. Selepas itu, kesannya kekal tetapi beransur-ansur stabil apabila paras nitrat darah mencapai dataran tinggi.

Maknanya untuk orang darah tinggi

Secara keseluruhannya, kesan jus ubi bit pada tekanan darah adalah ketara tetapi sederhana. Oleh itu, minum jus ubi bit atau mengambil makanan tambahan boleh membantu mengawal tekanan darah tinggi apabila digabungkan dengan perubahan gaya hidup seperti mengamalkan pemakanan sihat, kerap bersenam, mengekalkan berat badan yang sihat dan berhenti merokok.

Dari segi masa, bukti semasa menunjukkan bahawa minum jus ubi bit pada waktu pagi atau awal petang adalah lebih berkesan daripada pada waktu petang. Minum sebelum sarapan boleh membantu meningkatkan penyerapan nitrat, tetapi kajian masih belum muktamad.

Dalam sebarang bentuk, bit tidak boleh menggantikan rawatan perubatan standard untuk tekanan darah tinggi, termasuk perencat ACE, diuretik, penyekat beta dan penyekat saluran kalsium.

Sumber: https://baoquocte.vn/co-the-giam-duong-huyet-bang-cach-uong-nuoc-ep-cu-den-moi-ngay-326570.html