Minuman untuk membantu meningkatkan sistem imun semasa perubahan bermusim

air

Oleh kerana badan kita adalah kira-kira 60-70% air dan setiap fungsi badan memerlukan air, minum air yang mencukupi adalah permulaan yang baik untuk memastikan sistem imun anda berjalan. Apabila badan mengalami dehidrasi, ia boleh menggalakkan pertumbuhan bakteria dan virus. Itulah sebabnya penting untuk memastikan anda minum jumlah air yang optimum untuk keperluan badan anda setiap hari.

Pihak berkuasa kesihatan sering mengesyorkan bahawa orang dewasa perlu minum 8 gelas air sehari, iaitu kira-kira 2 liter air sehari. Anda perlu minum air beberapa kali sehari, walaupun anda tidak berasa dahaga.

Beberapa cara air membantu menyokong sistem imun adalah dengan membantu dalam penyerapan nutrien, mengekalkan selaput lendir di hidung, mulut dan tekak, yang selalunya merupakan barisan pertama pertahanan terhadap patogen dan penghalang semula jadi kepada jangkitan. Air juga merupakan komponen penting cecair limfa, yang menyampaikan sel darah putih yang membantu melawan jangkitan.

Jus labu

Diperbuat daripada biji labu, jus ini kaya dengan zink, magnesium, dan serat. Ini adalah tiga daripada nutrien penting yang diperlukan untuk mengekalkan sistem imun yang sihat. Selain itu, jus labu membantu mengurangkan keradangan.

Arahan: Rendam 1 cawan biji labu semalaman. Kemudian, campurkan dengan air yang ditapis dan secubit garam sehingga biji dikisar menjadi serbuk. Akhir sekali, tapis airnya dan nikmati.

Teh limau halia

Teh limau halia adalah pilihan yang baik untuk membantu meningkatkan imuniti. Teh dibuat dengan menggabungkan halia segar parut dan jus lemon dalam air panas.

Teh halia lemon kaya dengan vitamin C, antioksidan yang dikenali untuk membantu melindungi sel daripada kerosakan oksidatif. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Antioksidan, vitamin C juga menyediakan sifat anti-radang dan membantu mengurangkan tindak balas imun yang negatif.

Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Nutrient, halia juga mempunyai lebih daripada 100 sebatian bioaktif yang membantu melawan loya, mengurangkan risiko kanser tertentu, memperbaiki lipid darah, mengurangkan keradangan, dan banyak lagi.

Teh hijau

Teh hijau adalah minuman yang meningkatkan pertahanan semula jadi badan. Teh hijau kaya dengan flavonoid polifenol yang bermanfaat, yang telah dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan, daripada mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser tertentu kepada mengawal keradangan sistemik.

Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Molecules, teh hijau meningkatkan imuniti melalui antioksidan yang melindungi sel daripada pengoksidaan dan spesies oksigen reaktif. Teh hijau dipercayai dapat melindungi daripada penyakit dan jangkitan kerana sifat antioksidannya.

Jus tomato

Jus tomato segar mengandungi folat, yang membantu mengurangkan risiko jangkitan. Ia juga membekalkan pelbagai vitamin, mineral dan antioksidan yang kuat, memberikan tubuh dengan banyak manfaat kesihatan.

Arah: Masak tomato yang dihiris selama kira-kira 30 minit dengan api sederhana dan masukkan ke dalam pemproses makanan dan kisar sehingga konsistensi yang diingini dicapai.

Kefir

Kefir ialah minuman seperti yogurt yang ditapai daripada pelbagai jenis susu, termasuk susu lembu, biri-biri dan kambing. Seperti yogurt, kefir kaya dengan pelbagai probiotik bermanfaat yang membantu mengekalkan mikrobiom gastrousus yang seimbang. Bakteria berfaedah utama dalam kefir ialah lactobacillus kefiri, manakala probiotik utama dalam yogurt tradisional ialah lactobacillus bulgaricus dan streptococcus thermophilus.

Artikel ulasan yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients melaporkan bahawa kefir menyediakan antioksidan, antibakteria, anti-radang, penyembuhan luka, dan banyak manfaat kesihatan yang lain.

Jus sitrus

Buah sitrus dianggap sebagai sumber terbaik vitamin C dan penggalak imun yang kuat. Vitamin C diketahui dapat meningkatkan pengeluaran sel darah putih, yang membantu tubuh melawan jangkitan dan penyakit virus. Kekurangan vitamin C telah dikaitkan dengan tindak balas imun yang lemah.

Bagi orang dewasa yang sihat, 200 mg sehari sudah cukup untuk meningkatkan sistem imun.

Sumber: https://kinhtedothi.vn/do-uong-giup-tang-cuong-he-thong-mien-dich-khi-giao-mua.html