Kemahiran berkata "tidak" dengan cara yang sihat

Dalam kehidupan moden, ramai orang berasa letih, buntu, atau tertekan dengan terlalu banyak tanggungjawab hanya kerana mereka tidak boleh berkata "tidak" pada masa yang tepat. Dengan berat hati mengatakan "ya"—sama ada kepada rakan sekerja, rakan atau orang tersayang—boleh membawa kepada penindasan emosi, tekanan, kehilangan kawalan dan kualiti perhubungan yang rendah. Oleh itu, keupayaan untuk mengatakan "tidak" dengan cara yang sihat menjadi kemahiran penting untuk melindungi kesihatan mental dan mengekalkan keseimbangan dalam kehidupan.

Kỹ năng nói “không” một cách lành mạnh- Ảnh 1. — Menetapkan sempadan adalah langkah penting dalam melindungi kesihatan mental anda.

Mengapa sukar untuk mengatakan "tidak"?

Banyak kajian tentang tingkah laku sosial menunjukkan bahawa otak manusia cenderung untuk mencari keharmonian dan penerimaan daripada masyarakat. Jadi berkata "tidak" kadangkala mencetuskan perasaan bersalah, takut dinilai sebagai mementingkan diri sendiri, atau takut ditolak.

Di samping itu, orang yang terikat secara emosi atau membawa banyak jangkaan daripada keluarga mereka cenderung mendahulukan keperluan orang lain daripada keperluan mereka sendiri. Apabila ini berlaku terlalu lama, mereka mudah kehilangan sempadan peribadi mereka dan secara beransur-ansur kehilangan keupayaan untuk memutuskan perkara yang sesuai untuk mereka.

Faktor lain yang menyukarkan mengatakan tidak adalah takut terlepas. Ramai orang bimbang jika mereka tidak menjawab ya dengan segera, mereka mungkin kehilangan hubungan penting, peluang kerjaya atau muhibah orang lain.

Akibat sentiasa berkata "ya"

Apabila anda sentiasa mengalah kepada permintaan orang lain, emosi anda boleh terkuras. Ramai pakar kesihatan mental mengatakan bahawa orang yang tidak mempunyai sempadan sering mengalami:

Keletihan emosi: sentiasa berasa kehabisan tenaga, keletihan mental.
Tekanan yang meningkat: ditekan oleh pelbagai tugas yang di luar tanggungjawab atau kemampuan seseorang.
Menyalahkan diri sendiri: jatuh ke dalam pemikiran negatif kerana tidak dapat menggembirakan semua orang.
Hubungan tidak hormat: orang lain cenderung bergantung kepada anda atau melihat membantu sebagai kewajipan anda.
Dalam jangka masa panjang, tidak tahu bagaimana untuk mengatakan "tidak" membuat orang menerima terlalu banyak, kehilangan keutamaan untuk diri mereka sendiri, malah jatuh ke dalam keadaan menyerap diri atau letupan emosi.

Mengatakan "tidak" secara sihat bukanlah mementingkan diri sendiri.

Dalam psikologi, sempadan peribadi adalah had yang melindungi tenaga, masa, dan keselamatan emosi seseorang. Menolak permintaan yang melintasi sempadan ini bukanlah tanda penentangan, sebaliknya tanda penghormatan untuk diri sendiri dan orang lain.

Ramai pakar mengatakan bahawa mengatakan "tidak" dengan betul juga boleh membantu perhubungan menjadi lebih sihat dan jelas. Apabila anda menyatakan sempadan anda dengan jujur dan tenang, orang lain akan memahami bahawa anda cuba mengekalkan kestabilan hubungan, bukan menolaknya.

Kỹ năng nói “không” một cách lành mạnh- Ảnh 2. — Mengatakan tidak pada masa yang tepat membantu menjadikan hubungan lebih jelas dan lebih hormat.

Bagaimana untuk mengatakan "tidak" dengan cara yang sihat dan berkesan

Tanya diri anda, "Adakah saya mempunyai masa, tenaga, dan keinginan untuk melakukan ini?"

Jika jawapannya tidak, anda berhak untuk menolak. Berfikir sebelum bertindak balas membantu anda menguasai emosi anda dan mengelakkan persetujuan secara tidak sedar.

Daripada berkata, "Anda terlalu banyak bertanya," anda boleh berkata:

"Buat masa ini saya perlu fokus pada A supaya saya tidak boleh mengambil kerja tambahan ini."

Cara bercakap ini menunjukkan bahawa anda melindungi sempadan anda tanpa menyakiti orang lain.

Jika anda ingin membantu tetapi tidak dapat membalas dengan segera, berikut ialah pilihan lain:

"Saya tidak boleh melakukannya sekarang, tetapi saya boleh membantu petang esok."

"Saya tidak pandai dalam hal ini, tetapi anda boleh bertanya kepada C - seseorang yang lebih pakar."

Ini mengekalkan muhibah sambil masih melindungi sempadan peribadi.

Mengatakan "tidak" tidak bermakna negatif. Nada yang lembut dan tegas akan menjadikannya lebih mudah menerima.

Elakkan daripada bergelut terlalu banyak kerana ini menjadikan mesej samar-samar dan terdedah kepada penjejakan ke belakang.

Sebaik sahaja anda berkata "tidak," berpegang pada keputusan anda dan jangan memaksa diri anda untuk mengatakan ya kerana rasa bersalah. Sempadan hanya bernilai seperti konsistensi anda dengannya.

Seperti mana-mana kemahiran, berkata "tidak" menjadi lebih semula jadi dengan latihan. Ia boleh bermula dengan situasi kecil seperti menolak jemputan yang tidak sesuai, permintaan tidak mendesak atau perkara yang membuat anda berasa janggal.

Faedah Berkata "Tidak" Secara Sihat

Semasa anda mengamalkan kemahiran mengatakan tidak, anda akan melihat banyak perubahan positif:

Emosi lebih stabil kerana anda tidak lagi terheret dalam terlalu banyak tuntutan.
Mempunyai lebih banyak masa untuk perkara yang benar-benar penting.
Lebih yakin untuk melindungi diri sendiri.
Hubungan menjadi lebih jelas dan lebih menghormati antara satu sama lain.
Kurangkan tekanan dan mengelakkan keletihan emosi.

Berkata "tidak" dengan cara yang sihat ialah kebolehan yang membantu setiap orang mengekalkan keseimbangan dalam kehidupan dan menjimatkan tenaga mental dalam menghadapi tekanan sosial yang semakin meningkat. Ia bukan penghalang antara anda dan orang lain, tetapi asas untuk membina hubungan yang tulen, berkekalan dan dihormati.

Apabila anda mengatakan tidak kepada sesuatu yang tidak berkesan untuk anda, anda memilih untuk melindungi kesihatan mental anda, masa anda dan hidup anda. Dan itu pilihan yang kuat.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/ky-nang-noi-khong-mot-cach-lanh-manh-169251120094222863.htm