Bahaya senaman fizikal intensiti tinggi

(Dan Tri) - Doktor mengesyorkan bahawa bersenam membantu meningkatkan kesihatan, tetapi bersenam terlalu banyak atau tidak betul boleh menyebabkan akibat yang serius, malah boleh mengancam nyawa.

Bahaya senaman intensiti tinggi

Baru-baru ini, kematian mengejut pengadil V-League semasa ujian fizikal pagi mengejutkan ramai orang. Sehubungan itu, semasa ujian ketahanan berlari 10 pusingan padang (bersamaan 4km), pengadil lelaki pengsan pada pusingan ke-7 dan tidak terselamat walaupun mendapat rawatan kecemasan tepat pada masanya.

Beberapa hari sebelum itu, seorang lelaki berusia 20 tahun di Hanoi juga tiba-tiba tidak sedarkan diri dan mengalami serangan jantung ketika bersenam di gim. Doktor terpaksa menggunakan teknik hipotermia dan menyediakan rawatan rapi selama beberapa hari.

Kes-kes di atas adalah amaran tentang risiko kesihatan utama senaman berat.

Dr Phan Tat Khanh Duong, Jabatan Perubatan Dalaman, Hospital Besar Antarabangsa Saigon Selatan (HCMC), berkata senaman fizikal yang berat - sama ada di dalam atau di luar rumah - jika tidak dilakukan dengan betul boleh membawa kepada akibat yang serius.

Sesetengah aritmia yang serius seperti sindrom Brugada, sindrom QT panjang atau fibrilasi ventrikel idiopatik boleh menyebabkan serangan jantung secara tiba-tiba tanpa amaran. Keadaan ini sering dikaitkan dengan keabnormalan genetik dan hanya boleh dikesan melalui pemeriksaan kardiovaskular intensif.

Persatuan Jantung Amerika (AHA) menganggarkan bahawa serangan jantung mengejut menyumbang kira-kira 356,000 kes setahun di AS, di mana 5-10% berlaku pada orang di bawah umur 35 tahun, selalunya berkaitan dengan senaman yang berat.

Latihan berlebihan boleh menyebabkan banyak akibat kesihatan yang negatif (Ilustrasi: BVCC).

Berapa banyak yang terlalu banyak?

Adalah disyorkan bahawa orang dewasa perlu bersenam selama kira-kira 5 jam/minggu pada intensiti sederhana atau 2.5 jam pada intensiti tinggi. Kanak-kanak dan remaja (6-17 tahun) perlu bersenam selama kira-kira 60 minit/sesi, sekurang-kurangnya 3 kali/minggu. Bersenam secara berlebihan tanpa rehat yang mencukupi boleh menyebabkan beban fisiologi yang berlebihan.

Semasa senaman intensiti tinggi, degupan jantung meningkat (sehingga 150-200 denyutan/minit), dan keperluan oksigen meningkat 4-6 kali ganda berbanding dengan berehat. Jika badan kekurangan air, elektrolit (natrium, kalium) atau mempunyai penyakit kardiovaskular yang mendasari, sistem peredaran darah tidak dapat bertindak balas dalam masa, membawa kepada iskemia miokardium, aritmia, atau serangan jantung.

Menurut Dr Duong, apabila menghadapi situasi di atas, keupayaan untuk menyelamatkan nyawa pesakit banyak bergantung kepada "15 minit emas" pertama pengendalian yang betul. Apabila bersenam , adalah perlu untuk memberi perhatian kepada tanda-tanda amaran seperti pening, sakit kepala, kekejangan yang berpanjangan, degupan jantung yang tidak normal atau rasa sesak nafas.

"Jika sakit dada berterusan selama lebih daripada 10-15 minit atau disertai dengan kesukaran bernafas, anda harus berhenti bersenam serta-merta dan pergi ke kemudahan perubatan untuk pemeriksaan tepat pada masanya, kerana ia boleh menjadi tanda keadaan serius seperti aritmia, infarksi miokardium, atau kejadian vaskular yang lain," Dr Khanh Duong menekankan.

Doktor di Hospital Besar Antarabangsa Saigon Selatan memberi nasihat kesihatan kepada orang ramai (Foto: BVCC).

5 Petua Keselamatan untuk Latihan Intensiti Tinggi

Cuaca musim panas dengan suhu tinggi dan kelembapan tinggi, risiko strok haba, dehidrasi dan serangan jantung mengejut juga meningkat jika badan tidak bersedia dengan baik. Dr Duong mengesyorkan 5 prinsip keselamatan semasa bersenam.

Pertama, dapatkan pemeriksaan fizikal biasa sebelum bersenam. Dapatkan pemeriksaan kardiovaskular, terutamanya elektrokardiogram (ECG), untuk mencari aritmia yang mendasari seperti sindrom Brugada atau QT panjang.

Kedua, tambahkan cecair dan elektrolit sebelum, semasa, dan selepas bersenam. Untuk senaman yang berlangsung lebih daripada satu jam, gunakan minuman sukan yang mengandungi mineral dan sedikit gula untuk menggantikan elektrolit. Elakkan minuman yang mengandungi kafein atau alkohol, kerana ini boleh meningkatkan dehidrasi.

Ketiga, tingkatkan intensiti secara beransur-ansur. Sentiasa memanaskan badan selama sekurang-kurangnya 5-10 minit sebelum bersenam dan melakukan regangan selepas itu. Mulakan dengan senaman ringan dan tingkatkan intensiti secara beransur-ansur untuk membolehkan badan anda menyesuaikan diri, terutamanya apabila mengambil bahagian dalam ujian kecergasan atau latihan intensif. Elakkan melakukan senaman secara mengejut, seperti berlari 4km secara berterusan tanpa persediaan.

Keempat, pilih pakaian dan persekitaran yang sesuai. Anda perlu memakai pakaian yang bernafas dan menyerap kelembapan, walaupun semasa bersenam di dalam rumah. Pastikan gim atau kawasan senaman mempunyai pengudaraan yang baik untuk mengelakkan kesesakan.

Kelima, dengarkan badan anda. Berhenti serta-merta jika anda berasa sangat letih, pening, atau sesak nafas. Utamakan sukan dalaman seperti berenang, yoga atau gim untuk mengawal persekitaran latihan dengan mudah, terutamanya apabila cuaca tidak menguntungkan.

Doktor Khanh Duong, Jabatan Perubatan Dalaman, Hospital Besar Antarabangsa Nam Sai Gon (HCMC), menegaskan bahawa pemeriksaan kardiovaskular secara berkala adalah sangat penting, terutamanya bagi orang yang kerap bersenam pada intensiti tinggi, orang berumur lebih 40 tahun dan orang yang mempunyai sejarah penyakit jantung.

Ini adalah cara yang berkesan untuk mengesan keabnormalan awal dalam gen atau struktur jantung, dengan itu dapat mencegahnya secara proaktif tepat pada masanya.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm