Bilakah masa terbaik untuk berjalan?

Pada hari-hari apabila udara sangat tercemar, ramai orang tertanya-tanya bilakah masa terbaik untuk berjalan?

Untuk menjawab soalan ini, Dr. Shrey Kumar Srivastava, pakar perubatan dan perunding kanan di Hospital Sharda - Delhi (India) akan menunjukkan masa terbaik untuk berjalan setiap hari, terutamanya apabila kualiti udara kurang baik.

Memahami Kualiti Udara dan Pencemaran

Trafik, cuaca dan aktiviti perindustrian dengan bahan zarah, _NO2 dan bahan pencemar lain di udara boleh menimbulkan risiko kesihatan yang serius, terutamanya kepada populasi yang terdedah seperti kanak-kanak, warga tua dan mereka yang mempunyai masalah kesihatan yang mendasari, menurut laman berita kesihatan Only My Health.

Pada hari-hari dengan kualiti udara yang buruk, sebaiknya berjalan pada awal pagi atau lewat malam.

Jadi, bagaimanakah kita harus berjalan untuk mengelakkan kesan berbahaya daripada pencemaran udara?

Kajian telah menunjukkan bahawa senaman boleh mengurangkan beberapa kesan negatif pencemaran. Sebagai contoh, kajian 2021 yang diterbitkan dalam Journal of the National Institutes of Health mendapati bahawa bersenam dalam persekitaran yang kurang tercemar boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular dengan ketara. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam jurnal saintifik lain, Science Direct, menekankan bahawa bersenam di dalam rumah pada hari-hari dengan kualiti udara yang buruk adalah pilihan yang lebih selamat untuk mengekalkan kesihatan.

Pada hari-hari dengan udara tercemar, sebaiknya berjalan awal pagi atau lewat malam, saran Dr. Srivastava, menurut Only My Health.

Bandar Ho Chi Minh dilitupi kabus dari pagi hingga malam: Pemandangan romantik yang indah tetapi perhatikan kesihatan anda!

Petua berjalan kaki pintar di kawasan tercemar

Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai masa pada masa di atas, pastikan anda menyemak cadangan berikut:

1. Semak Indeks Kualiti Udara (AQI). Dr. Srivastava mencadangkan menggunakan aplikasi atau tapak web untuk memantau kualiti udara tempatan. Pergi berjalan-jalan apabila AQI baik atau sederhana.

Pencemaran udara kini menjadi masalah di kebanyakan bandar utama.

2. Pilih laluan anda dengan bijak. Pilih laluan yang jauh dari lalu lintas sesak atau kawasan perindustrian. Taman atau jalan raya dengan udara segar akan membantu anda meraih faedah berjalan kaki.

3. Masa adalah penting. Jika pencemaran pagi menjadi kebimbangan setempat, pertimbangkan untuk menjadualkan berjalan kaki anda pada hari yang lalu apabila trafik mula surut. Anda mungkin memilih untuk berjalan selepas bekerja atau selepas makan malam, Dr. Srivastava mengesyorkan.

4. Beri perhatian kepada cuaca. Hari berangin boleh membantu menyuraikan bahan pencemar, menjadikan jalan kaki di luar kurang tercemar. Jadi utamakan berjalan ketika berangin, saran Dr. Srivastava.

Kedua-dua berjalan pagi dan petang mempunyai faedah tersendiri, tetapi mengetahui kualiti udara boleh membantu anda membuat pilihan kesihatan termaklum, kesimpulan Dr. Srivastava.

Jadi pada kali seterusnya anda pergi berjalan-jalan, pertimbangkan bukan sahaja masa hari tetapi juga udara yang anda hirup. Utamakan kesihatan anda dengan melangkah keluar apabila keadaan sesuai untuk meraih banyak faedah berjalan sambil mengelakkan pencemaran, menurut Only My Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/o-nhiem-khong-khi-di-bo-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-185241206221019197.htm