Gaya pemakanan 'malas' membantu gadis kehilangan 45 kg

Amerika Diet "keto malas" membantu Megan Faraday, 25, kehilangan 45 kg dalam setahun.

Dia memutuskan untuk menurunkan berat badan hampir dua tahun lalu, apabila dia merasakan kesihatannya semakin merosot.

"Saya tidak selesa dengan badan saya untuk masa yang lama kerana tabiat pemakanan saya yang tidak sihat. Suatu pagi, saya bangun dan berfikir saya akan mencuba diet keto untuk melihat jika ia berkesan, dan ia berjaya," kongsi Faraday.

Diet yang dia ikuti dipanggil "keto malas," variasi diet keto biasa. Dalam diet keto tradisional, orang mengurangkan karbohidrat kepada minimum (30-50 gram sehari, atau 5 peratus daripada jumlah pengambilan makanan), meningkatkan lemak, dan mengekalkan pengambilan protein secara sederhana. Ini menyebabkan badan membakar semua glukosa yang disimpan. Untuk mendapatkan lebih banyak tenaga, badan beralih kepada pembakaran lemak, yang membantu orang menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Diet keto tradisional agak keras dan sukar untuk diikuti. Orang ramai akan mengalami "selsema keto", dengan gejala seperti muntah, sakit kepala, keletihan dan kerengsaan.

Sementara itu, diet keto malas lebih serupa dengan diet rendah karbohidrat, lebih memfokuskan kepada makanan rendah karbohidrat. Mereka yang berdiet hanya perlu mengehadkan pengambilan karbohidrat mereka kepada kurang daripada 20g atau 50g sehari. Tidak seperti diet keto tradisional, anda tidak perlu menjejaki jumlah protein atau lemak yang anda makan, dan anda juga tidak perlu mengira kalori. Makanan utama dalam diet keto malas ialah daging, ikan, tenusu, dan sayur-sayuran bukan berkanji.

Faraday tidak terlalu ketat dalam mengira setiap makronutrien, dia hanya menumpukan pada mengehadkan karbohidrat hariannya. "Saya mengetahui cara mengira karbohidrat bersih (jumlah karbohidrat dalam makanan tolak gram serat) dan pergi dari sana," katanya.

Megan Faraday sebelum dan selepas menurunkan berat badan dengan diet keto malas. Foto: Megan Faraday — Megan Faraday sebelum dan selepas menurunkan berat badan dengan diet keto malas. Foto: *Megan Faraday*

Dia beralih daripada makan banyak makanan segera, roti, kentang dan pasta kepada menu yang kaya dengan sayur-sayuran segar dan protein tanpa lemak. Dalam masa sebulan, Faraday turun 6.8 kg. Dia menganggap ini motivasi terbesarnya dan bertekad untuk meneruskan pelan diet. Dalam setahun, wanita itu kehilangan 45 kg, dapat memasukkan semula karbohidrat ke dalam diet biasanya.

Dua tahun lalu, Faraday mengalami kesukaran menaiki tangga. Kini dia berlari dan bersenam tiga hingga lima kali seminggu. Sikapnya terhadap kehidupan juga telah berubah sepenuhnya. Dia lebih mesra, positif dan lebih suka meluahkan perasaannya.

Faraday berkongsi empat petua untuk penurunan berat badan yang berkesan, termasuk mencipta menu yang tidak terlalu keras untuk menjadikan diet mudah, minum banyak air, memberitahu rakan tentang penurunan berat badan untuk mendapat sokongan apabila diperlukan, dan mengubah diri anda ke arah kebahagiaan.

"Anda menurunkan berat badan untuk diri sendiri, bukan untuk orang lain. Akan ada kalanya anda berasa seperti anda tiada di sana, tetapi anda harus terus berpegang pada rancangan anda," katanya.

Thuc Linh (Menurut GMA, Yahoo News )

Pautan sumber