Bilakah masa terbaik untuk berjalan-jalan untuk bersenam?

Pada hari-hari dengan tahap pencemaran udara yang tinggi, ramai orang tertanya-tanya bilakah masa terbaik untuk berjalan-jalan?

Untuk menjawab soalan ini, Dr. Shrey Kumar Srivastava, seorang doktor dan perunding kanan di Hospital Sharda di Delhi (India), akan menerangkan masa terbaik untuk berjalan kaki setiap hari, terutamanya apabila kualiti udara buruk.

Memahami kualiti udara dan pencemaran

Trafik, cuaca dan aktiviti perindustrian yang melepaskan bahan zarahan, _NO2 dan bahan pencemar udara lain boleh menimbulkan risiko kesihatan yang serius, terutamanya kepada populasi yang terdedah seperti kanak-kanak, warga emas dan mereka yang mempunyai masalah kesihatan asas, menurut laman web kesihatan Only My Health.

Pada hari-hari dengan kualiti udara yang buruk, adalah lebih baik untuk berjalan-jalan pada awal pagi atau lewat petang.

Jadi, bagaimana anda perlu berjalan untuk bersenam bagi mengelakkan kesan berbahaya pencemaran udara?

Kajian menunjukkan bahawa senaman boleh mengurangkan beberapa kesan negatif pencemaran. Contohnya, satu kajian pada tahun 2021 yang diterbitkan dalam jurnal saintifik Journal of National Institutes of Health menunjukkan bahawa bersenam dalam persekitaran yang kurang tercemar boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular dengan ketara. Satu lagi kajian, yang juga diterbitkan dalam jurnal saintifik Science Direct, menekankan bahawa bersenam di dalam rumah pada hari-hari dengan kualiti udara yang buruk adalah pilihan yang lebih selamat untuk mengekalkan kesihatan.

Menurut Only My Health, Doktor Srivastava mencadangkan bahawa pada hari-hari dengan pencemaran udara yang tinggi, adalah lebih baik untuk berjalan-jalan pada awal pagi atau lewat petang.

Bandar Raya Ho Chi Minh diselubungi kabus dari pagi hingga malam: Pemandangan yang romantik, tetapi langkah berjaga-jaga kesihatan perlu diambil!

Petua berjalan pintar di kawasan tercemar

Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai masa pada masa tersebut, pastikan anda menyemak cadangan berikut:

1. Semak Indeks Kualiti Udara (AQI). Dr. Srivastava mencadangkan penggunaan aplikasi atau laman web untuk memantau kualiti udara tempatan. Berjalan-jalanlah apabila AQI berada pada tahap baik atau sederhana.

Pencemaran udara kini menjadi masalah di kebanyakan bandar utama.

2. Pilih laluan anda dengan bijak. Pilih laluan yang mengelakkan kesesakan lalu lintas atau kawasan perindustrian. Taman atau jalan yang berhawa dingin akan membantu anda meraih manfaat berjalan kaki.

3. Penentuan masa adalah penting. Jika pencemaran pagi merupakan kebimbangan tempatan, pertimbangkan untuk menjadualkan perjalanan anda pada lewat hari apabila kesesakan lalu lintas mula reda. Berjalan kaki selepas kerja atau selepas makan malam mungkin merupakan pilihan yang baik, Dr. Srivastava mengesyorkan.

4. Beri perhatian kepada cuaca. Hari-hari berangin boleh membantu menyebarkan bahan pencemar, menjadikan aktiviti berjalan-jalan di luar kurang tercemar. Jadi, utamakan berjalan kaki apabila berangin, cadang Dr. Srivastava.

Dr. Srivastava menyimpulkan: Berjalan kaki pada waktu pagi dan petang mempunyai manfaatnya sendiri, tetapi mengetahui kualiti udara dapat membantu anda membuat pilihan yang tepat untuk kesihatan anda.

Jadi, lain kali anda bersiar-siar, pertimbangkan bukan sahaja waktu tetapi juga kualiti udara. Utamakan kesihatan anda dengan keluar apabila keadaan sesuai untuk menikmati pelbagai manfaat berjalan kaki sambil mengelakkan pencemaran, menurut Only My Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/o-nhiem-khong-khi-di-bo-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-185241206221019197.htm