Melabur dalam pemakanan yang diperibadikan adalah pelaburan yang mampan dalam bola sepak.

Melabur dalam pemakanan yang diperibadikan adalah pelaburan yang mampan dalam bola sepak.

Sukan , terutamanya sukan berintensiti tinggi seperti bola sepak, sentiasa memerlukan kekuatan dan daya tahan fizikal yang tinggi untuk mengimbangi ketegangan fizikal yang berterusan.

Meningkatkan kecergasan fizikal dan daya tahan pemain melalui pemakanan yang diperibadikan adalah penting, menurut Dr. Dana Ryan, pakar pemakanan sukan dari Herbalife – sebuah syarikat pemakanan global terkemuka dan rakan kongsi pemakanan strategik Persekutuan Bola Sepak Vietnam.

Mengapakah pemakanan peribadi diperlukan dalam sukan?

Setiap atlet adalah individu yang unik, dengan ciri-ciri fizikal, fisiologi, keperluan tenaga dan matlamat latihan yang berbeza. Oleh itu, memperibadikan pemakanan adalah kunci untuk mengoptimumkan prestasi sukan. Menyediakan jenis dan jumlah nutrien yang tepat untuk setiap individu bukan sahaja meningkatkan kekuatan, daya tahan dan kelajuan tetapi juga meminimumkan risiko kecederaan dan meningkatkan daya tahan badan terhadap penyakit. Perbezaan antara atlet lelaki dan wanita juga mempengaruhi pemilihan nutrisi yang sesuai untuk setiap individu.

Pemakanan khusus adalah kunci untuk mencapai prestasi optimum (Sumber: Halaman Peminat Herbalife)

Kepentingan pemakanan yang diperibadikan juga merupakan sebab mengapa topik ini dijangka menjadi sebahagian daripada pembentangan berharga oleh Dr. Dana Ryan, pakar pemakanan sukan dari Herbalife, pada sesi latihan untuk wakil dari 58 kelab di seluruh negara yang dianjurkan oleh Persekutuan Bola Sepak Vietnam, yang berlangsung pada 15 Julai.

Dr. Dana Ryan, yang kini merupakan Pengarah Prestasi Sukan, Pemakanan dan Pendidikan di Herbalife, akan menguraikan tiga prinsip asas pelan pemakanan yang kukuh secara saintifik untuk pemain bola sepak: membina asas fizikal dengan protein, menambah tenaga dengan karbohidrat dan melindungi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Lebih penting lagi, pelan pemakanan ini perlu disesuaikan khusus untuk setiap pemain, sama ada di dalam atau di luar padang, bagi memastikan keadaan fizikal mereka kekal pada tahap tertinggi, sekali gus mengoptimumkan prestasi mereka.

Melabur dalam nutrisi yang kukuh secara saintifik untuk setiap jawatan di lapangan.

Menurut analisis Dr. Dana Ryan berdasarkan kajian mendalam selama bertahun-tahun tentang pengoptimuman pemakanan sukan, posisi yang berbeza di padang memerlukan keperluan tenaga yang berbeza, dan oleh itu, rejimen pemakanan juga mesti berbeza untuk mengoptimumkan prestasi.

Untuk menjelaskan perkara ini, Dr. Dana Ryan menyediakan analisis kecergasan fizikal dan daya tahan setiap posisi, yang sepadan dengan rejimen pemakanan yang berbeza. Contohnya, bagi penjaga gol, mengekalkan fokus, keupayaan menyelamatkan bola, mobiliti dan fleksibiliti adalah sangat penting. Mengambil kreatin setiap minggu dan mengambil kafein kira-kira 30 minit sebelum perlawanan atau sesi latihan akan membantu mereka meningkatkan fokus mental. Sementara itu, kekuatan pertahanan pemain pertahanan menjadikan pengambilan protein yang mencukupi sangat penting untuk posisi ini bagi meningkatkan keupayaan dan daya tahan pertahanan, serta memastikan pemulihan dan pertumbuhan otot sepanjang proses pertandingan dan latihan.

Bagi posisi yang memerlukan kelajuan, seperti penyerang, pengambilan karbohidrat rendah GI akan membantu pemain mempunyai tenaga yang cukup untuk memecut (Sumber: Halaman Peminat Herbalife).

Begitu juga, pemain tengah—mereka yang mengawal tempo permainan—akan memerlukan minuman sukan yang mengandungi karbohidrat GI tinggi untuk mengekalkan tahap tenaga yang stabil, di samping menambah glutamin untuk melindungi sistem imun. Sebaliknya, untuk penyerang, pengambilan karbohidrat GI rendah yang mencukupi akan membantu mereka meningkatkan stamina untuk lonjakan kelajuan. Di samping itu, suplemen kreatin harian juga bermanfaat untuk fokus mental dan peningkatan ketajaman dalam situasi pengendalian bola.

Laraskan pemakanan mengikut keperluan latihan.

Selain memberikan pandangan saintifik tentang pemakanan yang diperibadikan, Dr. Dana Ryan juga menawarkan panduan yang lebih terperinci tentang cara menyesuaikan pemakanan dengan keperluan latihan atlet. Ini benar-benar penting untuk kelab dan pasukan kebangsaan, memandangkan kecergasan fizikal pemain Vietnam sentiasa menjadi perhatian utama bola sepak Vietnam.

Secara khususnya, menurut cadangan Dr. Dana Ryan, atlet dengan intensiti latihan yang lebih tinggi perlu mengambil lebih banyak karbohidrat untuk membekalkan tenaga kepada badan mereka. Dengan intensiti latihan yang lebih ringan, badan lebih bergantung pada lemak untuk tenaga. Suplemen protein membantu atlet mendapatkan semula keseimbangan fizikal dan menyokong pertumbuhan otot semasa pemulihan. Sementara itu, pada hari rehat, buah-buahan dan sayur-sayuran membekalkan vitamin dan mineral penting, sekali gus menyokong sistem imun atlet.

Laraskan pengambilan protein, karbohidrat dan lemak secara fleksibel mengikut intensiti senaman (Sumber: Freepik)

Wawasan pemakanan sukan daripada Dr. Dana Ryan semasa sesi latihan tentang pemakanan saintifik untuk pemain bola sepak adalah sebahagian daripada rancangan Herbalife untuk meningkatkan pemakanan sukan di Vietnam, sebagai penaja rasmi Pasukan Bola Sepak Kebangsaan Vietnam.

Malah, sejak tahun 2021, Herbalife telah secara konsisten bekerjasama dengan Persekutuan Bola Sepak Vietnam dalam mengekalkan dan meningkatkan kecergasan fizikal pemainnya. Nilai-nilai rejimen pemakanan optimum untuk prestasi yang ditawarkan oleh syarikat pemakanan global terkemuka ini jelas menunjukkan komitmen Herbalife terhadap kerjasama jangka panjang dengan Persekutuan Bola Sepak Vietnam dalam memacu impian bola sepak Vietnam.

Sumber: https://baodautu.vn/dau-tu-cho-dinh-duong-ca-nhan-hoa-la-dau-tu-ben-vung-trong-bong-da-d219970.html