Apakah vitamin dan mineral yang tidak boleh dilepaskan semasa penurunan berat badan?

Pakar bersetuju bahawa pemakanan yang sihat, mengurangkan kalori dan meningkatkan aktiviti fizikal adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mengekalkannya dalam jangka panjang. Walau bagaimanapun, ramai orang masih beralih kepada vitamin dan suplemen untuk membantu mereka menurunkan berat badan.

Kira-kira 15% orang telah mencuba pil pelangsing dan suplemen sepanjang hayat mereka - Foto: Shutterstock

Menurut AOL, industri penurunan berat badan berbilion dolar menawarkan produk daripada pil diet dan makanan tambahan kepada smoothie penurunan berat badan dan bar protein, semuanya menjanjikan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, produk ini mungkin tidak berkesan seperti yang diiklankan.

Tidak banyak produk sebenarnya membantu penurunan berat badan.

Sebahagian daripada ini adalah kerana suplemen dan vitamin penurunan berat badan tidak dikawal selia dengan ketat seperti yang anda fikirkan. Pentadbiran Makanan dan Ubat A.S. memantau suplemen penurunan berat badan, kadangkala menarik produk berbahaya dari pasaran. Walau bagaimanapun, mereka tidak meluluskan vitamin dan suplemen secara rasmi untuk tujuan tertentu, termasuk penurunan berat badan.

Jadi, jika anda melihat vitamin atau suplemen yang diiklankan sebagai mempunyai keupayaan untuk membantu membakar lemak atau menurunkan berat badan, fikir dengan teliti sebelum mempercayai dakwaan ini.

Jika anda kekurangan nutrien, suplemen tertentu boleh membantu meningkatkan metabolisme anda, mengurangkan lemak badan, meningkatkan kesihatan keseluruhan dan membantu anda menurunkan berat badan. Produk ini berfungsi paling baik apabila digabungkan dengan pilihan gaya hidup lain, seperti pemakanan yang sihat dan melakukan aktiviti fizikal.

Apa yang perlu dimakan dan diminum untuk menurunkan berat badan secara semula jadi?

Kebanyakan suplemen yang boleh digunakan sebagai sebahagian daripada pelan penurunan berat badan yang berkesan adalah semulajadi, bermakna anda boleh mendapatkannya daripada makanan semula jadi. Jika anda mengambil makanan yang seimbang, anda mungkin sudah mendapat cukup nutrien ini.

Tetapi sesetengah orang mungkin kekurangan. Jadi menambah dengan nutrien boleh membantu meningkatkan metabolisme anda dan membakar kalori dengan lebih cekap, apatah lagi meningkatkan fungsi badan secara keseluruhan.

Vitamin B12

Vitamin B12 menyokong banyak proses penting dalam badan, termasuk fungsi sistem saraf pusat dan pengeluaran sel darah merah. Ia juga memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga dan kadangkala digunakan oleh atlet untuk meningkatkan daya tahan.

Kekurangan vitamin B12 adalah perkara biasa, terutamanya pada orang yang tidak mengambil produk haiwan - sumber makanan utama B12. Orang yang berisiko kekurangan B12 juga termasuk orang tua, orang yang mengalami anemia atau gangguan pencernaan, dan orang yang telah menjalani pembedahan perut.

Pada masa ini tiada bukti bahawa suplemen B12 akan meningkatkan metabolisme jika anda tidak kekurangan. Walau bagaimanapun, orang yang kekurangan vitamin B12 mungkin melihat peningkatan dalam metabolisme.

Vitamin D

Vitamin D ditemui dalam beberapa makanan, seperti ikan berlemak dan minyak hati ikan. Anda juga boleh mendapatkan vitamin D melalui pendedahan kepada cahaya matahari. Vitamin D membantu banyak proses dalam badan, seperti membina tulang dan mengurangkan keradangan, dan juga memainkan peranan penting dalam memproses gula.

Jika anda tertanya-tanya vitamin mana yang membantu menghilangkan lemak perut, anda mungkin ingin menambah vitamin D pada senarai anda — sesetengah orang menganggap vitamin D sebagai pembakar lemak.

Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa suplemen vitamin D dan kalsium boleh mengurangkan lemak perut pada orang yang berlebihan berat badan dan obes.

Kalsium

Kalsium adalah mineral yang banyak terdapat dalam badan. Walaupun kekurangan kalsium jarang berlaku, kumpulan tertentu berisiko, termasuk wanita menopause, warga tua, orang yang tidak mengambil produk tenusu kerana alahan atau keutamaan diet, orang yang mempunyai sejarah gangguan makan dan remaja.

Kalsium membantu membina tulang dan gigi yang kuat, memainkan peranan penting dalam sistem peredaran darah dan saraf, dan mengawal hormon. Kalsium juga membantu mengawal metabolisme dan memainkan peranan dalam pengurusan berat badan.

Satu kajian mendapati bahawa menambah kalsium dan vitamin D tambahan kepada diet rendah kalori boleh meningkatkan kehilangan lemak pada orang yang mengambil kurang kalsium berbanding mereka yang hanya mengurangkan kalori mereka.

Magnesium

Magnesium, yang terdapat dalam kacang, bijirin penuh, dan sayur-sayuran berdaun hijau, membantu mengawal sistem saraf, otot, tekanan darah, dan gula darah. Penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen magnesium boleh membantu sesetengah orang mengurangkan BMI dan lilitan pinggang mereka.

Ekstrak teh hijau

Teh hijau bukanlah vitamin, tetapi ia adalah salah satu daripada beberapa suplemen penurunan berat badan yang mempunyai penyelidikan untuk menyokongnya. Teh hijau mengandungi katekin dan kafein, yang boleh membantu meningkatkan metabolisme dan menyekat selera makan.

Serat

Serat boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan membuat anda berasa lebih kenyang lebih lama. Serat larut menghasilkan bahan seperti "gel" dalam perut anda, memperlahankan penghadaman.

Serbuk protein

Serbuk protein boleh membantu meningkatkan metabolisme anda dan mengekalkan jisim otot sambil menurunkan berat badan. Pilih serbuk protein yang sesuai untuk keperluan anda.

Sumber: https://tuoitre.vn/dung-bo-qua-cac-loai-vitamin-khoang-chat-nao-trong-qua-trinh-giam-can-20241023210927882.htm