Bahaya aktiviti fizikal berintensiti tinggi.

(Akhbar Dan Tri) - Doktor menasihatkan bahawa bersenam membantu meningkatkan kesihatan, tetapi senaman yang berlebihan atau tidak betul boleh membawa akibat yang serius, malah mengancam nyawa.

Bahaya senaman berintensiti tinggi

Baru-baru ini, kematian mengejut seorang pengadil Liga-V semasa ujian kecergasan pagi telah mengejutkan ramai pihak. Menurut laporan, semasa ujian ketahanan yang melibatkan larian 10 pusingan padang (bersamaan dengan 4km), pengadil lelaki itu rebah pada pusingan ke-7 dan meninggal dunia walaupun telah menerima rawatan perubatan segera.

Beberapa hari sebelumnya, seorang lelaki berusia 20 tahun di Hanoi juga tiba-tiba tidak sedarkan diri dan mengalami serangan jantung semasa bersenam di gimnasium. Doktor terpaksa menggunakan teknik hipotermia dan menyediakan rawatan rapi selama beberapa hari.

Kes-kes ini berfungsi sebagai amaran tentang risiko kesihatan yang ketara yang berkaitan dengan senaman berat.

Dr. Phan Tat Khanh Duong, pakar dalam Perubatan Dalaman Am di Hospital Besar Antarabangsa Nam Saigon (Bandar Raya Ho Chi Minh), menyatakan bahawa aktiviti fizikal yang berat—sama ada di dalam atau di luar rumah—boleh membawa kepada akibat yang serius jika tidak dilakukan dengan betul.

Gangguan ritma jantung yang serius, seperti sindrom Brugada, sindrom QT panjang atau fibrilasi ventrikel idiopatik, boleh menyebabkan serangan jantung secara tiba-tiba tanpa tanda-tanda amaran. Keadaan ini sering dikaitkan dengan keabnormalan genetik dan hanya boleh dikesan melalui pemeriksaan kardiovaskular khusus.

Persatuan Jantung Amerika (AHA) menganggarkan bahawa serangan jantung secara tiba-tiba menyumbang kira-kira 356,000 kes setahun di Amerika Syarikat, dengan 5-10% berlaku pada orang di bawah umur 35 tahun, yang sering berkaitan dengan senaman berat.

Latihan berlebihan boleh menyebabkan banyak kesan negatif kepada kesihatan (Imej ilustrasi: BVCC).

Berapa banyak yang terlalu banyak?

Orang dewasa disyorkan bersenam selama kira-kira 5 jam seminggu pada intensiti sederhana atau 2.5 jam pada intensiti tinggi. Kanak-kanak dan remaja (6-17 tahun) harus bersenam selama kira-kira 60 minit pada satu masa, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Bersenam secara berlebihan tanpa rehat yang mencukupi boleh menyebabkan sistem fisiologi terbeban.

Semasa senaman berintensiti tinggi, kadar denyutan jantung meningkat (berkemungkinan sehingga 150-200 denyutan/minit), dan permintaan oksigen meningkat 4-6 kali ganda berbanding rehat. Jika badan mengalami dehidrasi, kekurangan elektrolit (natrium, kalium), atau mempunyai penyakit kardiovaskular yang mendasari, sistem peredaran darah tidak dapat bertindak balas dengan cukup cepat, yang membawa kepada iskemia miokardium, aritmia, atau serangan jantung.

Menurut Dr. Duong, apabila berhadapan dengan situasi sedemikian, peluang untuk menyelamatkan pesakit sangat bergantung pada "15 minit emas" pertama rawatan yang betul. Semasa bersenam , beri perhatian kepada tanda-tanda amaran seperti pening, sakit kepala, kekejangan yang berpanjangan, degupan jantung yang luar biasa pantas, atau sesak nafas.

"Jika anda mengalami sakit dada berterusan selama lebih daripada 10-15 minit atau disertai dengan sesak nafas, anda harus berhenti bersenam dengan segera dan pergi ke kemudahan perubatan untuk pemeriksaan tepat pada masanya, kerana ini mungkin merupakan tanda keadaan serius seperti aritmia, infarksi miokardium, atau kejadian vaskular lain," tegas Dr. Khanh Duong.

Doktor di Hospital Besar Antarabangsa Saigon Selatan memberikan nasihat kesihatan kepada orang ramai (Foto: Hospital disediakan).

5 petua keselamatan untuk senaman intensiti tinggi

Cuaca musim panas, dengan suhu dan kelembapannya yang tinggi, meningkatkan risiko strok haba, dehidrasi dan serangan jantung secara tiba-tiba jika badan tidak bersedia dengan betul. Dr. Duong mengesyorkan lima prinsip keselamatan untuk bersenam.

Pertama, dapatkan pemeriksaan kesihatan secara berkala sebelum mula bersenam. Jalani saringan kardiovaskular, terutamanya elektrokardiogram (ECG), untuk mengesan potensi gangguan irama jantung seperti sindrom Brugada atau selang QT yang panjang.

Kedua, pastikan penghidratan dan pengisian semula elektrolit yang mencukupi sebelum, semasa, dan selepas bersenam. Untuk senaman yang berlangsung selama lebih sejam, gunakan minuman sukan yang mengandungi mineral dan sedikit gula untuk menambah elektrolit. Elakkan minuman berkafein atau beralkohol kerana ini boleh meningkatkan dehidrasi.

Ketiga, tingkatkan intensiti secara beransur-ansur. Sentiasa lakukan pemanasan badan selama sekurang-kurangnya 5-10 minit sebelum bersenam dan regangan selepas itu. Mulakan dengan senaman ringan dan tingkatkan intensiti secara beransur-ansur untuk membolehkan badan anda menyesuaikan diri, terutamanya semasa menyertai ujian kecergasan atau latihan intensif. Elakkan melakukan senaman secara tiba-tiba, seperti berlari 4km secara berterusan tanpa persediaan.

Keempat, pilih pakaian dan persekitaran yang sesuai. Anda perlu memakai pakaian yang bernafas dan menyerap kelembapan, walaupun semasa bersenam di dalam rumah. Pastikan gim atau kawasan senaman mempunyai pengudaraan yang baik untuk mengelakkan kesesakan.

Kelima, dengarkan badan anda. Berhenti segera jika anda berasa letih, pening, atau sesak nafas yang luar biasa. Utamakan sukan dalaman seperti berenang, yoga atau senaman gim untuk mengawal persekitaran latihan anda dengan lebih baik, terutamanya apabila cuaca tidak menguntungkan.

Dr. Khanh Duong, dari Jabatan Perubatan Dalaman Am di Hospital Besar Antarabangsa Nam Saigon (Bandar Raya Ho Chi Minh), mengesahkan bahawa pemeriksaan kardiovaskular yang kerap adalah sangat penting, terutamanya bagi mereka yang kerap melakukan senaman intensiti tinggi, mereka yang berumur lebih 40 tahun, dan mereka yang mempunyai sejarah penyakit jantung.

Ini merupakan cara yang berkesan untuk mengesan keabnormalan genetik atau struktur jantung lebih awal, membolehkan pencegahan proaktif dan tepat pada masanya.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm