Berhati-hati anda terlalu banyak bersenam

Memulakan hari dengan berita kesihatan, pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: Lebih banyak faedah daripada Keledek; 5 jenis tumbuhan yang kaya dengan zat besi ; Kesan berbahaya yang tidak diketahui pada tulang belakang apabila minum sedikit air...

Berapa minit anda perlu bersenam pada satu masa?

Di samping gesaan supaya orang ramai bersenam, beberapa pakar telah memberi amaran bahawa sesetengah orang terlalu banyak bersenam.

Dr. Alexandra Davidson, pakar perubatan keluarga yang bekerja di New York (AS), memberi amaran bahawa senaman yang berlebihan boleh membawa kepada risiko keretakan tulang, masalah sistem imun dan juga kelemahan otot.

Senaman kardio intensiti tinggi seperti berjoging harus dihadkan kepada lima hari seminggu.

Apabila bercakap tentang senaman, terdapat mitos bahawa "lebih banyak adalah lebih baik," kata Cik Davidson. Tetapi ini sebenarnya boleh membahayakan kesihatan anda.

Pakar terapi fizikal John Gallucci Jr, di AS, menasihati: Secara umumnya, senaman kardiovaskular berintensiti tinggi seperti berlari dan aerobik (seperti berbasikal, berenang...) hendaklah dihadkan kepada 5 hari seminggu. Dan sesi senaman tidak boleh bertahan lebih daripada 90 minit.

Sementara itu, pakar lain memberi amaran bahawa wanita kurus harus mengurangkan latihan intensiti tinggi mereka, kerana mereka berisiko lebih tinggi untuk mengalami kecederaan. Bahagian seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 11 November .

Lebih banyak khasiat ubi keledek

Serat dalam ubi keledek membuatkan anda berasa kenyang, membantu anda mengurangkan pengambilan kalori dan melambatkan penghadaman.

"Kedua-dua serat larut dan tidak larut dalam ubi keledek melambatkan penghadaman. Ubi keledek juga merupakan makanan indeks glisemik yang rendah, jadi memakannya secara sederhana tidak akan menyebabkan lonjakan paras gula dalam darah," kata Destini Moody, pakar pemakanan di AS.

Ubi keledek sesuai untuk diet rendah kalori untuk penurunan berat badan.

Ubi keledek penuh dengan nutrien, termasuk vitamin dan mineral penting seperti vitamin A, vitamin C, kalium dan magnesium. Berikut adalah beberapa sebab mengapa keledek boleh membantu anda menurunkan berat badan.

Memberi rasa kenyang yang berpanjangan. Ubi keledek membekalkan serat dan karbohidrat kompleks kepada badan, memberikan si pemakan rasa kenyang, seterusnya mengurangkan pengambilan kalori.

Menurut Moody, kulit ubi keledek mengandungi beberapa serat tidak larut. Serat tidak boleh dipecahkan semasa penghadaman dan tidak mengandungi kalori, jadi ia boleh mengurangkan jumlah makanan yang kita ambil. Pembaca boleh membaca lebih lanjut mengenai artikel ini di halaman kesihatan pada 11 November .

5 tumbuhan yang kaya dengan zat besi

Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anda berasa letih dan lemah. Orang yang mengalami simptom berterusan simptom ini sering diminta untuk memeriksa paras besi darah mereka oleh doktor mereka. Nasib baik, sesetengah tumbuhan boleh membantu menambah zat besi dengan berkesan.

Badan memerlukan suplemen zat besi secara berkala. Tanpa zat besi, sel darah merah dalam darah menjadi lebih kecil, menjadikannya tidak dapat mengangkut oksigen dengan berkesan ke paru-paru dan bahagian lain badan.

Kacang hitam kaya dengan zat besi, protein, serat dan merupakan tambahan yang bagus untuk diet yang sihat.

Akibatnya adalah anemia kekurangan zat besi, keletihan, kelemahan dan kelemahan. Wanita dewasa berumur 19-50 memerlukan 18 mg zat besi setiap hari, manakala lelaki hanya memerlukan 8 mg.

Untuk menambah zat besi, orang ramai harus mengutamakan makan tumbuhan berikut:

Biji bijan. Satu cawan biji bijan mengandungi kira-kira 21 mg zat besi. Selain kaya dengan zat besi, biji bijan juga mengandungi protein tumbuhan, serat, kalium, selenium, dan beberapa mineral lain. Nutrien ini diperlukan bukan sahaja untuk fungsi darah tetapi juga untuk fungsi tiroid, pembentukan DNA, dan melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif.

Habbatus sauda. Habbatus sauda adalah salah satu sayuran yang paling sihat. Satu cawan kacang hitam, kira-kira 170 gram, mempunyai 16 mg zat besi, 15 gram protein, dan 15 gram serat.

Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Lifestyle Medicine mendapati bahawa kacang hitam, bersama-sama dengan kekacang lain seperti lentil dan kacang soya, adalah bahagian penting dalam diet orang yang hidup lama. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-coi-chung-ban-dang-tap-the-duc-qua-nhieu-185231110194723172.htm