Melakukan perkara berikut sama berkesan dengan berjalan 10,000 langkah.

Walau bagaimanapun, terdapat cara untuk membuat anda terhibur sambil memberikan faedah yang sama seperti berjalan 10,000 langkah.

Pakar kecergasan berkata terdapat beberapa aktiviti menyeronokkan yang merupakan alternatif hebat untuk berjalan 10,000 langkah sehari, menurut laman berita kesihatan Best Life.

1. Menari

Jika anda suka menari ini adalah alternatif yang bagus untuk mendaki.

Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước- Ảnh 1. — Menari sangat baik untuk kesihatan anda.

Menari bukan sahaja menyeronokkan tetapi juga membakar banyak kalori. Ia meningkatkan keseimbangan, ketangkasan dan kesihatan kardiovaskular, jelas Andrew White, jurulatih peribadi dan pengasas bersama Pusat Kecergasan Garage Gym Pro (USA).

2. Sukan raket

Caroline Grainger, jurulatih peribadi di Fitness Trainer (AS), berkata sukan raket, seperti tenis dan badminton, adalah cara aktif untuk mencapai 10,000 langkah sehari.

Kajian 2020 mendapati bahawa bermain tenis perseorangan selama 1 jam boleh menghasilkan 10,680 langkah.

3. Berbasikal

Seterusnya, pakar White mengesyorkan berbasikal.

Berbasikal ialah cara terbaik untuk membina kekuatan kaki, meningkatkan mobiliti sendi dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular, kata White. Satu jam kayuhan sederhana boleh menghasilkan faedah yang sama seperti 10,000 langkah.

4. Bermain dengan anak atau cucu anda

Bermain dengan anak atau cucu anda juga boleh membantu anda mencapai 10,000 langkah sehari jika anda terus bergerak.

Berlari mengejar anak anda, mengambilnya, bermain bola... semuanya hebat. Bergerak selama sekurang-kurangnya satu jam pada satu masa untuk hasil terbaik.

5. Mencangkung atau tekan tubi

Jika anda kekurangan masa, White mengesyorkan mencuba jongkong atau tekan tubi.

Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước- Ảnh 2. — Sesi cangkung selama 20 minit akan berkesan seperti berjalan jauh.

Squats dan tekan tubi adalah berkesan untuk membakar kalori dengan cepat, meningkatkan daya tahan dan meningkatkan metabolisme, jelas White. Sesi 20 minit boleh menjadi berkesan seperti berjalan jauh, menurut Best Life.

Pakar White mengesyorkan bekerja selama 30 saat, berehat selama 30 saat, dan kemudian mengulangi.

6. Berenang

Satu lagi senaman seluruh badan yang meningkatkan kekuatan otot, fleksibiliti dan kecergasan kardiovaskular ialah berenang, kata White. Ia juga bagus untuk orang yang mempunyai masalah sendi.

7. Lompat tali

Satu lagi bentuk senaman yang sangat berkesan ialah lompat tali. White berkata ia adalah pembakar kalori yang hebat-lebih baik daripada berjalan.

Lompat tali membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, koordinasi dan ketangkasan. Kira-kira 10 minit lompat tali boleh membakar kalori yang sama seperti 30 minit berjalan pantas, menurut Best Life.

Pautan sumber