Bagaimana untuk mengurangkan peratusan lemak badan?

Untuk kehilangan 1 kg lemak, badan perlu membakar kira-kira 7,700 kalori. Kebanyakan cadangan kesihatan mengesyorkan diet dan senaman yang kerap pada masa yang sama. Menggabungkan dua perkara ini akan membantu mengurangkan peratusan lemak badan dengan cepat, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).

Untuk mengurangkan peratusan lemak badan dengan cepat, adalah perlu untuk menggabungkan kedua-dua diet dan senaman.

Salah satu perkara yang paling penting untuk dilakukan dalam diet anda adalah untuk mengelakkan makanan tinggi gula, kanji putih, dan lemak tidak sihat. Gantikan makanan ini dengan buah-buahan, bijirin penuh, sayur-sayuran, dan daging yang kaya dengan protein.

Walaupun kehilangan lemak memerlukan mengelakkan lemak, tetapi ia adalah lemak berbahaya, seperti lemak haiwan atau makanan bergoreng, kita masih perlu makan makanan yang mengandungi lemak bermanfaat seperti avokado, kacang atau ikan berlemak seperti salmon, tuna, makarel...

Mengamalkan diet yang sihat dan defisit kalori akan membantu mengurangkan lemak badan dengan berkesan. Walau bagaimanapun, untuk mempercepatkan proses, lebih baik menggabungkannya dengan senaman yang kerap.

Berjoging sangat membantu dalam mengurangkan lemak dengan cepat kerana keupayaan membakar kalori yang sangat berkesan.

Beberapa bentuk senaman amat berkesan dalam mengurangkan lemak. Bentuk senaman pertama yang perlu disebut untuk tujuan ini ialah kardio. Latihan kardio biasa termasuk berjoging, berjalan kaki, berjalan pantas, berbasikal, berenang dan menari. Berjoging amat berkesan dalam mengurangkan lemak dengan cepat kerana keupayaannya untuk membakar kalori dengan sangat berkesan.

Walau bagaimanapun, orang juga harus ambil perhatian bahawa diet defisit kalori digabungkan dengan kardio, walaupun ia mengurangkan lemak dengan cepat, boleh menyebabkan kehilangan otot, iaitu, mengurangkan jisim otot. Untuk mengelakkan kesan ini, pengamal perlu menggabungkannya dengan senaman kekuatan seperti angkat berat.

Mengangkat berat bukan sahaja membantu mengekalkan tetapi juga merangsang otot untuk membesar dengan lebih besar. Setiap jenis senaman seperti angkat dada, squats, pull-up akan mempengaruhi kumpulan otot yang berbeza. Setiap kumpulan otot perlu diangkat sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.

Apabila peratusan lemak badan telah dikurangkan ke tahap yang diingini, pakar mengesyorkan agar pengamal terus mengekalkan tabiat pemakanan dan senaman mereka. Berkat itu, berat badan tidak akan meningkat lagi dan kesihatan akan sentiasa dikekalkan dalam keadaan terbaik, menurut Verywellfit.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-ty-le-mo-thua-tren-co-the-185240117002356355.htm