Pakar pemakanan Bianca Garcia, yang bekerja di Health Canal, menunjukkan perubahan kecil yang membantu menghilangkan sejumlah besar lemak berlebihan dalam badan.
 |
| Beri seperti blueberry, strawberi, dan raspberi membantu mempercepatkan kehilangan lemak. (Sumber: Getty Images) |
Pilih kopi hitam daripada latte
Latte purata boleh mengandungi kira-kira 24g gula. Penyelidikan menunjukkan bahawa kerap meminum latte atau minuman manis lain menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan kadar lemak berlebihan dengan cepat.
Pakar pemakanan Bianca Garcia mengesyorkan memilih kopi hitam, menghilangkan gula, susu dan krim berbuih - perkara yang menyumbang kepada lebihan kalori dalam minuman - untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan lemak berlebihan.
Rangsangan protein
Menambah protein daripada kekacang, buah-buahan, biji, ayam tanpa lemak, dan ikan membantu menggalakkan metabolisme, mengoptimumkan penukaran tenaga dan mengehadkan pengumpulan lemak berlebihan.
Protein ialah makronutrien yang menggalakkan rasa kenyang sambil membantu membina otot dan mempercepatkan pembakaran lemak.
Jauhi makanan yang diproses
Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Cell Metabolism menunjukkan bahawa makanan yang diproses bukan sahaja tinggi kalori tetapi juga mengandungi banyak gula, garam dan bahan tambahan lain, menyumbang kepada keseluruhan lemak, menyebabkan penambahan berat badan yang cepat.
Menghapuskannya daripada diet anda membantu menghilangkan lemak berlebihan dengan cepat dan berkesan.
Snek sihat daripada berpuasa
Memilih snek yang sihat membantu metabolisme anda bekerja pada tahap terbaik. Kacang seperti badam dan walnut kaya dengan protein dan lemak sihat, yang membantu meningkatkan metabolisme anda dan mengawal selera makan anda.
Yogurt Yunani kaya dengan protein dan probiotik, membantu membuat anda kenyang lebih lama, dan meningkatkan kesihatan usus.
Beri seperti blueberry, strawberi, raspberi... rendah kalori, kaya dengan antioksidan, boleh meningkatkan metabolisme, dan mempercepatkan pembakaran lemak berlebihan.
Meningkatkan latihan otot
Lebih banyak otot anda, lebih banyak kalori yang anda bakar walaupun semasa berehat. Latihan rintangan adalah cara terbaik untuk membina dan mengekalkan jisim otot.
Tambahan pula, latihan rintangan juga meningkatkan metabolisme, menggalakkan pembakaran lemak yang lebih berkesan.
Sumber
Komen (0)